تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها خلال مشاهدة التلفاز

تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها خلال مشاهدة التلفاز للمحافظة على جسم مثالي ورياضي دون الحاجة للذهاب الى الصالات الرياضية وتضييع الوقت خصوصاً مع الضغوطات اليومية التي قد تعانيها في البيت أو في العمل.

في التقرير التالي، سنلقي الضوء على تمارين رياضية سهلة وسريعة للإستفادة منها خلال مشاهدة التلفاز أو عند الفواصل الإعلانية العديدة التي تمرّ يومياً على شاشات التلفزة. فلما لا تستفيدي من هذا الوقت وتعوضّي الوقت الضائع بين هذه الإعلانات لممارسة تمارين رياضية لن تبثّ فيك النشاط والحيوية فقط بل ستساعدك في الوقت نفسه على حرق الدهون وتقوية العضلات، ومتابعة مسلسلك المفضلّ في الوقت نفسه؟

 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها خلال مشاهدة التلفاز

التمرين الاول

إجلسي على الأريكة وإثني إحدى ركبتيك عالياً، قفي على قدم واحدة مع المحافظة على وضعية الركبة المنثنية والعالية. إخفضي مؤخرتك والجزء السفلي قليلاَ ثم عودي للجلوس مرة أخرى كالوضعية الأولى. كررّي هذه العملية لكل قدم 10 مرات.

التمرين الثاني

ضعي يديك على السجادة وإتخذي وضعية الـPush-Up أو الضغط، وبعد القيام بالعملية إثني كل قدم بدرجة كبيرة وإرفعيها كل واحدة على حدى أمامك، ثم قومي بعدها مجدداً بعملية الـPush-Up. لا تستعجلي كثيراً عند القيام بهذا التمرين بل خذي وقتك شرط أن تتبعي الطريقة الصحيحة.

التمرين الثالث

ضعي يديك خلفك على أي طاولة أو كرسي موجود داخل غرفة الجلوس. مدّي الساقين بشكل مستقيم، ثم إبدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لإرتفاع الطاولة ثم إنزلي تدريجياً حتى تقتربي من الأرض. كررّي العملية ما بين 10 الى 15 مرة.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم بمحاذاة طاولة غرفة الجلوس أو أي كرسي، ضعي قدماً على الطاولة أو الكرسي، وإرفعي نفسك بالقدم الأخرى صوب الطاولة وإثنيها عالياً أمام جسمك ومدّي القدم الثانية بشكل طبيعي، ثم عودي مرّة أخرى للوضعية الأولى، وكررّي العملية بشكل متتالٍ عدّة مرات.

التمرين الخامس

هل أنت مستعدة لزيادة التحدّي؟ في هذا التمرين ستقفزين بكل قوتك على الطاولة. ولكن قبل ذلك إحرصي أن تكون الطاولة مثبتة جيداً وأن لا تكون عالية جدّاً أيضاً. قفي أمام الطاولة وإثني ركبتيك قليلاَ لإتخاذ الوضعية المناسبة وذراعيك مفتوحتين خلفك لزيادة قدرة الجسم على القفز. إدفعي بكلتا القدمين وإقفزي على الطاولة وإتخذي وضعية الـ Squat المنحنية وضميّ ذراعيك أمامك. عودي الى الوضعية الأولى بنفس الطريقة أي الرجوع بالقفز الى الوراء.

إذا وجدت صعوبة في القيام بهذا التمرين، تجنّبي القفز خصوصاً الى الوراء وإستعيضي عن التمرين إما بالقفز في مكانك أو القيام بنفس مفهوم التمرين على الطاولة بشكل بطيء ومريح دون الحاجة الى القفز. كررّي العملية ما بين 10 الى 15 مرة.