ما هو رجيم الأسبوع الأول لشهر رمضان

رجيم رمضان، باتت برامجه الغذائية متنوعة عبر النت ومواقع التواصل الإجتماعي، فضلا عن ذلك، يعد رجيم رمضان من الحميات الصحية وغير الصحية التي حيرت السيدات والفتيات من دون استثناء.

وعلى الرغم من أن ساعات الصيام تحمل فوائد لا حصر لها لوظائف الجسم الحيوية، إلا أن سوء توظيفهن للأطعمة الصحية ضمن الأنظمة الغذائية الرمضانية التي تتناسب مع طبيعة كل جسم واحدة على حدا، جعلت رجيم رمضان سلاح ذو حدين على صحتهن في المجمل العام.

وبالنسبة عن سؤال ما هو رجيم الأسبوع الأول لشهر رمضان، فلا يمكننا تشجيع النساء والفتيات على اتباع أنماط غذائية محددة، من دون معرفة حالتهن الصحية وطبيعة أجسامهن ومعاييرها المختلفة.

لكننا في هذا السياق، سنركز خلال السطور القادمة على تقديم أهم النصائح التي ستمكنهن من إنقاص أوزانهن، ضمن رجيم الأسبوع الأول المحدد لكل واحدة على حدا خلال شهر رمضان من خلال طبيب التغذية المختص وليس غير ذلك.

من هذا المنطلق، سنتعرف على أهم النصائح التي ستساهم في الإجابة على سؤال ما هو رجيم الاسبوع الأول لشهر رمضان بشكل صحي وفعال على مدار أيام الشهر الكريم، وذلك من خلال استشاري التغذية الدكتور حسين محمد من القاهرة.

رجيم رمضان الصحي

أكد الدكتور حسين، أن موائد الطعام الرمضانية مرتبطة بعادات وتقاليد متنوعة في جميع أنحاء العالم، خصوصا الدول العربية، وبالتالي التحدث عن رجيم رمضان سيرتبط بطبيعة الأطعمة المقدمة وكيفية طهيها المتحكمة في دسمتها أو خلوها من الدهون الضارة.

وذلك بخلاف نوع الأنظمة الغذائية المتبعة والطريقة المتبعة لتناولها، إذ نجد بعض النساء في بعض الدول يعتمدن على تناول وجبة الإفطار الغنية بالعناصر الغذائية المتنوعة مباشرة بعد أذان المغرب، والبعض الآخر يعتمدن على تناول المقبلات لحين الإنتهاء من صلاة التراويح.

وبالتالي ساعات الإفطار في شهر رمضان سيحكمها طريقة الإفطار المتبعة ونوعية الأطعمة المقدمة سواء الصحية وغير الصحية.

لذا إجابتنا عن سؤال ما هو رجيم الأسبوع الأول لشهر رمضان، لن تتناسب مع جميع السيدات والفتيات خلال هذا الشهر الفضيل.

لكننا سنتطرق إلى أهم النصائح التي ستمكن السيدات والفتيات من إنقاص أوزانهن خلال رجيم رمضان المخصص لكل واحدة على حدا، وذلك على النحو التالي:

• شرب الماء قبل وجبة الإفطار الرمضانية:

تخلي عزيزتي عن تناول المشروبات الرمضانية على معدة فارغة، بل اكتفي بشرب كوب من الماء الفاتر مع سماع آذان الإفطار، ثم اعمدي لتناول الحساء المحضر لوجبة الإفطار بمقدار 5 ملاعق كبيرة مهما كان نوعه ومن دون حرمان خلال رجيم رمضان المخصص لك.

• استمتعي بالألياف الغذائية في وجبة الإفطار الرمضانية:

قومي عزيزتي بأداء صلاة المغرب، ثم ابدأي بتناول طبق صغير من السلطة الشهية الغنية بالألياف الغذائية المساهمة في حرق دهون الجسم بالشكل الطبيعي، خصوصا " البقدونس، الكرفس، البروكلي، الجرجير، الخيار، الشمندر" مع عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان أو زيت جو الهند أو زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون، كي تستطعي التخلص من دهون منطقة البطن خلال رجيم رمضان المخصص لك من الأسبوع الأول.

• مصادر البروتينات المتنوعة في وجبتي الإفطار والسحور:

قسمي عزيزتي حصتك اليومية من البروتينات على وجبتي الإفطار والسحور خلال رجيم رمضان المخصص لك، ما قد يساهم في زيادة الكتلة العضلية وعدم تراكم الدهون الضارة، خصوصا إذا تم تناول البروتينات مع الخضروات المطهوة على البخار على وجه الخصوص.

كذلك استفيدي من المصادر المتنوعة للبروتينات بكميات معتدلة لا تتعدى قبضة اليد الواحدة سواء في وجبة الإفطار أو وجبة السحور.

• اهتمي بتناول الكربوهيدرات المعقدة خلال الوجبات الرمضانية:

استبدلي عزيزتي الأطعمة الغنية بالنشويات الضارة، بالأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة خلال وجبتي الإفطار والسحور، على سبيل المثال تناولي 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض، ما يساهم في تخسيس الوزن خلال رجيم رمضان المخصص لك.

• تخلي عن الحلويات الشرقية خلال رجيم رمضان:

شجعي نفسك عزيزتي على صنع الحلويات داخل المنزل، واستبدلي الحلويات الغنية بالسكريات المكررة بنظيرتها الصحية التي ستكسبك المذاق اللذيذ وستقلل من تراكم الدهون الضارة خلال رجيم رمضان المخصص لك.

وأخيرا، احرصي على تناول الوجبات الرمضانية ببطء، امضغي الطعام جيدا، أكثري من شرب الماء، قللي من المشروبات الرمضانية، اختاري الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة بجميع أنواعها خلال تحضير وجباتك الرمضانية، لا تتخلي عن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، واحصلي على السكريات الصحية من الفواكة بدل الحلويات المغرية الضارة، فجميع النصائح السالفة الذكر ستقودك إلى اتباع برامج غذائية صحية خلال رجيم رمضان من أول أسبوع، كي تستفيدي من ساعات الصيام والإفطار في إنقاص وزنك بالشكل الصحي السليم واستقبال عيد الفطر بجسم مثالي وقوام رشيق.