نصائح لتدريب وتعزيز المهارات العقلية

يوجد تمارين ذهنية يمكن أن تُحسن اللياقة العقلية لديكِ، وتحفز الذاكرة وفي الوقت ذاته؛ تؤدي إلى قضاء وقت ممتع، وكما تقومين بتمرين جسدك، تحتاجين أيضًا إلى تدريب عقلك للحفاظ على نشاطه.

وفيما يلي عشر طرق ممتعة ومبتكرة لتمرين عقلك:

1. العبي ألعاب الطاولة

ويمكن أن يكون لعب ألعاب الطاولة مع عائلتك أو أصدقائك أو زملائك أو زملائك ممتعًا للغاية، ويمكن أن يجعلك تفكري بسرعة، والشطرنج، لعبة الداما، المونوبولي، الحزورات، القاموس، 30 ثانية، ألعاب الورق والدومينو كلها أيضًا يمكن أن تحسن مهاراتك في حل المشكلات والتركيز والمعرفة العامة.

2. تعلم كلمة جديدة كل يوم

وتُعد طريقة تعلم الكلمات المختلفة عن ثقافتك في اليوم طريقة مناسبة لتعلم كلمة جديدة كل يوم، ويمكنك الاشتراك في هذه التقويمات عبر الإنترنت، أو مجرد استخدام القاموس، وسيعمل هذا التمرين على توسيع مفرداتك ويمكن أن يساعدك على فهم مفاهيم جديدة.

3. قومي بحل الألغاز

والألغاز هي تمرين الدماغ المثالي لممارسة التفكير البصري، وتعتبر ألغاز الصور المقطوعة والكلمات المتقاطعة ومكعبات سودوكو وروبيك كلها أمثلة على الألغاز الصعبة التي يمكن أن تساهم في تحسين لياقتك العقلية.

4. الكتابة بانتظام

والكتابة عن يومك أو حياتك أو الموضوعات التي تهمك يمكن أن تكون مفيدة لذاكرتك وعمليات تفكيرك وقدراتك اللغوية، ويمكنك القيام بذلك في مذكرات أو عبر الإنترنت في شكل مدونة، ويمكن أن تصبح أيضًا هواية إبداعية ممتعة.

5. تعلم لغة أو أداة جديدة

ويساعدك تعلم لغة جديدة على معالجة المعلومات بطريقة جديدة، ومن الأفضل أن تتعلم لغة جديدة مع الأشخاص الذين يتحدثونها، ولكن الكتب أو الالتحاق بدورة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا، ويساعد تعلم آلة موسيقية، مثل الجيتار أو البيانو، أيضًا على تحفيز جزء جديد من دماغك ويمكن أن يكون أمرًا ممتعًا ومفيدًا.

 6. حفظ القوائم

كما يجب عليك حفظ القوائم المختلفة في حياتك اليومية سواء ما أكلتيه في يومك، أوما فعلتبه اليوم، وقوائم البقالة، وقوائم المهام المسنودة إليكِ، وملاحظات الدراسة، وكلها خيارات لما يمكنك حفظه، واكتبي قائمة ولاحظي ما إذا كان بإمكانك تذكر جميع محتوياتها أم لا.

7. اقرأي بصوت عالٍ

القراءة في حد ذاتها من أفضل تمارين الدماغ، سواء كانت رواية أو مقالًا عبر الإنترنت، فهو يحسن تفكيرك ومهاراتك اللغوية، ويمكن أن تكون القراءة بصوت عالٍ لنفسك أو لشخص آخر (أو أن تقرأ له) أفضل لأنها تحفز قدرتك على الاستماع.

8. استخدم يدك غير المسيطرة

استخدمي يدك اليسرى إذا كنتِ تستخدمين اليمنى، واستخدمي يدك اليمنى إذا كنتِفي الطبيعة تستخدمي اليسرى، ويمكن أن يكون ذلك مفيدًا، وبمجرد أن تتحسني في ذلك، يمكنك تجربة الكتابة بيدك غير المسيطرة، وهذا يعزز الجانب الآخر من دماغك.

