7 نصائح للحصول على خلفية مثالية خلال الصيف

الصيف حل اخيراً ما يعني الاجازات والعطلات والذهاب للبحر والسباحة وحضور الحفلات والمناسبات وارتداء اجمل الملابس.

لكن عقبة واحدة تقف وراء استعدادك للتباهي في فصل الصيف: الجسم غير المتناسق، خاصة الخلفية التي يبرز جمالها الفساتين والتنانير الضيقة.

لحل هذه المشكلة ولمساعدتك على التحلي بخلفية مثالية ومشدودة هذا الصيف، توجهنا الى المدربين في نادي "امبادي فيتنس" الجديد في دبي، للحصول منهم على افضل نصائح تحمل التمارين الرياضية اللازمة والمهمة بهدف رفع المؤخرة وجعلها اكثر تناسقاً خلال الصيف.

7 نصائح للحصول على خلفية مثالية هذا الصيف

• الحرص على تنشيط العضلات:

قبل بدء أي تمارين رياضية، حاولي تنشيط عضلاتك وايقاظها لتتجاوب بشكل أفضل مع التمارين. 

قومي بممارسة تمرين جسر الردفين مثلاً، حيث تحافظين على الوضعية نفسها لمدة عشر ثوان. تساعد ثلاث مجموعات من هذه الحركات على إيقاظ العضلة وتهيئتها للتمارين الرياضية.

• التدرب حتى الشعور باشتداد الردفين:

مارسي تمارين تستهدف العضلة الألوية وليس العضلات الأخرى من الساق. إذا لم تشعري بالعضلة الألوية تتحرك خلال التمارين، حاولي إجراء تعديل على التمرين أو ممارسة تمرين مختلف. 

وتذكري أنه من الضروري أن تشعري بالعضلة تتحرك خلال التمرين.

• النزول إلى الأرض:

جربي دائماً نطاقاً كاملاً من تقنيات الحركة. فعند القيام ب تمارين القرفصاء مثلاً، انزلي إلى الأرض قدر المستطاع معتمدة تقنية جيدة ووضعية سليمة، فكلما نزلت بردفيك وجعلتيهما على مستوى الركبة، تكونين قد حركت العضلة الألوية بشكل أفضل.

• جربي تمرين الساق الواحدة:

تساعدك تمارين الصعود خطوة والنزول بقضيب البار، وتمارين الاندفاع وتمارين نصف القرفصاء، في التركيز على ساق واحدة والعضلة الألوية كل على حدة، مما يساهم في إحداث جهد عضلي ويعزز الفوائد ويحسن القوام. 

• اضافة بعض المقاومة:

ليس مطلوباً منك أن تحملي أوزاناً ثقيلة للغاية، إنما وزن الجسم قد لا يكفي أحياناً، لذا يمكن لحمل الأوزان سواء الدمبل أو قضيب البار أن يساعد على تحريك تلك العضلة الألوية.

• التكرار:

إذا كنت تريدين تحقيق نتائج أسرع، حاول تدريب العضلة الألوية مرتين أو ثلاث في الأسبوع لمدة شهر، وكوني أكيدة أنك سوف تلمسين النتائج المنشودة بسرعة البرق. 

• وضع برنامج للتمرين:

احرصي على وضع برنامج كامل لتمارينك الرياضية قبل التوجه إلى النادي الرياضي. وحاولي أن تلتزمي به من خلال ممارسة أربعة تمارين رياضية على الأقل وأن تحسني أداءك كل مرة مع المزيد من القيام بالتكرارات، أو مجموعات التمارين أو حمل الأوزان.