اكلات رمضانية تجنبيها لتفادي زيادة الوزن

الخوف من زيادة الوزن خلال شهر رمضان هاجس يلاحق الكثير من الفتيات. لذلك يبحثن عن أفضل الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي خلال هذا الشهر الفضيل عن طريق اتباع التغذية السليمة و النظام الغذائي الصحي للمحافظة على الجسم الرشيق و الوزن المتوازن. اكلات رمضان لانقاص الوزن 

إليك في السطور التالية، أهم الاكلات الرمضانية التي عليك أن تتجنبيها لتفادي زيادة الوزن.

الكربوهيدرات المكررة

الأكلات المصنوعة من الدقيق الابيض ،الخبز الابيض ، الارز الابيض، الكعك، تدفع الى الافراط في تناول الطعام حيث يتم إزالة المواد الغذائية والألياف منها، كما أنها ليست صحية لأنها تحتوي على نسبة سكريات تسبّب في تقلبات كثيرة في نسبة السكر بالدم، و زيادة مستويات الدهون الثلاثية في الدم. إستبدلي الكربوهيدرات المكررة بالأكلات التي لها مصادر كبيرة من الالياف و الفيتامينات و المعادن مثل الفواكه، الخضروات ،البقوليات ،الحبوب الكاملة مثل الشوفان و الشعير.  

مشروبات الكافيين

المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مادة محفزة للجهاز العصبي و تؤدي الى الأرق و فقدان المعادن و الأملاح، و بالتالي الشعور بالعطش. بدل مشروبات الكافيين، أكثري من شرب الماء خلال الإفطار لتعويض الخسارة من القهوة، أو شرب فنجان واحد من القهوة و الشاي بعد ساعتين من تناول وجبة إفطار صحية.

المخللات

مخاطر تناول المخلالات على مائدة الإفطار عديدة لاحتوائها على نسبة عالية من الصوديوم مما يجعلها خطرة على مرضى ضغط الدم المرتفع و مرضى الكلى، كما أن تناولها يزيد من الإحساس بالعطش و قد تؤدي الى الشعور بالصداع و الإرهاق.

الأطعمة المالحة و الحارة

المأكولات المالحة و الأسماك المالحة تقوم بحبس الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن، بالإضافة الى انها من الاكلات التي تشعرنا بالعطش بشكل كبير في رمضان. أما بالنسبة للتوابل الحارة فهي تجعلنا عرضة للعديد من المشاكل الصحية كعسر الهضم و الانتفاخ و حموضة المعدة، كذلك تؤدي الى شعور بعطش شديد خلال فترة الصيام.