طرق طبيعيه للتخلص من الافراط في تناول الطعام
تناول الوجبات الرئيسة يحد الشهيه للحلويات
الاكل ليلا احد اسباب السمنه
الافراط في الطعام اهم اسباب السمنه
يعد الافراط في تناول الطعام احد اهم الاسباب التي تؤدي الى السمنه وزياده الوزن الناتج عن عدم القدره على السيطره على الجوع والشهيه، و للحد من ذلك، اليك اهم النصائح للتخلص من الافراط في تناول الطعام.
نصائح للحد من الافراط في تناول الطعام:
- شرب الماء الكافي هي اهم نصيحه للحد من الافراط في تناول الطعام لان كثير من الاحساس بالجوع يكون ناتج عن قلة الماء في الجسم.
-تناولوجبهالإفطاريقلل من الرغبه في تناول الطعام الدسم في وجبة الغذاء، والاهم عدم اهمال اية وجبه من الوجبات الرئيسيه حتى لا نشعر بالجوع المفرط الذي يسبب الافراط في تناول الطعام.
- من المهم ادخال انواع الاطعمه التي تشعرنا بالشبع لاطول فتره ممكنه وبالتالي التقليل من الافراط في تناول الطعام كالشوفان.
كيف تتخلصين من الإفراط في تناول الطعام؟
- التركيز على الاطعمه التي تقلل من الشهيه للاطعمه السكريه و الدسمه كالاطعمه الغنية بالالياف.
- التوقفعنتناولالوجبات الخفيفه المليئه بالسعرات الحراريه عندالشعوربالملل.
- التخلص من العادات الغذائية الخاطئة مثل الاكل مقابل التلفزيون او قبل النوم مباشرة، حيث ان الشهيه في هذه الاوقات يصعب ارضاؤها.
تحذير: أعراض تدل على الإفراط في تناول السكريات.
- الابتعاد عن الاكل العاطفي وهو الذي يكون مرتبطا بالحاله النفسيه، فالكثيرون يفقدون السيطره على انفسهم عند الغضب أو الحزن فيتناولون الكثير من الاطعمه.
