كل ما يجب معرفته عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
جدة - ولاء حداد
تعرف التغيرات الجسدية والنفسية التي تسبق الدورة الشهرية بمتلازمة الدورة الشهرية. وهناك نحو 75% من السيدات يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. وتختلف شدتها من سيدة إلى أخرى. فما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
عن هذا الموضوع كان لـ"هي" حوار من أخصائية النساء والولادة الدكتورة ريهام البلوي من مستشفى الهيئة الملكية. واكدت ان "متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي تكرار حدوث تغيرات جسدية، نفسية وعاطفية قبل حدوث الدورة الشهرية بخمسة أيام إلى الأسبوعين، سرعان ما تنتهي بنزول الدورة الشهرية. ويقصد بتكرار الأعراض هو حصول هذه الأعراض في ثلاث دورات شهرية متتالية على الأقل".
إضافة إلى ما سبق فقد تؤثر هذه التغيرات سلبا على طريقة المعيشة ونمط العمل والتعامل مع المحيطين بنسبة بسيطة يمكن السيطرة عليها.
أسبابها
لا يوجد سبب واضح لهذه التغيرات لكن حدوث التغيرات الهرمونية (ايستروجين و البروجيسترون) يعد جزء أساسياً من أسباب المتلازمة.
وقد ثبت مؤخرا وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانخفاض مستوى السيروتونين (مادة كيمائية في المخ مسئولة عن التغيرات المزاجية).
وجود نقص في مستوى الإندورفين (المورفين الداخلي ما يؤدي إلى زيادة القابلية للألم بأنواع) .
أعراضها
أعراض نفسية عاطفية وأعراض جسدية :
النفسية العاطفية:
-تقلب الحالة المزاجية وهي أكثر الأعراض النفسية شيوعا.
-الشعور بالحاجة إلى البكاء .
-الضيق والعصبية الشديدة.
-الشعور بالتوتر الشديد .
-قلة التركيز .
-الشعور بالنعاس في أغلب الأوقات.
-خلل في الشهية سواء بالزيادة أو النقص.
-العزلة عن الناس في بعض الأحيان .
الجسدية:
-الشعور بانتفاخ في منطقة البطن. الوهن والتعب الجسدي الشديد وهي أكثر الأعراض الجسدية شيوعا.
-الشعور بزيادة في الوزن (زيادة غير حقيقية سببها احتباس السوائل في جسمك(.
-تورم في اليدين أو القدمين أو منطقة الثدي .
-صداع مستمر .
-ظهور حب الشباب .
-أم في المفاصل أو العضلات.
-إسهال أو إمساك.
-الشعور بالتعب الدائم والوهن.
-القيء و الغثيان .
-زيادة في الشهية وخاصة للحلويات.
-الوقاية والعلاج
الوقاية خير من العلاج لذلك ننصح بعمل بعض التغيرات على نمط حياتك:
أمثلة على بعض هذه التغيرات:
-تعديل طبيعة الأطعمة التي تتناوليها وإتباع أنظمة غذائية صحية.
-تقليل الملح في الطعام حتى نقلل من احتباس السوائل في الجسم.
-زيادة نسبة السيروتونين عن طريق تناول أطعمة غنية بالنشويات المركّبة مثل الخبز الأسمر. والأرز الأسمر، المكرونة أو البطاطس المسلوقة أو المشوية.
-الإكثار من الفواكه والخضروات حتى تتحسن حالة الإسهال أو الإمساك المصاحبة للمتلازمة.
- الإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كاللبن والزبادي والجبن.
-التقليل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغنية بالكافيين .
-إتباع أنظمة رياضية وتمارين يومية لجسمك.
-التقليل من الضغوط النفسية التي قد تزيد من التوتر والقلق وذلك في الأسبوع المتوقع حدوث الدورة الشهرية به.
-النوم لفترة كافية.
-ممارسة تمارين التنفس أو اليوغا لتخفيف الم الصداع والتوتر والقلق.
-استخدام المسكنات (مثل: البروفين، البنادول والسولبادين) للتخفيف من آلام البطن والصداع.
-استخدام الفيتامينات اللازمة لجسمك مثل الكالسيوم وأيضا الماغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف ورم الثديين وانتفاخ البطن .
متى يجب البدء في العلاج؟
إذا لم تنجح الطرق السابقة في التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو كانت الأعراض في ازدياد ملحوظ قد يصف لك الطبيب بعضاً من:
-مضادات الاكتئاب: الخيار الأول لعلاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الشديدة الأعراض.
-حبوب منع الحمل: يمكن أن تساعد في عملية تنظيم الهرمونات.
-أخيرا:
في غالبية الحالات لا تحتاج المرأة إلى علاج طبي وإنما تحتاج لدعم ومساندة من المحيطين بها وتحتاج هي أن تتقبل هذا الحدث مثل أي حدث طبيعي على أنه ضرورة للحياة .
