تخفيف الوزن بالماء خلال وقت قياسي..

يعتمد تخفيف الوزن بالماء على شرب الماء يومياً و تدريجياً. و يلعب الماء دوراً كبيراً في عملية التخلص من الفضلات و الدهون المتراكمة في الجسم، و منع الإصابة بالإمساك، و بالتالي إنقاص الوزن. كما يعمل الماء على التخفيف من الإحساس بالجوع، لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي إحساساً بالشبع.

و بحسب "الاتحاد الياباني للأمراض" يبدأ الرجيم بتناول أربع أكواب من الماء سعة كل واحدة 160 مل على معدة فارغة و تجنب تناول أي طعام إلا بعد مضي خمسة وأربعون دقيقة. بعدها يستمر زيادة كمية الماء في الأيام اللاحقة تدريجيا مع مراعاة عدم تناول أي طعام أو شراب خلال الساعتين التاليتين لكل من وجبة الفطور و الغداء و العشاء.

و من النصائح لضمان أفضل نتيحة لتخفيف الوزن بالماء:

• الحرص على أن لا تقل كمية الماء قبل كل وجبة من الوجبات عن كوبين.
• تقليل نسبة تناول الملح.
• الإبتعاد كلياً عن المشروبات الغازية و العصائر المحلاة.
• تناول الفواكه و الخضراوات الغنية بالماء كالبطيخ و الخس.
• ممارسة رياضة المشي يوميا.
• شرب الماء عند الشعور بالجوع أو عصائر الفواكه التي تحمل كميات كبيرة من الماء.
• شرب الماء البارد لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تجنب الإسراف في الطعام و الأكل بين الوجبات.

و يمكن لمن يرغب في إنقاص 5 كيلوجرام من الوزن بأسبوع واحد فقط، اتباع برنامج تخفيف الوزن بالماء على الشكل التالي، لكن الأهم قبل البدء بالرجيم استشارة الطبيب المختص للتأكد من مدى ملائمته للجسم.

اليوم الأول

شرب كوب واحد من الماء الدافئ عند الاستيقاظ

الفطور: رغيف من الخبز، 1 بيضة مسلوقة.

شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء

الغداء : سمكة مشوية، طبق سلطة خضار، طبق صغير من الأرز

شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء

العشاء: ثمرة فاكهة ،علبة زبادي .

اليوم الثاني

شرب 2 كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ

الفطور : كوب شاي بحليب، رغيف خبز بلدي

شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء

الغداء : قطعة من الدجاج خالية الدهون، طبق من شوربة الدجاج، طبق سلطة خضار

شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء

العشاء : علبة زبادي، كوب عصير برتقال

اليوم الثالث :

شرب 2 كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ

الفطور : كوب شاي بالحليب، شريحة من خبز التوست، قطعة من الجبن .

شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء

الغداء : 2 شريحة من اللحم المشوي، طبق سلطة خضار، كوب من عصير التفاح.

شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء

العشاء : 2 رغيف خبز بلدي،2 قطعة من الجبن، كوب عصير برتقال.

اليوم الرابع :

شرب 2 كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ

الفطور : رغيف خبز بلدي، طبق من الفول بالليمون، بيضة مسلوقة .

شرب 2 كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء

الغداء : ربع دجاجة مشوية، طبق سلطة خضار، طبق صغير من الأرز .

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء

العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم

اليوم الخامس :

شرب 2 كوب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ

الفطور : رغيف خبز بلدي، قطعة جبنة بيضاء، كوب شاي بحليب .

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء

الغداء : 2 قطعة من الدجاج المسلوق، طبق متوسط أرز، كوب من عصير البرتقال .

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء

العشاء : شريحة توست، بيضة مسلوقة، علبة زبادي .

اليوم السادس :

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ

الفطور : 5 ملاعق من الفول بالليمون، رغيف خبز بلدي، كوب من الحليب خالي الدسم

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء

الغداء : 5 قطع كبد مشوية، شريحة توست رجيم، طبق من سلطة الخضار

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء

العشاء : شريحة توست، قطعة من الجبنة البيضاء، كوب عصير التفاح

اليوم السابع :

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ

الفطور : 1 رغيف خبز بلدي ،4 ملاعق فوق بالليمون .

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء

الغداء : طبق سلطة خضار ،1 شريحة توست ،3 قطع من اللحم المشوي .

شرب 3 أكواب من الماء الدافئ قبل تناول العشاء

العشاء : علبة زبادي

روابط ذات صلة

رجيم السوائل لخسارة الوزن في وقت قياسي

هل عدم شرب الماء يزيد الوزن ؟

رجيم الماء.. فوائده و اضراره في التنحيف