أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام هي الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية و الفيتامينات المهمة لبناء النسيج العظمي وتقوية العظام، وهي فيتامين د وفيتامين سي والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك، وإليكم الأطعمة التي تحتوي على ذلك.

أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام:

• الأطعمة الغنية بفيتامين د تساعد في وقاية العظام من الهشاشة، وهي مثل صفار البيض التونة و السردين المحار و الفطر السلمون وحليب الأبقار.
• الكالسيوم من العناصر التي يحتاجها العظم لبناء نسيجه ومن مصادره الطبيعية الأجبان و الألبان الحليب و الزبادي واللوز و الخضروات الورقية الداكنة.
• المغنيسيوم يساهم في الوقاية من هشاشة العظام ومن مصادره المكسرات والموز والبقوليات و الأفوكادو و الحبوب الكاملة والكينوا و الشوكولاته الداكنة.
• فيتامين ك من الدهون الذائبة وهو مهم لصحة العظام ومن مصادره الطبيعية الخضراوات الورقية الخضراء والخضراوات الصليبية مثل البروكلي، والشاي الأخضر، والأسماك والبيض والجبنة.
• البروتين عنصر أساسي لتكوين العظام وأهم مصادره البقوليات و اللحوم بأنواعها و المكسرات ومنتجات الصويا.
• فيتامين سي يساعد فيتامين سي على تعزيز الكولاجين الضروري للحفاظ على صحة وقوة العظام ومن مصادره الفواكه الحمضية والكيوي و الفراولة و التوت و البابايا و الفلفل الأحمر و الجوافة و البقدونس و الكاكا.

ملاحظة: قبل قيامك أو اتباعك هذا العلاج أو هذه الطريقة الرجاء استشارة الطبيب المختص.