نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة قبل رأس السنة 2023

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة، تعاني بعض النساء من النحافة، ولذلك تعد زيادة الوزن بسرعة أحد أهم الأهداف التي يُرجى تحقيقها، وأحد الأمنيات الغالية مع قدوم رأس السنة 2023.

وتوجد طرق عديدة لزيادة الوزن، ولكن بعضها قد يكون له آثاراً سلبية عديدة، لذا يجب استشارة خبراء التغذية للحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة قبل راس السنة 2023.

من أجل ذلك يقدم لنا اليوم معتز الشريف خبير تغذية بمركز هانوفارد الطبي بالشارقة، نظاماً غذائياً لزيادة الوزن بسرعة، مع ذكر مفهوم النحافة، وأسبابها ومخاطرها.

المقصود بالنحافة

قال الشريف أن النحافة هي الحالة التي يكون فيها مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5%، وبالتالي يكون الوزن أقل من الوزن الطبيعي، وبالتالي تكون العضلات والسوائل والدهون أقل من الطبيعي.

أسباب النحافة

النحافة والرغبة في زيادة الوزن من الأمور التي يتمناها كثير من الناس وخصوصاً النساء، ولذلك ولكي تكون محاولات زيادة الوزن ناجحة ومجدية، يجب الإلمام بأسباب النحافة ليسهل وضع نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة، وبحسب الشريف تتعدد أسباب النحافة كما يلي:

1. عامل الوراثة.
2. ضغوط الحياة.
3. والقيام بمجهود بدني شاق.
4. الإصابة بفقر الدم.
5. فقدان الشهية.
6. تناول كمية من الأكل لا تلبي احتياجات الجسم.
7. تناول أطعمة ذات سعرية قليلة.
8. الإصابة بأمراض الكبد والكلى.
9. تناول بعض الأدوية التي تسبب فقدان الشهية.
10. فرط نشاط الغدة الدرقية.
11. الإصابة بمرض أديسون.

مخاطر النحافة

ذكر الشريف عدة مخاطر تترتب على النحافة وتتربص بصحة المرأة النحيفة التي تعاني من أعراض غير صحية مثل:

1. ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى والأمراض.
2. الإصابة بهشاشة العظام وآلام العضلات القوية بسبب نقص الكالسيوم في الجسم.
3. ويمكن أن تتسبب النحافة في الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لنقص فيتامين د والكالسيوم في الجسم.
4. الشعور بآلام في المعدة والإصابة بقرحة المعدة.
5. الإعياء والضعف العام والكسل والخمول.
6. توقف نمو الشعر، وتساقطه.
7. جفاف بشرة المرأة.
8. شحوب الوجه.
9. اضطرابات الدورة الشهرية.

نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة

وبحسب الشريف، يمكن علاج النحافة باتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة، وذلك بتطبيق النصائح الغذائية التالية:

1. تناول الأطعمة بمعدل أكبر من المعتاد لاكتساب سعرات حرارية عالية تساهم في زيادة الوزن بسرعة.
2. تناول 5 أو 6 وجبات في اليوم على أن تحتوي على سعرات حرارية بنسب جيدة تحفز على زيادة الوزن.
3. تناول الكربوهيدرات مثل الخبز وحبوب الإفطار الكاملة والأرز والمكرونة.
4. تناول عصائر الفاكهة اللذيذة والسموثي.
5. إدخال منتجات الألبان مثل الحليب والزبدة والجبن في تحضير بعض الأطعمة مثل الباستا والمعجنات اللذيذة كالبيتزا، وفطائر اللحم والسبانخ واللبنة بالزيتون.
6. ممارسة الرياضة وخصوصاً تمارين المقاومة لتزيد العضلات ومنها إلى زيادة تناول الطعام وزيادة الوزن.
7. تناول المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية مثل حبوب الحلبة، وغيرها من المكملات التي توصف بمعرفة المختص تجنباً لحدوث أي مضاعفات.
8. تجنب الإفراط في تناول الحلويات لأنها تسبب فقدان الشهية والامتناع عن تناول الطعام، وبالتالي زيادة مشكلة النحافة.
9. الحرص على تناول كوكتيل الفواكه اللذيذة المتنوعة خلال الوجبات الأساسية، وعلى مدار اليوم.
10. تناول الفطائر اللذيذة مع الزبد والعسل، وكذلك تناول المربة مع الكرواسون.
11. تناول المكسرات بانتظام، وخصوصاً الجوز واللوز والفسدق والكاجو، والبذور.

مشروبات تساعد على زيادة الوزن بسرعة

يدخل في نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة، تناول المشروبات التي تلعب دوراً كبيراً في تحقيق ذلك، ومن هذه المشروبات ما يلي:

1. عصير الموز بالحليب كامل الدسم والعسل.
2. عصير الأفوكادو والموز والحليب واللوز والعسل.
3. عصير الجوافة بالحليب كامل الدسم والعسل.
4. سموثي المانجو بالحليب.
5. سموثي الموز بالحليب.
6. الحلبة بالحليب والعسل.
7. مشروب السحلب.
8. مشروب المغات اللذيذ.
9. مشروب الشوكولاتة الساخنة بالحليب.

فواكه وخضروات تساهم في زيادة الوزن بسرعة

ويجب أن يتضمن نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة الفواكه والخضروات اللذيذة التالية:

1. الفواكهة المجففة بكافة أنواعها.
2. جوزة الهند .
3. المانجو.
4. الأفوكادو .
5. الموز.
6. الكانتالوب.
7. البطاطا.
8. حبوب الذر ة.
9. البازلاء.
10. البطاطا الحلوة.
11. البازلاء.
12. الفاصوليا واللوبيا المجففة.

وأخيراً، يمكن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بتطبيق ما ذكر أعلاه، لتحقيق زيادة الوزن بسرعة قبل رأس السنة 2023.