اهم الفيتامينات للتخلص من الاكتئاب

اهم الفيتامينات للتخلص من الاكتئاب سوف نستعرضها في هذا الموضوع تأكيدا عن أن التغذية الصحية المليئة بالفيتامينات والمعادن تلعب دورا رئيسيا في تعزيز الصحة النفسية ووقايتها من الأمراض الشائعة التي تصيبها وأهمها الاكتئاب.

اهم الفيتامينات للتخلص من الاكتئاب:

• فيتامين ب المركب : فيتامين ب المركب هو فيتامين ضروري للصحة العقلية و العاطفية. وهو موجود في اللحوم و الدواجن و البقوليات.
• حمض الفوليك: وهو عنصر مهم للجسم ونقصانه يسبب اضطرابات نفسية وأهو مصادره الخضروات الورقية.
• فيتامين سي: وهو من أهم الفيتامينات المهمة لمنع الاكتئاب، ومن أهمم مصادره الحمضيات و الكيوي و الفلفل.
• فيتامين د: وهو من أكثر أنواع الفيتامينات التي يسبب نقصانها الاكتئاب ومصادره سمك السلمون والسردين والتونة والكبد والحليب والجبن وصفار البيض.
• فيتامين ب12: من أهم فوائده وقاية الصحة النفسية من الاضطرابات.
• فيتامين ج: يساعد تناول فيتامين ج على السيطرة على حدة أعراض الاكتئاب. ومن مصادره البابايا، الكيوي و الأناناس، والفراولة و البروكلي.
• فيتامين الثيامين: وهو فيتامين يمنح الشعور بالسعادة والحيوية، ومن مصادره نبات الهليون والبطاطا والخس، والسبانخ، والجرجير.
• فيتامين النياسين: يؤدي نقصانه إلى زيادة الانفعالات والشعور بالقلق، ومن مصادره مشتقات الحليب والألبان والجزر واللحوم الحمراء.
• فيتامين حمض البانتوثينيك: نقصانه يؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب والإرهاق، ومن مصادره الفطر، والقرنبيط، والملفوف.
• فيتامين البيريدوكسين: يعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لإنتاج الهرمونات المسؤولة عن شعور الشخص بالسعادة، ومن مصادره اللحوم الحمراء، وخاصة اللحم البقري والكبدة.
• أوميجا 3 وأوميجا 6: وهي عبارة عن أحماض أمينية تعزز الصحة النفسية و تقي من الاكتئاب، وأهم مصادرها سمك السلمون وفول الصويا.
• المعادن: مثل الحديد و المغنيسيوم  و الزنك حيث أن أي نقصان بها يرتبط بالإصابة بالاكتئاب، ومصادرها البقوليات و البحريات.