30 عادة سيئة يجب الإقلاع عنها لحياة أطول وأكثر سعادة
قبل أن تحط من قدر نفسك، عليك أن تعلمي أن الجميع يمكن أن يقع في ممارسة بعض العادات السيئة على مدار حياتهم، فنحن بشر ونرتكب الأخطاء، وسيكون من الأفضل إذا لم تكوني قاسية على نفسك.
ويتخيل البعض أن التدخين هو العادة السيئة الوحيدة التي يجب الإقلاع عنها، وهو أمر خاطئ بالتأكيد، فهناك الكثير من العادات السيئة التي يجب الإقلاع عنها.
ومع ذلك، إذا كنت تأخذين دقيقة لتحليل أفعالك اليومية، فقد تكتشفين أن لديك بعض العادات غير الصحية والسيئة التي يجب تركها والإقلاع عنها في أسرع وقت ممكن للحصول على حياة أكثر صحية وسعادة.
العادات السيئة يجب الإقلاع عنها
ولمساعدتك على تحسين حياتك، إليكِ قائمة بأهم العادات السيئة التي قد ترغبي في الإقلاع عنها لتحظى بحياة أطول وأكثر سعادة:
-
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم من أبرز العادات السيئة التي نعاني منها جميعًا دون أن نشعر، ويمكن أن يكون لسهر الأشخاص طوال الليل تأثير سلبي على صحتك.
وإذا كنت تريدين حياة أكثر سعادة وأطول، فإن الإقلاع عن هذه العادة السيئة أكثر من ضروري، حيث إن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة، علاوةً على أنه يجعلك غير منتجة ومزاجية للغاية.
-
عدم الذهاب إلى الفحوصات الطبية السنوية
كما أن عدم الذهاب إلى الفحوصات الطبية السنوية من أبرز العادات السيئة التي يرتكبها البعض لا شعوريًا.
وينبغي أن تدركي أن مواعيد الطبيب جادة ويجب ألا تتخطيها أبدًا، حيث يمكن لطبيبك أن يلاحظ علامات أو أعراض خفية في وقت مبكر، وحتى إذا كنت بصحة جيدة بنسبة 100%، فمن الجيد حقًا أن تطمئني من متخصص على صحتك.
-
عدم شرب ما يكفي من الماء
الترطيب مهم بغض النظر عن عمرك، لذا فإن الإقلاع عن العادة السيئة المتمثلة في البقاء في حالة الجفاف بانتظام سيجعلك أكثر صحة ونشاطًا، ولذلك فإن عدم شرب كميات كبيرة من الماء من أخطر العادات التي يمكن أن ترتكبيها في حق نفسك.
-
شرب الكثير من الكافيين
وعلى صعيد متصل، شرب الكثير من الكافيين من أشهر العادات السلبية، لذلك يجب التخفيف من تناول المشروبات التي تحتوي على هذا العنصر.
-
وجود القليل من البروتين في نظامك الغذائي
يمكن أن يؤدي نقص تناول البروتين الكافي إلى نقص البروتين وعدم كفاية امتصاص العناصر الغذائية، ولذلك يجب تناول كميات معتدلة من البروتينات يوميًا على شكل لحوم خالية من الدهون، وأسماك دهنية صحية، وبيض، وفاصوليا، وبقوليات، وغيرها.
-
الإفراط في تناول اللحوم الحمراء
بينما يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا أساسيًا لحياة أطول، لذا إذا كنت معتادًة على تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء بانتظام، فقد يكون من المفيد استبدالها بخيارات بروتين صحية (مثل تلك التي تم ذكرها من قبل).
ويعتبر البعض أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء من أخطر الأمور التي تؤثر على الصحة.
-
تناول الوجبات السريعة في كثير من الأحيان
حيث إن تناول الوجبات السريعة عادة سيئة يمكن أن تضر بصحتك فقط، ولا توجد قيمة غذائية في مثل هذه الأطعمة، لذا كلما تخلصت من هذه العادة السيئة، كلما شعرت بتحسن.
-
تناول الكثير من المكملات
وأيضًا تناول الكثير من المكملات من العادات السيئة المعروفة، ويُفضل دائمًا اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات على تناول المكملات الغذائية، لذا تأكدي من عدم الإفراط في تناولها.
بينما يمكن أن يؤدي الكثير من المكملات الصناعية إلى فرط الفيتامين وهي حالة يوجد فيها الكثير من الفيتامينات في جسمك.
-
عدم طهي وجبات الطعام الخاصة بك
التركيز على وجبات صحية محلية الصنع يمكن أن يساعدك بالتأكيد على أن تصبحي أكثر صحة وسعادة، ولا شيء يتفوق ويغذي مثل وجبة شهية مصنوعة في المنزل، لذلك لا تعتمدي على الوجبات الجاهزة، بل مارسي الطبخ في منزلك لتشعري بالسعادة والحصول على صحة أفضل.
-
عدم تنظيف منزلك بشكل منتظم.