9. قومي بإجراء الحسابات في رأسك

احسبي الإكرامية بدون آلة حاسبة عند دفع ثمن وجبتك أو قومي بحساب الميزانيات الشخصية في رأسك، ويمكنك أيضًا محاولة تذكر المبلغ الذي أنفقتيه في اليوم الواحد، ويؤدي هذا إلى تدريب مهاراتك العددية ويمكن أن يساعد في تحفيز الذاكرة.

10. جربي شكلاً جديدًا من التمارين البدنية

كما يمكن أن تعمل التمارين البدنية على تحسين مهاراتك الحركية، والقضاء على التشويش في الصباح، وتقليل التعب وزيادة اليقظة، وجربي شيئًا جديدًا؛ ليس من الضروري الجري أو المشي، حيث يمكنك ممارسة اليوجا أو الاشتراك في دروس الرقص أو بدء رياضة جماعية جديدة.

أكلات تعزز الصحة العقلية وتساعد على التركيز

وعقل كل شخص يعمل بشكل مختلف قليلاً، وإذا كنتِ ترغبينفي معرفة كيف تعززين عمل دماغك بشكل أفضلمن خلال النظام الغذائيإليكِ أطعمة تساعدك على التركيز:

1. التوت

غالبًا ما يُطلق على التوت الأزرق اسم "الطعام الخارق للطبيعة"، بسبب أن له العديد من الفوائد الصحية، حيث إن التوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة، التي تحمي جسمك من الأمراض، كما أن التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من التغذية ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين.

وأظهرت الدراسات أن تناول التوت الأزرق يمكن أن يبطئ معدل التدهور المعرفي ويحارب مرض الزهايمر لدى البالغين أيضًا.

2. الأسماك الدهنية

كما تُعد الأسماك الدهنية، بما في ذلك السلمون والتونة وسمك القد والبولوك، من بين الأطعمة الأكثر شيوعًا للتركيز، وتحتوي الأسماك الدهنية على أحماض أوميجا 3 الدهنية وDHA، والتي تعتبر رائعة لتحسين التركيز والذاكرة.

ويوصي خبراء التغذية بتناول حصتين على الأقل من الأسماك الدهنية كل أسبوع، والتركيز على الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل الأسماك الأربعة المذكورة أعلاه.

3. الشاي الأخضر

ويحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين وإل-ثيانين، التي تساعد في اليقظة والتركيز العام، ويساعدك L-theanine على الشعور بمزيد من الاسترخاء ولكن في حالة تأهب في ذلك الوقت، لذلك فمن المنطقي استخدامه كمشروب طبيعي لتحسين التركيز والذاكرة.

وقد يعزز الشاي الأخضر زيادة الإنتاج في دماغك عندما تحتاج إلى الوضوح العقلي لفترات أطول، ويمكنك شرب 3-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا للحصول على أفضل الفوائد.

4. القهوة

ووفقًا للجمعية الوطنية للقهوة، فإن 7 من كل 10 أمريكيين يشربون القهوة كل أسبوع، و62% يشربون القهوة يوميًا، وهناك سبب يجعل القهوة تحظى بشعبية كبيرة بين البالغين، حيث إن شرب القهوة في الصباح يساعد على اليقظة والتركيز.

ووجد مجموعة من الباحثين في جامعة جونز هوبكنز أن استهلاك الكافيين يزيد من كفاءة الذاكرة والاحتفاظ أيضًا.

5. البيض

ويحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي يقلل الالتهاب والتدهور المعرفي، بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البيض يمنحك دفعة من التربتوفان، مما يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، ومن المعروف أن السيروتونين يحسن مزاجك ويعيد جدول نومك إلى طبيعته.