نصائح لمساعدة العروس على النوم العميق والتخلص من مشكلة الأرق قبل الزفاف

عادة ما تعاني العرائس المستقبليات من مشاكل في النوم قد تتطور إلى أرق، خلال الفترة التي تسبق حفل الزفاف، لأسباب متنوعة، وتؤدي مشكلات النوم التي قد تعاني منها العرائس إلى زيادة شعور العروس بالتوتر والإجهاد، وسوء حالتها المزاجية، خلال الفترة التي يفترض أن تكون واحدة من أكثر الفترات سعادة في حياتها، ولتجنب ذلك، دعونا نستعرض معا، مجموعة من أفضل النصائح لمساعدة العروس على الحصول على نوم عميق  والتخلص من مشكلة الأرق قبل حفل الزفاف:

1. تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين

 والتي لا تقتصر على القهوة فقط وإنما تتضمن أيضا الشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية، وخاصة خلال فترة المساء حيث غالبا ما يتسبب تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء في صعوبة الاستغراق في النوم والأرق.

2. تجنبي النوم خلال ساعات النهار

لأن الحصول على قيلولة خلال ساعات النهار قد تزيد من صعوبة استغراقك في النوم ليلا، وغالبا ما تؤدي أيضا إلى أوقات نوم متغيرة واضطرابات النوم.

3. تجنبي ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى النوم

وخاصة التمارين الرياضية التي تتضمن الكثير من الجهد البدني، ففي حين أن الدراسات تحدثت عن أن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل اليوجا قبل وقت قصير من النوم ترتبط بنوم أفضل وأعمق إلا أن ممارسة تمارين رياضية مجهدة قبل وقت قصير من النوم أو في وقت متأخر من النوم، غالبا ما تتسبب في مشكلات في النوم وصعوبة فقي الاستغراق في النوم.

4. احرصي على النوم في غرفة مظلمة لا تحتوي على مصدر إضاءة مفتوح

لأن النوم في مكان مظلم يساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم بصورة أسرع، كما يساعد أيضا على إطلاق الميلاتونين في الدماغ لتعزيز القدرة على النوم بشكل أفضل وأعمق.

5. احرصي على إبقاء أجهزة المحمول أو هواتفك الذكية وغيرها بعيدا عن مكان نومك

لأن تواجدها في متناول يديك سيزيد من فرصة تفقدك لها وإضاءتك لوقت راحتك في التحديق بالشاشة بدلا من التركيز على الاستغراق في النوم، إضافة إلى ذلك فإن ضوء شاشات الأجهزة الذكية يحد من إفراز الميلاتونين.

6. احرصي على تنظيم مواعيد نومك واستيقاظك

وهو أمر بالغ الأهمية لمن يعانون من قلة النوم حيث يمكن لذلك مساعدتهم على النوم بشكل أفضل وأكثر عمقا في المساء، ويقلل أيضا من مشكلات الإجهاد والأرق.

7. جرب قاعدة ربع الساعة

وتتلخص في محاولة الاسترخاء والنوم بإغماض عينيك والاستلقاء في سريرك، وإذا فشلت هذه المحاولة بعد ١٥ دقيقة من بدياتها ووجدت نفسك غير قادرة على النوم في غضون 15 دقيقة تقريبًا من الذهاب إلى الفراش، قومي بالنهوض من السرير والذهاب إلى غرفة أخرى واتباع روتين بسيط لمساعدتك على الاسترخاء أو القيام بنشاط خفيف، مثل القراءة، حتى تشعري بالنعاس.

8. دربي نفسك على الاسترخاء وترك الأفكار الثقيلة والمخاوف قبل الذهاب إلى النوم

لأن التفكير في الأمور التي تشغلك أو التي تثير مخاوفك أو قلقك، قبل الذهاب إلى النوم سيجعل عقلك متيقظا ونشطا، ومتحفز للتفكير لإيجاد الحلول، مما يزيد من صعوبة استغراقك في النوم.