افضل حمية غذائية بالشوفان لفقدان الوزن بطريقة صحية و سريعة
يضاف الى حمية الشوفان الفواكه و الخضراوات و أغذية خالية من الدهون
يحتوي الالياف على الياف غذائية تبقى في المعدة لفترة اطول
حمية الشوفان تلتزم بتناول نصف كوب من الشوفان في كل وجبة
الشوفان مفيد لخسارة الوزن بطريقة صحية و سريعة
افضل حمية غذائية بالشوفان هو الرجيم المثالي لفقدان الوزن و التخسيس بطريقة صحية و سريعة.
فالشوفان معروف بفوائده الصحية و أهمية إدخاله الى النظام الغذائي. يمتلأ الشوفان بالألياف الغذائية التي تساعد على كبح الجوع بشكل عام و تحسين عملية الهضم و بالتالي يمتلك القدرة على خسارة الوزن بشكل أسرع، لذلك تتضمن افضل حمية غذائية بالشوفان إدخاله مع الحليب الخالي من الدسم في وجبة أو وجبتين خلال اليوم، على أن تكون بقية الوجبات معتدلة وبعيدة عن الدهنيات و السكر حتى يتم إستهلاك 1200 سعرة حرارية في اليوم.
كذلك في افضل حمية عذائية بالشوفان، يتم إدخال الفواكه و الخضراوات الى جانب اللحوم المشوية الخالية من الدهون و الأسماك و السلطات و اللبن الزبادي.
و للإستفادة من فوائد افضل حمية غذائية بالشوفان، ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة اليومية لمدة نصف ساعة على الأقل.
و لكن كأي رجيم سريع آخر، عليك إستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان مناسباً لك.
إطلعي على برنامج افضل حمية غذائية بالشوفان الذي يمكنك القيام به لمدة 6 أيام، و الإستمرار باعتماده لمدة 30 يوما.
اليوم الأول
الفطور: نصف كوب من الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة من الزبيب، ملعقة صغيرة من القرفة، كوب من الشاي
وجبة خفيفة: نصف كوب من التوت
الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم، موزة واحدة
وجبة خفيفة: نصف كوب من الخضراوات
العشاء: طبق من الدجاج المشوي، سلطة خضار، نصف كوب من الشوفان
وجبة خفيفة: قطعة من الحلوى الخالية من السكر
اليوم الثاني
الجدول الغذائي المطابق لليوم الأول
اليوم الثالث
الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة من التوت البري المجفف، ملعقة صغيرة من القرفة، كوب من الشاي
وجبة خفيفة: تفاحة واحدة متوسطة الحجم
الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم، كوب من الفراولة
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز
العشاء: طبق مشوي من الفليليه السمك، كوب من البروكولي، كوب من الأرز البري.
وجبة خفيفة: كوب من أصابع الكرفس
اليوم الرابع:
الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي الدسم، موزة واحدة، نصف ملعقة من الفانيليا، كوب من الشاي.
وجبة خفيفة: حبتان من فاكهة الكيوي
الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي الدسم، ربع كوب من الجوز، ملعقة صغيرة من القرفة.
وجبة خفيفة: تفاحة واحدة
العشاء: برجر باللحم التركي و بخبز من القمح الكامل، كوسا شرائح بالفرن
وجبة خفيفة: كوب من الجيلي الخالي من السكر
اليوم الخامس
الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، كوب من التوت الازرق، ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب، كوب من الشاي
وجبة خفيفة: حفنة من اللوز
الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، نصف كوب من التوت البري المجفف، ملعقة من القرفة
وجبة خفيفة: موزة واحدة
العشاء: شريحة ستيك من لحم الخاصرة، سلطة خضار، ملعقتان من صلصة لايت
وجبة خفيفة: حبة واحدة من البرتقال
اليوم السادس:
الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم، نصف كوب من الزبيب، نصف كوب من الخوخ المجفف، كوب من الشاي
وجبة خفيفة: تفاحة واحدة
الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم بنكهة الفانيليا، ربع كوب من الجوز
وجبة خفيفة: ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 4 أغصان من الكرفس
العشاء: حساء الدجاج، 2 كوب من الخضراوات المختلطة
وجبة خفيفة: قطعة من الحلوى الخالية من السكر
روابط ذات صلة
وصفات صحية و سهلة من الشوفان لتخفيف الوزن
