5 نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن خلال الصيف

عادة ما ياتي الصيف حاملا معه عبئين مزعجين: الحرارة الشديدة و زيادة الوزن. و فيما يبدو ان حل العبء الاول ممكن من خلال التبريد و التكييف و ارتداء الملابس الخفيفة، يظل علء زيادة الوزن مسيطرا علينا خشية ان نفشل في الحفاظ على ما خسرناه سابقا او اكتساب كيلوجرامات اضافية.

لا تقلقي عزيزتي، فان هذا العبء يمكن ان يصبح خفيفا و سهل التخلص منه في حال التزمت ببعض النصائح الذهبية التي نقدمها لك لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الصيف و الاستمتاع بالرشاقة دوما.

شرب المياه .. و بكثرة

لا نحتاج لشواهد على اهمية الماء بالنسبة للجسم، خاصة في فصل الصيف كونه الماء يساعد في تجنب العطش و الاعياء الناتجين عن درجات الحرارة المرتفعة صيفا.

و الماء ايضا يساعد في عملية انقاص الوزن كونه يخلصك من السموم المتراكمة في جسمك و يسهم في تفتيت الدهون و منحك شعورا بالامتلاء معظم الوقت.

لا للدقيق الابيض

لماذا؟ لان الدقيق الابيض يكسبك سعرات حرارية اكثر و يجعلك تاكلين زيادة، في حين ان الدقيق الاسمر او الكامل غني بالالياف التي تعطيك احساسا قويا بالشبع كما يجعل عملية الهضم اطول، و بالتالي تتناولين كمية اقل من الخبز او المعكرونة او المعجنات.

تناول وجبات خفيفة خلال النهار

المعدة الفارغة و الجائعة ستزيد من حاجة جسمك للسكريات و النشويات، ما بدفعك لتناول الاطعمة السريعة او المقلية او كثيرة الدهون. لذا احرصي على الاحتفاظ بوجبات خفيفة معك دوما، في المنزل او العمل او في اي مكان تقصدينه، لتناولها عند الشعور بالجوع.

تناول المزيد من الخضراوات و الفواكه

يجب ان يكون طبقك مقسوما بين النشويات و الالياف و البروتينات، بحيث تكون للخضراوات الحصة الاكبر في الطبق. يفضل تناول الخضراوات نيئة او مسلوقة او مشوية مع اضافة بعض البهارات للتنكيه.

اما بالنسبة للفواكه، اختاري الفواكه الموسمية التي تحوي نسبة عالية من الماء و نسبة اقل من السكريات.

و لتكن الخضراوات و الفواكه من الوجبات الخفيفة التي تتناولينها خلال اليوم فهي تعطيك احساسا بالشبع و فوائد غذائية كبيرة و في نفس الوقت هي قليلة بالسعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم

لا يكفي الرجيم او اتباع نظام غذائي محدد لتجنب زيادة الوزن خلال الصيف، بل يجب ان يكون مدعما بالرياضة التي تعطيم الاحساس بالنشاط و تساعد في حرق الدهون و السعرات الحرارية.

من الرياضات التي يمكنك ممارستها في الصيف السباحة و ركوب الدراجة الهوائية، لكن تجنبي الاصابة بضربة شمس خلال ساعات الحرارة المرتفعة و حاولي ممارسة الرياضة في اماكن توفر لك الظل و الراحة.

لكن ان كنت ممن يتحملون درجات الحرارة المرتفعة، فان ممارسة الرياضة خارجا خلال الصيف تساعدك على خسارة وزن اكثر و تساهم في الحفاظ على رشاقتك لوقت اطول.