رجيم يعتقد أنه قادر على إنقاص الوزن 7 كيلو في شهر

رجيم يعتقد أنه قادر على إنقاص الوزن 7 كيلو في شهر حيث من الطبيعيّ أن ترغب السيدات إنقاص وزنهن بسرعة كبيرة. ولكنَّ الأشخاص الذين يفقدون الوزن بشكل تدريجي وثابت أكثر نجاحاً في الحفاظ على ثبات الوزن بعد خسارته، حيث يتراوح المعدّل الطبيعي لخسارة الوزن بين 0.5 إلى كيلوغرامٍ واحدٍ كلّ أسبوع، لذا فإنَّ متوسط خسارة الوزن الطبيعيّ والصحيّ يتراوح بين 2 إلى 4 كيلوغرامات شهرياً.

لذلك، إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، يجب عليك اتباع خطة جيّدة لتحسين عادات الأكل، وزيادة مستوى النشاط البدنيّ، وممارسة التمارين الرياضيّة، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على ثباته، وذلك للتمتّع بصحّة أفضل.

مثال على رجيم صحي لإنقاص الوزن

لا يوجد رجيم صحي واحد يناسب الجميع لإنقاص الوزن، ولكن بشكل عام يُفضَّل أن يضمّ الرجيم بعد استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائيّة الرئيسيّة؛ حيث يشمل الرجيم الصحي: الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والمكسرات، والبذور.

إليك هذا المثال لرجيم صحي من خبراء موقع ويب طب:

وجبة الفطور

رغيف خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام واحدة كبيرة الحجم أو 2 شرحات توست

كوب خضار (خيار، بندورة، فليلفة، جزر، خس) اختيار نوعين

+ اختيار صنف واحد:

• علبة صغيرة تونا مصفى من الزيت او بالماء
• 2.5 قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت
• 2 بيضة مسلوقة واحدة

أو

• 3 ملعقة كبيرة حمص او فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 3 ملاعق كبيرة لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
• او علبة لبن صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

او بدون حصص الخبز تناول:

• 3 ملاعق شوفان مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة
• كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة

وجبة خفيفة

اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + علبة لبن صغيرة او كاسة حليب او كاسة شنينة قليل الدسم + خضار مقطع

وجبة الغداء

صحن كبير سلطة + كوب من الارز + قطعة لحم بحجم كفة اليد

وجبة خفيفة

اختيار حصة فاكهة من مرفق الفاكهة + خضار مقطع كوب واحد

وجبة العشاء

رغيف خبز اسمر صغير رقيق او ½ رغيف ابيض كبير او خبز حمام واحدة كبيرة الحجم أو 2 شرحات توست

+ كوب خضار (خيار، بندورة، فليلفة، جزر، خس) - اختيار نوعين

+ اختيار صنف واحد:

• علبة صغيرة تونا مصفى من الزيت او بالماء
• 2 قطعة جبنة مغلية بحجم علبة الكبريت
• بيضة مسلوقة واحدة

أو

1.5 ملعقة كبيرة حمص او فول مدمس مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

1.5 ملاعق كبيرة لبنة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

او علبة لبن صغيرة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون

أو بدون حصص الخبز تناول:

• 3 ملاعق شوفان مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة + صحن فشار كبير
• كورن فلكس مع حليب خالي الدسم + حبة فاكهة + صحن فشار كبير.