تمارين رياضية صباحية لخسارة الوزن

تمارين رياضية صباحية لخسارة الوزن ومدك بالنشاط طوال اليوم خصوصاً أن الكثير من الفتيات يشعرن بالخمول والكسل عند الإستيقاظ في الصباح الباكر وهذا ما يجعل القيام بالأنشطة والعمل اليومي صعب نوعاً ما.

فكرة الإستيقاظ من النوم باكرًا جدًا والتخلي عن الفراش ليست سهلة على أغلبنا، ولكني متيقنة أنك ستكونين حريصة على ذلك إذا علمت بفوائد التمارين الرياضية الصباحية. كما أنك لست بحاجة لممارسة التمارين الرياضية الشاقة والطويلة، بل أن كل ما تحتاجينه هو بعض التمارين الرياضية الفعالة البسيطة والسريعة والتي يمكنك حتى ممارستها في السرير بعد الإستيقاظ في الصباح وقبل إنشغالك بالأعمال اليومية لزيادة الطاقة والنشاط، وفي الوقت نفسه شدّ جسمك وخسارة بعض الدهون.

فوائد التمارين الرياضية الصباحية

• زيادة مستويات الطاقة

عند قيامك بالتمارين الرياضية الصباحية، يرتفع نبضات القلب مما يؤدي إلى تزويد أعضاء الجسم بالأكسجين والمغذيات الضرورية لرفع الطاقة.

• زيادة الإنتاجية

الاستيقاظ باكراً وإتمام مهمة القيام بالرياضة الصباحية يعطي شعورًا بالإنجاز والتحفيز الذي يستمر لبقية اليوم. كما ستتحسن قدرتك على اتخاذ القرارات والتركيز.

• تفعيل حرق الدهون

من فوائد التمارين الرياضية الصباحية هو الزيادة من معدل الأيض ورفع القدرة على حرق الدهون بنسبة قد تصل إلى حرق ما يقارب 20% من دهون الجسم بشكل يفوق الرياضة بعد الوجبات.

• زيادة جودة النوم

الحصول على النوم المريح هو أحد فوائد التمارين الرياضية الصباحية. كيف؟ لأن الرياضة الصباحية تساعد على زيادة الفترة التي ينامها الشخص في فترة النوم العميق، كما تقلل من احتمالية الاستيقاظ في الليل.

• الحفاظ على مستوى سكر الدم

تحافظ التمارين الرياضية الصباحية على مستوى السكر في الدم عند مرضى السكر من النوع الأول. ومن الممكن أن يكون السبب هو أن هرمون الكورتيزول يكون في أعلى مستوياته صباحًا، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.

• زيادة المناعة

ترفع التمارين الرياضية الصباحية من المناعة من خلال مكافحة الالتهابات والتسريع من عملية مكافحة الجسم للجراثيم.

• زيادة الوقت الخاص بالعائلة

قد تختلف الأولويات من شخص إلى آخر، ولكن من المؤكد أن العائلة تحتل أعلى قائمة الأولويات عند الكثير، لذلك فإن القيام بالرياضة الصباحية من شأنه أن يزيد من الوقت المتاح لقضاء الفترة المسائية مع العائلة عوضًا عن قضائه في النادي الرياضي.

• تحسين المزاج

10 دقائق من التمارين الرياضية الصباحية كافية لتقليل مستويات التوتر، وتحسين المزاج، والتقليل من العصبية، من خلال زيادة مستوى الإندورفينات في الجسم وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول.

• زيادة التركيز الذهني

إن الرياضة الصباحية تدعم صحة الدماغ وتساعد على أداء المهام بشكل أفضل، حيث أنها تساعد على إفراز المرسلات العصبية الخاصة يتحسين التركيز والصفاء الذهني.

تمارين رياضية صباحية لخسارة الوزن

• التمرين الاول

ارتكزي على يديك و أصابع قدميك وارفعي مؤخرتك الى الاعلى واخفضي رأسك بين يديك واتخذي حرف الـV جسمك. شدّي رأسك الى الداخل ثم الى الخارج قليلاً مع تمديد عضلات القدمين.

• التمرين الثاني

اجلسي على الأرض واثني الركبتين الى الخلف. خذي نفساً عميقاً وانحني ببطء مع الزفير صوب الأرض حتى تلمس جبهتك الأرض. ومدّي ذراعيك إلى الأمام أو إشبكيهما تحت رأسك. حافظي على هذه الوضعية لدقيقتين.

• التمرين الثالث

استلقي على الأرض ومدّي جسمك كلياً على الأرض مع يديك قرب جسمك. ضمي قدميك معاً وارفعيهما عالياً وقربيّهما صوب معدتك ثم إخفضيهما صوب الأرض وأعيدي الحركة من جديد.

• التمرين الرابع

استلقي على بطنك وارفعي رأسك والجزء العلوي الى الخلف. وارتكزي بيديك على الأرض مع أخذ نفسٍ عميق وبطيء.

• التمرين الخامس

استلقي على بطنك ووجهك للأسفل وذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلا للأعلى وكذلك الساقين.

• التمرين السادس

استلقي على السرير على الجانب اليمين أو اليسار، إثني الركبة الأعلى وامسكيها بين يديك وقربيها صوب خلفيتيك، وحافظي على تمددّ القدم الثانية بشكلٍ مستقيم على السرير. يمكنك أن ترتكزي على يدك لترفعي نفسك قليلاً.

• التمرين السابع

اجلسي على الأرض أو السرير و اثني الركبة اليسرى مع فرد الكعبين. إثني الركبة اليمنى وضعي القدم اليمنى على القدم اليسرى. أغمضي عينيك وتنفسي تنفساً طبيعياً.

• التمرين الثامن

استلقي على السرير واجذبي الركبتين صوبك وضميهّما بكلتا يديك وقربيهّما صوب صدرك. تنفسيّ عميقاً وحافظي على هذه الوضعية لبعض الوقت.