كيفية تخصيص وقت خاص بك لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا

حان الوقت عزيزي لتخصيص وقت خاص بك لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا، كذلك  التعايش السلمي وهدوء الأعصاب لإعادة ترتيب أولوياتك وبرنامج يومك دون اهمال نفسك، بما يساعدك على تجديد طاقتك الجسدية والنفسية لمواجهة الظروف الحالية التي نمر بها.

ورغم أنه لا يوجد معايير محددة نمطية لجميع الفئات العمرية، إلا أن المساعدات الذاتية المرتبطة بكل شخصية على حدا هي أساس القدرة على تحفيز العقل الباطن وحثه على تخصيص أوقات لمواجهة الإكتئاب بصفة عامة.

سيقدم استشاري الطب النفسي الدكتور خالد العوفي بمجمع إدارة والطب النفسي من جدة، بعض الأفكار البسيطة التي ستعرفك كيفية تخصيص وقت خاص بك لواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا.

كيفية تخصيص وقت لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا

وبحسب ما قاله استشاري الطب النفسي الدكتور خالد العوفي، مع التغيرات الإجبارية التي فرضت علينا في ظل أزمة كورونا، باتت التغييرات الحياتية أمر حتمي، كذلك اتاحة أوقات يومية لتحفيز العقل الباطني على التفكير بإيجابية، السيطرة على مشاعر الإكتئاب، الخروج من دائرة الإحباط واليأس خلال الفترة الحالية، وذلك بخلاف تعزيز الصحة الجسدية والنفسية في المجمل العام.

وبناء على ذلك، إليك عزيزتي بعض الأفكار لتخصيص وقت خاص بك لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا على النحو التالي

• نظمي مواعيد نومك واستغلي ساعات الليل في النوم العميق.
• استغلي الفترات الصباحية خصوصا من الساعة 8 إلى 9 في ممارسة التمارين البسيطة المناسبة لصحتك وجسمك.
• استفيدي 15 دقيقة قبل البدء في مهامك اليوميك بشرب مشروبك المفضل وتناول وجبة الإفطار على أنغام الموسيقى المحببة لك لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا.
• خصصي 30 دقيقة يوميا قبل غروب الشمس في أداء تمارين اليوغا البسيطة على أنغام الموسيقى الهادئة.
• استمتعي بقراءة الروايا الرومانسية والكتب الهادفة بعد تناول وجبة العشاء بساعة وقبل الخلود إلى النوم لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا.
• تخلي عن التفكير السلبي على مدار اليوم مهما واجهتك الأخبار السلبية والأحداث المزعجة قدر المستطاع.
• حددي ساعة يومية حسب برنامجك اليومي لممارسك هواياتك المفضلة سواء الرسم،  التطريز أو الطبخ.
• تواصلي مع أصدقائك المقربين لبث روح التفاؤل والمرح والضحك على أبسط الأمور لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا.
• اعتني بجمالك وصحة بشرتك وجسمك بصفة مستمرة.
• شاركي أطفالك في الأنشطة المنزلية وذلك بخلاف تحديد 30 دقيقة يومية للمرح واللعب معهم لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا.
• جددي مكتبك وغيري من تنظميه كل أسبوع أثناء أداء مهامك الوظيفية من المنزل.
• رتبي طاولة الطعام، بحيث يمكنك استغلالها 3 مرات في الأسبوع على شكل طاولات المطاعم، لخلق جو جديد والاستمتاع بأجواء المنزل لمواجهة الإكتئاب في ظل أزمة كورونا.

وأخيرا، لا غنى عن مشاركة الأسرة في مشاهدة الأفلام والمسرحيات المضحكة مرتين في الأسبوع لمواجهة الإكتئاب والتعايش مع الظروف الحالية في ظل أزمة كورونا.