رجيم الموز و مدى فعاليته في إنقاص الوزن

رجيم الموز يحظى بشعبية كبيرة في اليابان، و قد أطلقه هيتوشي واتانابي في كتابه "The Morning Banana Diet، بحيث لا يتطلب رجيم الموز أي جهد خاص أو إدخال تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.

في التقرير التالي، سنعرفك على بعض خصائص و تفاصيل رجيم الموز و مدى فعاليته في إنقاص الوزن الزائد. و لكن البداية لنتعرف أكثر لماذا التركيز على الموز كأساس لهذا الرجيم؟  

فوائد الموز للرجيم

تناول حبة من الموز تعمل على كبح الشهية، وبالتالي التقليل من الرغبة في تناول الطعام، كما أن لسعراتها الحرارية القليلة دور بارز في إنقاص الوزن. و قد أثبتت دراسات عديدة أن تناول الموز على الفطور يساعد الجسم على إفراز هرمون "الكوليستوكينن" و الذي يقوم بدوره بإرسال إشارة للجهاز العصبي كتنبيه للأمعاء بالشبع.

فضلاً عن ذلك، يساهم الموز بزيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، و ذلك لمحتواه من الفيتامينات كما أن الموز يحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان و بالتالي يساهم بالتخلص من الفضلات بشكل أسرع و أسهل و ينظف حركة الأمعاء.

شروط أساسية لنجاح رجيم الموز

• اختيار الموز الطازج.
• التقليل من منتجات الألبان و الإبتعاد كلياً عن الحلويات.
• الطعام الياباني كالأرز من الوجبات التي ينصح بتناولها على الغذاء أو العشاء.
• إستبدال الموز عند الشعور بالجوع بأي نوع فاكهة تحتوي على الكثير من المياه.
• يفضل النوم في وقت مبكر بشرط ألا تقل الفترة بين العشاء و النوم عن 3 ساعات.
• التوقف عن تناول الطعام في وجبة الغداء و العشاء عند الشعور بالإمتلاء بنسبة 80%.
• إعطاء الوقت اللازم للمعدة لتستريح بعد تناول الطعام و قبل الوجبة التالية.
• شرب الماء لتحفيز التمثيل الغذائي.

جدول النظام الغذائي لرجيم الموز

الفطور: حبة موزة واحدة أو أكثر حتى الشعور بالشبع، كوب ماء فاترة.

وجبة خفيفة: وجبات خفيفة مثل حبوب الشوفان.

الغداء: أي وجبة صحية شرط مراعاة ألا يكون بها قدر عال من الدهون و الكربوهيدرات و دون تناول الحلويات معها.

العشاء: وجبة خفيفة صحية قبل الثامنة مساء.

سلبيات رجيم الموز

من سلبيات النظام الغذائي لرجيم الموز، أنه لا يشجع نمط الحياة الصحي، و هناك خطر بزيادة السعرات الحرارية عن حدها المطلوب في الوجبات، إضافة الى أن كميات الألياف العالية قد تؤدي الى الإصابة بالإسهال و الغازات، و تناول كميات كبيرة جدا من الموز أكثر مما يستطيع جسمك تحمله قد يؤدي الى الصداع و تلف في الأسنان.

كذلك، يؤخذ بعين الإعتبار أن بعض أنواع الأغذية غير الموز قد تحتوي على نسبة أعلى بالالياف و الفوائد ويمكن ادخالها في اي نظام صحي و الحصول على الفوائد نفسها.

روابط ذات صلة

فوائد الموز على الريق.. لصحة سليمة ودائمة

فوائد الموز للرجيم و تخفيف الوزن

فوائد الموز الصحية.. ستجعلكم تحبونه أكثر