طرق لإنقاص الوزن في شهر رمضان

طرق لإنقاص الوزن في شهر رمضان، محكها الأساسي العادات الصحية والغذائية المتبعة من كل سيدة على حدا، كونهما جسر العبورلفقدان الكيلوغرامات بالشكل الصحي أو إهدار الصحة وزيادة الوزن خلال شهر رمضان.

"هي" اطلعت من استشاري السمنة والنحافة الدكتورمؤمن خليل من القاهرة، على طرق لإنقاص الوزن في شهر رمضان بالشكل الصحي والفعال.

إنقاص الوزن في رمضان

وبحسب ماقاله الدكتور مؤمن خليل،" رغم أن شهر رمضان من أفضل شهور السنة على وجه التحديد لإنقاص الوزن بالشكل الصحي، إلا أن العادات الصحية والغذائية السلبية خلاله، تشكل خطورة على زيادة الوزن والصحة العامة فيما بعد.

من ناحية أخرى تتدخل عوامل متعددة في تحديد الطرق المناسبة لإنقاص الوزن في شهر رمضان، أهمها مدى استجابة الجسم للتخلص من الوزن الزائد وحالته الصحية المتحكمة في اختيار الأطعمة المفيدة، للتوزان بين المدة الطويلة التي تقضى في الصيام وبين تلبية احتياجات الجسم ومساعدته على إنقاص الوزن في آن واحد.

لذا سأركز على الطرق الصحية والغذائية السليمة في رمضان بصفة عامة، للاستفادة منها، مع مراعاة استشارة الطبيب المختص قبل حلول الشهر الكريم لاختيار أفضل الأطعمة المناسبة لكل سيدة على حدا.

طرق صحية لإنقاص الوزن في رمضان

• تخصيص ساعتين للنوم آثناء النهاروقبل الإفطار، ما يساعد أعضاء الجسم على الاسترخاء والحد من التوتر في رمضان.
• تطبيق رياضة المشي يوميا لمدة 15 دقيقة بعد الإفطار في رمضان.
• تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحوي نسبة عالية من الكافيين في رمضان
• عدم إرهاق الجهاز الهضمي بكميات كبيرة من الأطعمة المتناولة في وجبة الإفطار، حتى ولو كانت مفيدة وذات سعرات حرارية منخفضة.
• الابتعاد عن إعداد أصناف كثيرة في وجبة الإفطار، مع مراعاة تحضير أطعمة مكملة لبعضها البعض في الوجبة الواحدة، كي يستفيد الجسم من عناصرها خلال شهر رمضان.

طرق غذائية لإنقاص الوزن في رمضان

• بدء الإفطار في رمضان على حبة تمر وكوب من الحليب منزوع الدسم، أو كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون المنعشة.
• أداء صلاة المغرب، ثم تناول أطباق صغيرة من السلطة والشوربة، التي تحوي جميع الخضروات الداكنة والحارقة للدهون لإنقاص الوزن في رمضان.
• مضغ الطعام بصفة عامة ببطء، مهما كان لين وسهل الهضم لتخسيس الوزن في رمضان.
• أداء صلاة التروايح، ثم تناول كميات معتدلة من الوجبة الرئيسية الغنية بالبروتينات والكربوهيدارت المفيدة للجسم في رمضان، مع مراعاة التنوع في المصادر الغذائية التي تحويهما دون التركيز على أصناف محددة لتخسيس الوزن.
• الإكثار من تناول المشروبات الحارقة للدهون وعدم الإفراط في شرب المشروبات الرمضانية لإنقاص الوزن في رمضان.
• تناول الحلويات الرمضانية بكميات قليلة تشبة علبة الكبريت ثلاث مرات خلال الأسبوع الرمضاني، واستبدالها باقي الأيام بالفواكة ذات السعرات الحرارية المنخفضة أو قليل من المكسرات الرمضانية النيئة.
• الإمتناع عن تناول المخللات والملح والتوابل الحارة، للحد من الشعور بالعطش في رمضان.
• إعداد وجبة السحور من الأطعمة القادرة على كبح الشهية أثناء ساعات الصوم، وأهمها" الخبز البني، الزبادي منزوع الدسم، البيض، الفول الممزوج بزيت الزيتون وعصير الليمون، الخضروات الداكنة وخصوصا الجرجير والبروكلي".
• طهي الوجبات الرمضانية في الفرن أو على البخار، مع الإمتناع عن الأطعمة الدسمة والمشبعة بالدهون لإنقاص الوزن في رمضان.
• إنهاء الساعات الأخيرة من الفطور وقبل آذان الفجر بتناول حبة من الموز مع كوب الماء للحد من العطش أثناء الصيام في رمضان.