5 تمارين رياضية لشد ترهلات الصدر

5 تمارين رياضية لشد ترهلات الصدر نقدمها لكل فتاة أو سيدة تتمنى الحصول على صدر جذاب و مشدود و خالي من الترهلات، و ذلك من دون مغادرة المنزل و في وقت قياسي.

وترهل الصدر ينتج من عدة عوامل مختلفة منها كبر السن، الحمل، الرضاعة و غيرها، و تحسين شكله لا يمكن تحقيقه إلا باتباع هذه المجموعة من التمارين الرياضية التي تقوم بحرق الدهون و الترهلات الغير مرغوب فيها التي تؤثر بشكل سلبي على مظهر الصدر.

إلتزمي بهذه التمارين و واظبي عليها يومياً و احصلي على النتيجة التي تطمحين إليها، صدر مرفوع، مشدود و جذاب.

التمرين الاول

إستلقي بظهرك على الطابة الرياضية الكبيرة أو على أي آلة مخصصة في الصالة الرياضية. إثني القدمين معاً على الأرض و احملي الأوزان بين يديك و ارفعيهما في الهواء، ثم اثني مرفقيك بحيث يشكل مرفقيك 90 درجة في مستوى كتفيك كما تظهر لك الصورة.

التمرين الثاني

إستلقي على الأرض و اثني القدمين معاً 90 درجة على الأرض. إحملي الأوزان بين يديك و اثني مرفقيك و ارجعيهما الى الخلف خلف رأسك كما تظهر لك الصورة، ثم ارفعيهما بكل قوتك بشكل مستقيم في الهواء و أعيدي تكرار الحركة.

التمرين الثالث

ضعي يدك خلف على أي طاولة أو كرسي او ضعي يديك خلفك على الأرض لتسهيل الحركات، و اثني ركبتيك كما في الصورة أو مدّيهما بشكل مستقيم و ارفعي أردافك عن الأرض. إبدأي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الطاولة مع المحافظة على وضعية قدميك و يديك، ثم اضغطي نزولاً صوب الأرض و عاودي تكرار التمرين صعوداً و نزولاً.

التمرين الرابع

قفي بشكل مستقيم أو استلقي على الأرض حسب قدرتك. إحملي الأوزان بين يديك، و ارفعي يديك في الهواء، ثم قومي بحركة دائرية فوق رأسك. و لا تنسي أن تبدلي في الاتجاهات.

التمرين الخامس

إتخذي وضعية الـPush-Up على أن تكون يداك متباعدتين بنفس مساحة الكتفين، و أن تكوني مرتكزة على أصابع القدمين. إثني مرفقيك الى الجانبين، و اخفضي جسمك صوب الأرض. حافظي ايضا على خط مستقيم للجسم و تجنبي رفع الوركين أو الظهر.