تعرفوا إلى قواعد ممارسة الرياضة في رمضان

اختلفت الآراء وتباينت في ما يخص الرياضة في رمضان حول فوائدها أو ضررها و اوقاتها و انواعها المناسبة، لذلك بات من المهم التعرف على اهم القواعد الأساسية التي تحكم ممارسة الرياضة في رمضان للرياضيين والناس العاديين وتلك القواعد هي:

قواعد ممارسة الرياضة في رمضان:
- الجسم السليم هو الجسم القادر على تحمل الرياضة اثناء الصوم لذلك من المهم على مرضى السكري ومرضى القلب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة الرياضة.

- التغذية السليمة وخاصة وجبة السحور حتى يكون الجسم قادر على الحركة و بذل المجهود.

- لا لممارسة الرياضة مع حرارة الجو وفي فترات الظهيرة حتى لا يفقد الجسم المزيد من السوائل.

- ممارسة الرياضة اثناء الصيام يكون في الفترة الاخيرة وليس في بداية الصيام.

- وقت ممارسة الرياضة يختلف إذا ما كانت تمارس من اجل اللياقة العامة أو فقدان الوزن أو بناء العضلات.

- عند ممارسة الرياضة اثناء الصيام يجب ضمان أن يكون الافطار في حدود 4 ساعات لضمان تعويض السوائل المفقودة في الوقت المناسب.  

- عند ممارسة الرياضة اثناء الصيام يجب الا تزيد المدة عن 60 دقيقة حتى لا يصبح احتياج الجسم للسوائل عاجل.  

-  ممارسة الرياضة بعد الافطار تتطلب ترك وقت كاف لهضم الطعام قبلها.  

- الوقت المناسب قبل بدء الرياضة بعد الافطار يتراوح بين 2-4 ساعات وفقا لحجم الوجبات المتناولة.  

- الوجبات الدهنية الدسمة تتطلب وقت أطول قبل ممارسة الرياضة.  

- عند ممارسة الرياضة بعد الافطار يتم تعويض السوائل في اثناء ممارسة الرياضة بتناول 100-200 مللي من السوائل كل 15 دقيقة.