5 تمارين رياضية لا تناسب مريضات الضغط المرتفع

5 تمارين رياضية لا تناسب مريضات الضغط المرتفع رغم أن ممارسة التمارين الرياضية لمريضات الضغط المرتفع أمر هام جدًا للسيطرة على ضغط الدم.

وتؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية عضلة قلبك. وحينما يصبح القلب أقوى، سيتمكن من ضخ المزيد من الدم بمجهود أقل. وتكون النتيجة تقليل الضغط على شرايينك، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم.

كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية المريضات بانتظام أيضًا في الحفاظ على وزن صحي، وهي طريقة أخرى مهمة للتحكم في مستوى ضغط الدم.

ولكن قبل البدء بأي نشاط بدني أو تمارين رياضية يجب استشارة طبيبكم المتخصص لاسيما أنه مخوّل بمساعدتكم على إيجاد خطة ملائمة لمستوى اللياقة البدنية لديكم، ووضعكم الجسدي، ومراجعة العلاقة بين الأدوية المتناولة، للتأكد من عدم حدوث أي مضاعفات أثناء ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً أن هناك بعض أنواع التمارين الرياضية التي لا تناسب مريضات الضغط المرتفع.

فوائد التمارين الرياضية لمريضات ضغط الدم المرتفع

• تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
• تحسين الدورة الدموية، مما تساعد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.
• زيادة الطاقة حتى تتمكن من القيام بالعديد من الأنشطة دون تعب أو ضيق في التنفس.
• زيادة قدرة القلب والرئتين.
• تقوية العضلات، وهذا يؤدي إلى تقوية الجسم.
• تحسين وموازنة مرونة المفاصل، وتقوية العظام.
• تقليل الدهون في الجسم، والحفاظ على الوزن الصحي.
• الحدّ من الضغط، والتوتر، والقلق والاكتئاب.
• تحسين الصورة الذاتية، والثقة بالنفس.
• النوم بشكل جيد.

تمارين رياضية لا تناسب مريضات الضغط المرتفع

• رفع الأوزان الثقيلة والأثقال التي ترفع فوق الذراعين.
• التمارين التي تؤدي بوضع القدمين فوق الرأس.
• الركض السريع.
• التمارين العنيفة التي تزيد إفراز العرق، لتجنب الإصابة بالجفاف، خاصة للمريضات الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول.
• رياضة الاسكواش.

أنواع التمارين الرياضية المسموحة لمرضى ضغط الدم المرتفع

• تمارين التمدد أو الاستطالة البطيئة للعضلات

أي تمدد الذراعين والساقين قبل وبعد ممارسة الرياضة، وهذا يساعد على إعداد العضلات للنشاط، ومنع إصابة وتمدد العضلات، غير أن حدوث تمديدات منتظمة قد يزيد من مدى الحركات والمرونة.

• التمارين الهوائية

يتم باستخدام مجموعة من العضلات الكبيرة، وهذا النوع من الأنشطة الجسدية يقوي القلب والرئتين، ويحسّن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين، غير أن ممارسة التمارين الرياضية الهوائية قد تفيد بشكل أفضل في تقوية القلب، ومع مرور الوقت يمكن للتمارين الرياضية الهوائية أن تساعد على تقليل معدل ضربات القلب، وضغط الدم وتحسين التنفس. ومن أهم الأمثلة على التمارين الهوائية المشي، الجري الخفيف، القفز على الحبل، ركوب الدراجات، السباحة والتمارين المائية.