عادات صحية للمحافظة على وزنك في رمضان

نقدم لك عزيزتي عادات صحية للمحافظة على وزنك في رمضان، كي تمنحك فرصة استغلال هذا الشهر المبارك لصالح صحتك وقوامك في آن واحد، من خلال إختصاصي التغذية الدكتور باسم شوقي من جدة.

عادات صحية في رمضان

وبحسب ما قاله الدكتور باسم شوقي،" من الذكاء أن تقوم كل سيدة باستغلال هذا الشهر المبارك في التخلص من العادات الغذائية الخاطئة وتثبيت عادات صحية سهلة وبسيطة لتحفيز الجسم على تحسين عملية الأيض والمحافظة على الوزن بشكل طبيعي في رمضان".

عادات صحية للمحافظة على وزنك في رمضان

• إحرصي عزيزتي على مراجعة طبيب التغذية قبل أو أثناء شهر رمضان، لوضع برنامج غذائي صحي، إذا كنت ترغبين في إنقاص أو المحافظة على وزنك.
• يفضل الإفطار يوميا على ثلاث حبات من التمرو كوب حليب خالي من الدسم.
• إحرصي على أن يكون طبق السلطة أثناء وجبة الإفطار، يحوي العديد من الأطعمة المساعدة على المحافظة على وزنك والتي تتوافر في" جميع أنواع الفلفل، البقدونس، الخس، البنجر، الفجل".
• تنوع الطبق الرئيسي في وجبة الإفطار وإحتوائه على نسبة معتدلة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات للمحافظة على وزنك في رمضان.
• الإبتعاد عن تناول الأطعمة المقلية في وجبتي الإفطار والسحور قدر المستطاع.
• التقليل من الأطعمة المالحة التي تساعد على إحتباس الماء داخل الجسم، وبالتالي زيادة وزنك وتراكم السموم  وقلة حرق الدهون.
• إعتماد وجبة السحور على البيض والخبز الأسمر والزبادي خالي الدسم، كون هذه الأطعمة تساعد في المحافظة على وزنك خلال شهر رمضان.
• الإكثار من تناول الفواكة الطبيعية الطازجة خلال شهر رمضان، خصوصا " الموز، الفراولة، الكيوي، التفاح، البطيخ"، كي تحافظي على وزنك وتحسني من عملية الأيض بصفة مستمرة.
• تناول عصير الليمون المضاف إليه النعناع وملعقة صغيرة من القرفة، بين وجبتي الإفطار والسحور يوميا، على أن يكون خالي من السكر، يساعد في المحافظة على وزنك في رمضان.
• الإكثار من تناول الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
• يمكنك ممارسة الرياضة قبيل الإفطار بفترة وجيزة يوميا وخصوصا تمارين الأيروبيكس يوميا للمحافظة على وزنك أو ممارسة المشي بعد الإفطار بساعتين لمدة نصف ساعة.
• استفيدي من المسكرات النيئة كوجبات خفيفة رمضانية أو إضافتها إلى الأطباق الرئيسية لتنشيط عملية حرق دهون الجسم في رمضان.
• إعتمدي على الزيوت النباتية في رمضان، مع طهي الطعام على البخار أو في الفرن للمحافظة على وزنك في رمضان.

وأخيرا الإلتزام بهذه العادات الصحية في رمضان يحافظ على وزنك أثناء وبعد رمضان، من ناحية أخرى مضغ الطعام جيدا وتقطيع الوجبات إلى قطع صغيرة تساعد على الشبع، دون استهلاك كميات كبيرة من الوجبات الرمضانية من العادات الصحية للمحافظة على وزنك في رمضان.