تمارين سهلة تساعدك على حرق دهون الأفخاذ قبل رأس السنة 2023
نقترب يوماً بعد يوم من نهاية العام الحالي وبدء العام الجديد 2023، وبعضنا ما زال يتحسر على عدم نجاحه في خسارة الوزن الزائد وبشكل خاص في منقطة الأفخاذ، خصوصاً النساء اللاتي يرغبنَ بارتداء أجمل الفساتين والثياب عند الإحتفال يوم رأس السنة.
لكن المنقذ موجود دائماً، ويتمثل في بعض التمارين الرياضية الفعالة التي تسهم في خسارتك للوزن الزائد والكيلوجرامات المتراكمة في جسمك، وتتيح لك فرصة ذهبية للتمتع برشاقة لا مثيل لها.
لكن تذكري عزيزتي، أن التمارين وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن بل يجب اتباع حمية أو نظام غذائي صحي وصارم تقل فيه كمية الكربوهيدرات وتكثر فيه كميات البروتين لضمان بناء الكتلة العضلية التي تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم.
تمارين رياضية سهلة لحرق دهون الأفخاذ قبل رأس السنة 2023
يمكن لبعض أنواع الرياضات أن تسهم في حرق دهون الأفخاذ بشكل أسرع وأكثر فاعلية، وهي التمارين الهوائية المتمثلة في الرياضات التالية:
- المشي: تساعد هذه الرياضة البسيطة في تنشيط عضلات الأرداف وعضلات باطن الركبة والتخلص من دهون الأفخاذ. وللحصول على نتائج ممتازة من المشي، يمكنك البدء بالمشي على جهاز المشي مع رفع انحدار الجهاز لمدة 5 دقائق، ثم العودة للمستوى الطبيعي، وتكرار التمرين 6 مرات على الأقل. كما يمكنك التمرن على الأرض بصعود تل متوسط الإنحدار حتى الأعلى ثم النزول للأسفل ببطء، وتكرار التمرين بين 5-10 مرات.
- الدراجة: من أنواع الرياضات التي تساعد على حرق دهون الأفخاذ والأرداف بشكل فعال، ويمكنك استخدام الدراجة الهوائية المتحركة أو الثابتة للحصول على نتائج ممتازة.
- صعود الدرج: من الرياضات التي تقوي عضلات الأفخاذ والأرداف وحرق الدهون في هاتين المنطقتين، فضلاً عن فوائده في تقوية عضلات القلب والرئتين. ويمكنك اتباع رياضة صعود الدرج بشكل منتظم يومياً سواء في المنزل أو العمل.
إضافة للرياضات الهوائية، فإن تمارين القوة فعالة أيضاً في حرق دهون الإفخاذ، ونذكر منها:
- تمرين القرفصاء مع الدامبلز Dumbbell Squats: يساعد في تمرين جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- تمرين الإندفاع Lunges: من تمارين الجسم السفلي الممتازة أيضاً لحرق دهون الإفخاذ، ويمكنك القيام به من خلال الوقوف وجعل المسافة بين الساقين بعرض الوركين، ثم أخذ خطوة كبيرة للأمام بالقدم اليسرىوخفض الجسم ببطء وعمل زاوية قائمة بكلتا الركبتين. بعدها عودي إلى وضعية البداية، وكرَري التمرين عدة مرات.
- تمرين الرفعة المميتةDeadlifts: تمرين ممتاز لتقوية عدد من العضلات الرئيسية في الجسم ومنها عضلات الأفخاذ والتخلص من الدهون في هذه المنطقة. وللقيام بهذا التمرين، قومي بوضع االأثقال أمامك مباشرة وباعدي المسافة بين قدميك بعرض الكتفين. أمسكي الأثقال مع الإحتفاظ برفع الصدر وانحناء الظهر باستقامة مع توجيه اليدين للأسفل. ثم قفي على القدمين وادفعي الوركين للأعلى مع الحفاظ على استقامة الظهر والذراعين عند حمل الأثقال لمستوى أقل من ارتفاع الوركين. ثم عودي إلى وضعية البداية ومارسي التمرين 3-5 جولات، وفي كل جولة كرَري التمرين بين 1-6 مرات.
أطعمة تساعدك على حرق دهون الأفخاذ قبل رأس السنة 2023
كما ذكرنا في بداية الموضوع، يسهم اتباع نظام غذائي معين في تعجيل حرق الدهون في الجسم وخاصة دهون الأفخاذ. وعليه ينبغي التركيز على أكثر الأطعمة المساعدة على حرق الدهون والتي تتميز بعناصر محددة هي التالية:
- أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
- أن تكون قليلة أو شبه خالية من الدهون المشبعة.
- أن تحتوي على دهون صحية مثل أحماض أوميغا 3.
- أن تكون غنية بالبروتين الذي يُعزَز من بناء الكتلة العضلية التي تُسرَع عملية حرق الدهون.
- أن تكون غنية بالألياف التي تُعزَز الشعور بالشبع وتُحسَن من عملية الهضم.
- أن تحتوي على كمية وافرة من الماء والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الفيتامينات والمعادن والأحماض وغيرها.
كما ينبغي عليك عزيزتي استشارة طبيبك الخاص أو خبيرة التغذية لمعرفة أصناف الطعام المناسبة لك في عملية حرق دهون الأفخاذ، وكذلك الكميات والأوقات المناسبة لتناولها ضمن خطة غذائية خاصة بك وحسب احتياجاتك.
ومن أكثر الأطعمة التي تساعد على حرق دهون الأفخاذ قبل رأس السنة 2023 ما ذكره موقع "كل يوم معلومة طبية":
- الزبادي.
- حبوب الكينوا والشوفان.
- القرفة.
- الفلفل الحار.
- الشاي الأخضر.
- الأسماك الدهنية.
- الجريب فروت والبطيخ والتفاح والكمثرى.
- العنب والتوت.
- الخضروات الورقية الداكنة.
- البيض.
- القهوة.
- الحساء المصنوع من الخضروات بدون الكريمة.
- السلطة الخضراء.
- خل التفاح.
- اللحوم الخالية من الدهون.
- البقوليات.
