رجيم النقاط.. فعال في تخفيف الوزن

جمانة الصباغ

11 فبراير 2017

رجيم النقاط يحسب النقاط لسمك السلمون

رجيم النقاط ساعد جيسيكا سيمبسون على خسارة وزنها الزائد

معظم الخضروات لا نقاط لها في رجيم النقاط

رجيم النقاط يعطي نقطة واحدة لكل 3 ملاعق رز بسمتي

يفضل تناول الطعام الصحي و الخالي من الدسم في رجيم النقاط

رجيم النقاط يعطي نقاطاً ايضاً للبقوليات المستهلكة

رجيم النقاط فعال في تخفيف الوزن

رجيم النقاط من انواع الرجيم التي تحظى بنسبة بحث و اهتمام كبيرين ممن يحاولون خسارة الوزن، خاصة مع اتباع العديد من النجوم العالميين لهذا النوع من الرجيم و خسارتهم للكثير من الوزن امثال جيسيكا سيمبسون.

فما هو رجيم النقاط، كيف يعمل، و ما مدى فعاليته في تخفيف الوزن الزائد و التخلص من السمنة؟

رجيم النقاط

يعرف اكثر باسم WW و هي اختصار لكلمة Weight Watcher، و رجيم النقاط هو نظام غذائي يعتمد على نظام حساب النقاط للاطعمة و المواد الغذائية الصحية فقط و الخالية من السعرات الحرارية، اضافة لحساب ممارسة الرياضةو النشاط البدني بنقاط منفصلة يتم جمعها مع نقاط الطعام لحساب المعدل الذي اتبعه الفرد لتخفيف وزنه.

الجيد في رجيم النقاط انه لا يحرم المرء من تناول اي طعام يحبه ما دام يكون استهلاك الطعام في حدود النقاط الموضوعة له.

كيفية حساب رجيم النقاط

حساب النقاط حسب رجيم النقاط يتم بناءً على اربع تصنيفات هي:

•   الجنس
•   العمر
•   الطول
•   النشاط البدني.

حساب النقاط يكون 14 نقطة، فيما تأخذ المرأة بالمقابل 7 نقاط.

فيما يتعلق بالعمر، فإن الشخص الذي يتراوح عمره بين 12 و 30 عاماً يكون معدل النقاط عنده بحدود 5، و تنخفض النقاط رقماً واحداً مع الاشخاص الاكبر سناً.

اما بالنسبة للطول، فيتم اخذ الرقم الاول من طول الشخص و حسابه مع العمر.

فيما يخص النشاط البدني، فان الوقوف يمنحك نقطة واحدة فقط في حين ان القيام بجهد بدني كبير يمكن ان يرفع عدد النقاط الى 2. اما الجلوس و عدم القيام بأي جهد فلا يكسبك اية نقطة، للأسف.

رجيم النقاط حسب بعض الاطعمة

الخضروات :

•   البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
•   البامية والسبانخ والكرنب والنعناع والجزر الطازج والبقدونس والكرفس والخيار والشبت والفاصولياء الطازجة والثوم والباذنجان: 0 نقطة لكل منها
•   الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة.

البقوليات :

•   الحمص 100 جرام = 2 نقطة
•   العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
•   الفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطة
•   التوابل بجميع أنواعها والقرفة والكمون = 0 نقطة لكل منها.

اللحوم:

•   ربع دجاج بدون جلد = 4 نقاط
•   100 جرام من شرائح الدجاج = 2 نقطة
•   قطعة برجر لحم مشوي = 5 نقاط.

الاسماك :

•   الروبيان المقشر 120 جرام = 2 نقطة
•   سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطة
•   السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة.

الأرز :

• 3 ملاعق أرز بسمتي = 1 نقطة.

المشروبات :

•   مشروب غازي = 3 نقاط
•   كابوتشينو 100 ملل = 1 نقطة
•   مسحوق الكاكاو ( بدون سكر) 1 ملعقة = 0 والملعقة الثانية 1 نقطة
•   الشاي بجميع انواعه باي كمية = 0
•   عصير البرتقال والعنب والفواكه (غير المحلى) 200 ملل = 1 نقطة
•   عصير الجزر 250 ملل = 1 نقطة
•   عصير الاناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
•   عصير الطماطم 250 ملل = 0.5 نقطة
•   عصير الليمون = 0 نقطة.