تمارين بعد عملية تثبيت الفقرات

يحث مدربو اللياقة على ممارسة التمارين الرياضية بعد عملية تثبيت الفقرات بما يتلاءم مع قدرة العمود الفقري على التحمل. فالتمارين الرياضية اساسية للشفاء التام من العملية و لتسريع الشفاء و التقليل من إجهاد العضلات ، و تعيد المريض إلى نشاطه و استعادة حالته الصحية الجيدة بعد عملية تثبيت الفقرات.

و لكن قبل أن بقوم المريض بأي تمرين، من الضروري إستشارة الطبيب المختص او اختصاصي العلاج الطبيعي ليعلم المريض بالتمارين الصحيحة لعلاجه، و يضع له برنامج تدريبي خاص مع الأخذ بعين الاعتبار نوع العملية تحديدا، طبيعة الجسم، و وضع الأنسجة.

ينصح بالبدء في ممارسة الأنشطة البدنية منذ الأسبوع الأول بعد عملية تثبيت الفقرات على أن تتصاعد حدتها مع الأسابيع تدريجياً، و تركز التمارين التالية على تحفيز العضلات لاستعادة قوتها و إعادة مرونتها كما وردت في موقع Spine Health الطبي.

في الأسبوع الأول يمكنك الإكتفاء بممارسة المشي البطيء وممارسة بعض تمارين الإطالة مثل تمرين Seated Hamstring Stretch  الذي يقوم على الجلوس على كرسي ثم مدّ القدم اليمنى أو اليسرى على الكرسي المقابل و الضغط بالمعدة الى الأمام صوب القدم مع الحافظ على استقامة الظهر و الصدر.

بعد مرور 7 ايام على العملية، يمكنك البدء بعمل تمارين التوازن بين عضلات الجذع لتكون داعمة للعمود الفقري. و يمكنك تطبيق في هذه الحالة تمرين الـBridge الذي يقوم على الإستلقاء على الأرض وثني القدمين 90 درجة على الأرض، ثم رفع الجسم بعيداً عن الأرض مدعماً بأصابع القدم و الساعدين و الحفاظ على استقامة الرأس و الرقبة كما في الصورة.

من الأسبوع السادس تتركز التمارين أكثر على تقوية عضلات البطن و استخدام الطابة الرياضية أو الحبل الرياضي Resistance Band كما في صور التمارين اعلاه.

أما في الأسبوع التاسع فيجب زيادة تمارين الأيروبيك من اجل تقوية عضلات الظهر و البطن سوياً. و أفضل تمارين في هذا السياق، هو المشي، السباحة و الماكينات الموجودة في الصالات الرياضية مثل الـElliptical و الدراجة.