5 نصائح لزيادة قوة تحمل التمارين الرياضية الشاقة

تتطلب التمارين الرياضية الشاقة درجة معينة من الطاقة، وقدرة عالية على التحمل ومقاومة التعب خلال المجهود المتواصل. من هنا، سنقدم لكِ في هذا المقال 5 نصائح لزيادة قوة تحمل التمارين الرياضية الشاقة، ابدئي بتطبيقها للحصول على أفضل النتائج من التمارين الرياضية.

5 نصائح لزيادة قوة تحمل التمارين الرياضية الشاقة

1-الحصول على ساعات نوم كافية

تؤدي قلة النوم إلى تراجع قدرة التحمل لديكِ، ففي الواقع تؤكد الدراسات أن الجسم يحتاج إلى النوم بشكل جيد لكي تسترجعي طاقتكِ، خاصة إن كنتِ تتبعين الرجيم والرياضة، ولزيادة القدرة على التحمل وأيضاً لتحسين الأداء الرياضي بشكل عام. ويقول الخبراء أن جسمك يحتاج للوصول إلى النوم الجيد بشكل كاف كل ليلة من أجل عمل الجسم والدماغ للحصول على الطاقة اللازمة لجعله يتمكن من اداء النشاط البدني اليومي.

وتختلف كمية ووقت النوم المطلوبة باختلاف الاشخاص والظروف ولكن النصائح الطبية توصي بحصول البالغين على ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة من أجل العمل بشكل صحيح على مدار اليوم. من هنا، ولكي تتمكني من مضاعفة قدرة التحمل لديك أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة عليك التأكد من الحصول على نوم جيد.

2-شرب الكثير من الماء

قبل ممارسة أي تمارين رياضية شاقة، يجب عليك ترطيب جسمك بشكل صحيح للحماية من التقلصات العضلية وإرهاق العضلات. يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح، كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية لأنها تزيد من نشاطها أثناء التمرين.

اشربي الماء أو أي نوع من السوائل غير السكرية دائماً قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الجفاف، والمحافظة على قدرة تحمل عالية وتعويض ما فقدته بسبب التعرق.

3-اتباع نظام غذائي صحي

التغذية الصحية والنظام الغذائي الصحي ضروري للتمتع بقدرة تحمل عالية. لا يمكنك مثلاً الإفراط في تناول الطعام ومن ثم الذهاب إلى صالة الرياضة، لأن الإفراط في الطعام بحد ذاته يُفقد الجسم الكثير من الطاقة، وبالتالي يحول جسمك الطاقة التي يمتلكها لكي يهضم الطعام ولن يتبقى لك أي طاقة إضافية لممارسة التمارين الرياضية.

احرصي أن تزودي جسمك بجميع الأطعمة اللازمة التي تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات، والدهون عالية الجودة والالياف والمعادن والبروتينات والفواكه والخضار والأسماك والمكسرات والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية. كل هذه المواد الغذائية أثبتت أنها مفيدة ليس فقط لزيادة صحة القلب، ولكن توفر لك أيضاً الطاقة التي تحتاجين إليها للحفاظ على القدرة على تحمل التمارين الشاقة.

4- اجراء التعافي النشط

التعافي النشط أو ما يُعرف بـactive recovery days هو المشاركة في تمارين منخفضة الكثافة بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية الشاقة لكي نسمح لجسمنا بالراحة والتعافي بشكل صحيح حتى يتمكن الجسم من جني فوائد التمارين.

الجري البطيء، المشي الطويل، واليوغا، كلها أشكال من تمارين التعافي النشط التي يمكنك ممارستها بعد التمارين الرياضية الشاقة، وفي الوقت نفسه تساعد في حرق الدهون أكثر مما لو كنت تأخذين يوم راحة كامل من دون أي نشاط جسدي.

5-رفع الاثقال وممارسة تمارين القوة

ممارسة تمارين القوة بمعدل 3 مرات أسبوعياً تزيد من قدرتك على تحمل التمارين الرياضية الشاقة والمرهقة. ورفع الاثقال هو أيضا عنصر حاسم للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل، كما أنه لن يساعد فقط على تحسين التوازن وخفض ضغط الدم، ولكن أيضاً زيادة المرونة ومستويات الطاقة الخاصة بك.