كيفية حساب كتلة الجسم و نسبة الدهون الزائدة في اتباع نظام الرجيم الصحيح

كيفية حساب كتلة الجسم و نسبة الدهون الزائدة في اتباع نظام الرجيم الصحيح هو أفضل طريقة لتقييم الوزن و قياس درجة سمنة الجسم و تحديد ما إذا كان الشخص يتمتع بوزن طبيعي و صحي، أو زائد.

و يتم حساب هذا المؤشر بعملية حسابية بسيطة تعتمد على الوزن و الطول، مع الإشارة الى أن هذه الحاسبة الطبية غير معدة للأطفال، النساء الحوامل أو المرضعات، و لا تأخذ مكونات الجسم ككثافة العظام او كتلة العضلات او توزيعها.

يتم الحساب كما يلي:

مؤشر كتلة الجسم  (BMI )  = وزن الجسم بالكيلوغرام / الطول بالمتر X الطول بالمتر

تحتاج المعادلة الى ادخال الطول بالمتر. فعلى سبيل المثال، إذا كان طولك بالسنتمتر 168 سم يصبح طولك بالمتر 1.68 متر. في البداية، تقومين بتربيع نتيجة الطول أي ضرب النتيجة بنفسها، ثم تقسيم وزنك بالكيلوغرام على القيمة المحسوبة من تربيع نتيجة الطول. و الرقم الناتج عنها هو مؤشر كتلة الجسم الذي يظهر إذا كان وزنك صحياً بالنسبة لطولك أم لا.

و فيما يلي ما تدلُّ عليه نسبة مؤشِّر كتلة الجسم:

لحساب نسبة الدهون في الجسم نقوم بالعملية الحسابية التالية للنساء:

(وزن الجسم×732.0)+986.8

 قياس محيط الخصر×157.1570.0

 قياس الأرداف×249

نجمع النتائج الثلاثة التي حصلنا عليها و جمعها ببعضها و بعدها نحصل على نسبة كتلة الجسم العضلية و نقوم بطرح وزن الجسم الكلي-كتلة الجسم العضلية=نسبة دهون الجسم.