5 تمارين رياضية فعالة لتقوية عضلات الركبة

5 تمارين رياضية  لتقوية الركبة للمساعدة على تقوية الأربطة والأوتار الموجودة داخل مفصل الركبة، بالإضافة إلى زيادة مرونة العضلات وزيادة قوتها، ما يفيد في تقليل التأثير والضغط الواقعين على الركبة.

فإذا كنت عزيزتي تعانين من ألم شديد في الركبة مما يؤثر على الحركة والمشي وعدم القدرة على الوقوف، تساعدك التمارين الرياضية لتقوية الركبة تحت إشراف الطبيب أو المعالج الفيزيائي في تخفيف الألم، على تحسين المرونة ونطاق الحركة. ومن الفوائد التي يمكن الحديث عنها حول تمارين تقوية عضلات الركبة هو المساهمة في علاج التهاب المفاصل التنكسي.

لكن قبل البدء بمثل هذه التمارين يجب التنويه إلى ضرورة ممارسة تمارين الإحماء من أجل تخفيف الضغط الواقع على الركبة.

5 تمارين رياضية فعالة لتقوية عضلات الركبة

التمرين الاول

استلقي على الظهر. حافظي على القدم اليسرى ممدودة مع ثني القدم الأخرى. اشفطي البطن إلى الداخل من أجل ضمان استقامة الظهر على الأرض مع وضع اليدين جانبًا. ارفعي القدم اليسرى إلى الأعلى بشرط أن لا تتعدى ارتفاع القدم المثنية. حافظي على القدم مرفوعة لبضع ثوان قبل إنزالها ببطء. قومي بتكرار التمرين بنفس القدم مرتان إلى ثلاثة قبل استبدال القدم بالأخرى.

التمرين الثاني

قفي باستقامة مع المباعدة قليلًا بين الركب. اثني إحدى القدمين إلى الخلف بزاوية 90 تقريبًا. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان. كرري التمرين باستخدام نفس القدم. استبدلي القدم بالأخرى مع إعادة نفس الخطوات.

التمرين الثالث

قفي استعدادًا لتمرين القرفصاء مع المباعدة بين القدمين مسافة مشابهة لتلك التي تفصل بين الأكتاف مع إبقاء اليدين على الأرداف أو باتجاه الأمام. انزلي بالأرداف إلى الأسفل قليلًا. حافظي على هذه الوضعية كذلك لبضع ثوان. ارجعي إلى الوضعية الأولى. كرري التمرين عدة مرات.

التمرين الرابع

اجلسي على كرسي. ضعي القدمان بشكل مسطح على الأرض مع المباعدة بينهما مسافة تقدر بتلك الفاصلة بين الوركين. اثني إحدى القدمين مع رفع الأخرى بشكل مستقيم قدر الإمكان. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوان. ارجعي إلى الوضعية الأولى مع تكرار الخطوات السابقة باستخدام نفس القدم. استبدلي القدم بالأخرى مع تكرار الخطوات السابقة.

التمرين الخامس

قفي وقدميك بعرض الوركين واليدين على وركيك. حركي وزنك للأمام على أصابع قدميك واصعدي على أطراف أصابعك عن طريق تحريك بطة الساق.