-
عدم قضاء الوقت في الهواء الطلق
يمكن أن يؤدي الحصول على ضوء الشمس يوميًا إلى زيادة إنتاج فيتامين د ويجعلك أكثر سعادة. إذا كنت تقيم في الداخل فقط، فقد يجعلك هذا تشعر بالتعب و ... الحزن!.
-
الجلوس طوال اليوم
الجلوس طوال اليوم وعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق من أسوأ العادات التي يمارسها البعض، لذلك يجب أن تمارسي الحركة بشكل يومي، حتى وإن كان ذلك في صورة ممارسة رياضة المشي حول المنزل.
-
عدم التواصل مع أحبائك
كما أن عدم التواصل مع أحبائك من أسوأ الأمور التي تجعلك تشعري بالحزن والإحباط طوال الوقت.
-
تناول الكثير من الصوديوم
وإذا كنتي تتناولين الكثير من الأملاح في الطعام، فإن هذه العادة السيئة في النهاية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
-
تناول الكثير من الكربوهيدرات
كما يمكن أن تؤدي العادة السيئة البسيطة المتمثلة في تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة والسكريات البسيطة والوجبات الغنية بالكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات الطاقة وضباب الدماغ.
-
الاستمرار في زيادة الوزن
وعلى صعيد متصل، تعد تقلبات الوزن جزءًا من حياة كل امرأة، ولكن إذا كنت تكتسب وزنك دائمًا وتفقده وتكتسبه وتفقده، فقد يؤدي ذلك إلى اختلالات هرمونية.
لذلك حاولي إيجاد نهج صحي تجاه التغذية وابحثي عن التوازن بين فقدان الوزن والصحة الجيدة، وفي بعض الأحيان، يمكن أن يكون العلاج مفيدًا خاصةً إذا كنتي تشعرين أن لديكي علاقة غير صحية مع الطعام.
-
تجاهل المشاكل الصحية والأعراض
كما أن تجاهل المشاكل الصحية من أبرز العادات السيئة التي يمكن أن نقوم بها دون المعرفة أن هذا يؤثر على صحتنا بشكل مباشر.
-
استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم
ويمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة إلى عادات نوم سيئة وصعوبة في النوم.
-
إدارة الإجهاد والاسترخاء
فيما يمكن أن يؤثر الضغط النفسي على جسدك، وهي عادة سيئة يجب أن تنتبه لها، ويفضل أن تقضي بعض الوقت يوميًا للاسترخاء والقيام بالأشياء التي تحبيها، فقط اسمحي لنفسك بالراحة وإعادة الشحن لمواصلة الحياة.
-
عدم تخصيص الوقت لنفسك
عدم تخصيص الوقت لنفسك قد يؤثر على حياتك بشكل عام ويجعلك تعيسة طوال الوقت.
-
عدم العناية ببشرتك
عدم العناية ببشرتك دليل على الشعور بحالة من الاكتئاب البسيط.
-
عدم وضع واقي الشمس
عدم وضع واقي الشمس من العادات السيئة التي ترهق بشرتك.
-
عدم قضاء الوقت في أي هوايات
عدم قضاء الوقت في أي هوايات أو اهتمامات من أشهر العادات السيئة التي تفقدك السعادة.
-
عدم العناية صحتك العقلية
عدم أخذ صحة عقلك على محمل جد من أسوأ العادات التي يرتكبها البعض، والالتفات إلى الصحة العقلية عقب فوات الأوان مشكلة لا تجدين لها حلا لاحقا، لذلك يجب الاهتمام بالصحة العقلية بدون تأخير.
-
شرب الكحوليات
يجب ألا تتناول الكحوليات لأنها تمنعك من السيطرة على أمور حياتك.
-
الاستماع إلى سماعات الرأس على أعلى إعداد صوت
الاستماع إلى الموسيقى على أعلى إعداد ليس هو أفضل فكرة ويمكن أن يؤثر على قدراتك السمعية في المستقبل، ومن الأفضل البقاء في الجانب الأكثر أمانًا وخفض مستوى الصوت قليلاً.
-
عدم تناول ما يكفي من الدهون الصحية
ويمكن أن يؤدي زيت الزيتون أو المكسرات أو الأفوكادو إلى إطالة العمر، لذلك لا تهملي تناولهم، حيث إنه رائع لقلبك ويمكن أن يجعل بشرتك وشعرك يبدوان رائعين.
-
عدم تناول الإفطار في الصباح
عدم تناول الإفطار في الصباح يجعلك غير متزنة طوال اليوم، ليس هذا فحسب، بل إن أي نظام غذائي صحي، يبدأ من تناول وجبة الإفطار والحفاظ عليها.
-
كره جسدك
كره جسدك أو عدم الرضا عن مظهره من أسوأ الأمور التي يمكن فعلها في حق نفسك، بدلا من ذلك يمكنك السعي للوصول إلى الجسد الذي يرضيك، عبر ممارسة الرياضة والأنظمة الصحية.
-
البقاء في علاقات سامة
وأخيرًا، البقاء في علاقات سامة تدمر صحتك النفسية وأحيانًا الجسدية وتجعلك أكثر حزنًا، بعض العلاقات وجدت لتنتهي بسرعة، حتى نتعلم منها ونستفيد.
