افضل الاطعمة التي يمكن تناولها على العشاء في فترة الرجيم

أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على العشاء في فترة الرجيم لتجنب ارتكاب أي خطأ قد يؤدي الى تخزين الدهون و إفساد برنامج الرجيم الذي تتبعينه.

وجبة العشاء من الوحبات الثلاث الأساسية التي عليك الإلتزام بتناولها بعد حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات من توقيت وجبة بعد الظهر الخفيفة كي تحافظي على طاقتك و حيوتك أثناء النوم و تفعيل عملية الأيض. و بما أنها توازي بأهميتها أهمية وجبة الفطور و الغذاء، لذلك ننصحك أن تأخذي بعين الإعتبار مواصفات وجبة العشاء المثالية حيث يجب أن لا تتخطى السعرات الحرارية الخاصة بوجبة العشاء نسبة ما بين 450 و550 سعرة حرارية.

كما ينبغي أن تتضمن وجبة العشاء حوالي 45 الى 55% من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات أو ما يعادل 50 الى 75 غرام للمساعدة في السيطرة على الشهية. أما في ما يخص البروتينات فيجب أن تتضمن وجبة العشاء حوالي 20 الى 25% من كمية السعرات الحرارية من البروتينات أو ما يعادل 25 الى 35 غراماً، و استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الأحادية، و الحرص أن تكون وجبة العشاء غنية كذلك بالألياف الغذائية على الأقل 8 غرامات من الالياف.

إليك بعض الأمثلة و الخيارات المثالية للأطعمة التي يمكن تناولها على العشاء في فترة الرجيم و التي تساهم بخسارة الوزن الزائد و المضي بشكل اسرع نحو هدفك المنشود.

• الخضراوات الورقية كالخيار و الخس، أو الخضراوات المسلوقة.
• اللحوم و الأسماك المطهوة على البخار أو المسلوقة
• الحبوب الكاملة كالشوفان و الأرز البني
• الفواكه
• بيض مسلوق
• فاصولياء أو فول
• اللبن الزبادي
• نصف حبة من الأفوكادو
• المسكرات كاللوز و الجوز
• زيت الزيتون أو زيت السمسم