أفضل الحميات لفقدان الوزن خلال شهر رمضان
من الخيارات الصحية لوجبة السحور الصحية لفقدان الوزن في رمضان
الكفتة مع شوربة العدس على الإفطار لفقدان الوزن في رمضان
التمر من الخيارات الصحية لحميات رمضان
اتبعي الحمية المثالية لفقدان الوزن في رمضان
تبحث النساء و الفتيات عن أفضل الحميات لفقدان الوزن خلال شهر رمضان و الحفاظ على رشاقتهن في مقابل موائد الاطعمة المليئة بالوجبات الشهية.
إليك إذا عزيزتي مواصفات هذه الحمية الفعالة التي يمكنك ممارستها خلال شهر رمضان المبارك للمحافظة على رشاقتك و إنقاص وزنك بطريقة صحية و مضمونة.
قبل البدء بهذه الحمية، عليك الأخذ بعين الإعتبار بعض الأساسيات لضمان نجاح الحمية:
- المشي يوميا على الاقل ساعة و القيام بحركات رياضية نصف ساعة يوميا .
- شرب المياه من لترين الى ثلاثة لتر .
- تجنبّ المشروبات التي تحتوي على الكافيين و الصودا و المشروبات المثلجة او الساخنة
على وجبة الإفطار:
تناولي ثلاث تمرات، كوب ماء، كوب من اللبن خالي الدسم أو كوب من شوربة العدس مع كوب عصير برتقال طبيعي و طازج و قطعتين من الكفتة.
بعد صلاة المغرب:
تناولي طبق شوربة بالخضار او شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية، إكتفي ببضعة ملاعق من الأرز أو معكرونة مسلوقة. إذا أردت تناول بعض الحلوى، إكتفي بقطعتان من الحلوى بدون سكر أو ثمرة فاكهة أو طبق سلطة فواكه أو كوب من العصير الطازج الطبيعي الغير محلى.
على وجبة السحور:
يمكنك أن تنوعي بين الخيارات التالية:
3 ملاعق كبيرة من الفول، ربع رغيف خبز أسمر، 3حبات تمر، كوب من العصير الطبيعي بدون سكر.
أو رقائق من الشوفان الطازج مع كوب من الحليب، ثمرة برتقال أو ثمرة كمثرى.
أو رغيف من الخبز الاسمر، 2شريحة رومي مدخن، القليل من المكسرات خالية الملح أو إستبدالها بالتمر.
أو بيضة مسلوقة، ربع رغيف، كوب من الزبادي و ثمرة برتقال.
و عند الشعور بالجوع بين هذه المراحل، تناولي الفواكه الحمراء مثل البطيخ، الرمان و الكرز أو اشربي الشاي و عصائر طبيعية غير محلاة.
