افضل السلطات للرجيم و انقاص الوزن بعد رمضان

افضل السلطات للرجيم و انقاص الوزن بعد رمضان من الحلول التي يمكن أن تبدأ بها كل سيدة و فتاة لاستعادة القوام الرشيق و المتناسق و التخلص من الكيلوغرامات الزائدة التي سببتها الولائم الشهية و الدسمة مع انتهاء العيد و العودة التدريجية إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان.

تتميز افضل السلطات للرجيم و انقاص الوزن أنها تغذي جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، و تكفي للحصول على الشبع دون الحاجة للإفراط في تناول الطعام، كما أنها تخلص الجسم من الدهون و تحول دون تراكمها.

سلطة الخيار و الافوكادو

يحتوي الخيار على المواد المحفزة لانقاص الوزن و حرق الدهون، أما الافوكادو فيحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات، و الموادّ الغذائية الضرورية و الدهون الجيدة.

السعرات الحرارية: 250 سعرة حرارية

10 غرامات من البروتين

5 غرامات من الالياف

المكونات

عدد 2 خيار

30 حبة من الطماطم الكرزية

حبة واحدة من الافوكادو

2 ملاعق كبيرة من الريحان المفروم الطازج

1 كوب موزاريلا طازج

1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

2 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي

1 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم

ملح و فلفل حسب الذوق

طريقة التحضير:

اغسلي الخيار و الطماطم و جففيهما جيداً، و اقسمي حبة الافوكادو الى نصفين. ضعي الخيار و الطماطم و الافوكادو في وعاء، و أضيفي شرائح الريحان و جبن الموزاريلا. صبي زيت الزيتون و خل البلسمي و مسحوق الثوم و الملح و الفلفل و اخلطي جيداً.

سلطة الاناناس و الافوكادو و اللوز

من السلطات المثالية لتنحيف البطن و إزالة الكرش بفضل مكوناتها الغنية التي تساعد في الهضم و التخلص من الدهون.

سعرات حرارية: 340 سعرة حرارية

10 غرامات من الالياف

6.3 غرامات من البروتين

المكونات:

2 كوب من الخس

1/3 حبة خيار مقطع مكعبات

¼ كوب من قطع الاناناس الطازج

¼  كوب من التوت الطازج

¼  من مكعبات الافوكادو

ملعقة كبيرة من اللوز المفروم

اما الصلصة فمكونة من:

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

ملعقة كبيرة من نصف حبة ليمون حامض

½ ملعقة كبيرة من شراب القيقب

¼ ملعقة صغيرة من بذور الشيا

اخلطي جميع المكونات في وعاء كبير و استمتعي فوراً بالطعام اللذيذ.

سلطة الكينوا

من السلطات المفضلة عند النجمة جنيفر انيستون Jennifer Aniston بفضل مفعولها القوي في تخليص الجسم من السموم و غناها بالالياف الصحية و الحديد و فيتامين سي C.

المكونات

نصف كوب من الكينوا

1 كوب من الماء

1 باقة من ورقة البقدونس مفرومة

4 حبات من الخيار مقشرة شرائح

2 حبات من الطماطم المتوسطة الحجم

1 حبة ناضجة من الأفوكادو

2 أو 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

ملح و فلفل حسب الذوق

طريقة التحضير:

إغلي الماء مع الملح في قدر صغير، أضيفي الكينوا ثم اخفضي الحرارة تحت القدر لمدة 15 دقيقة. ضعي الكينوا في وعاء ثم أضيفي الخيار و الطماطم و البقدونس و الافوكادو و زيت الزيتون و اخلطي جيدا المزيج.