للنساء في سن الأمل.. إليك ما تحتاجين لتناوله من أطعمة ومشروبات

سن الأمل أو سن اليأس هو مرحلةٌ حتمية في حياة كل أنثى، وهي مرحلة ينقطع بها الحيض، وتدل على عدم قدرة المرأة على الإنجاب بعد ذلك. وما يهمنا أن نعرف هو أن هذه المرحلة كأي مرحلة في حياة الأنثى لها أعراض معينة، تحدث نتيجة لاختلاف الهرمونات بها.

بداية قال استشاري امراض النساء والولادة الدكتور ماهر خليفة أن تسمية مرحلة انقطاع الطمث بمرحلة سن اليأس هي تسمية غير منصفة، ويرى أنها لا تؤثر على المرأة في المجمل سوى أنها لا تستطيع الإنجاب، وإذا كانت قد أنجبت، فماذا ينقصها؟!

ثم أفاد أن انقطاع الحيض عادة لا يكون في وقت محدد بل يمر بعدد من المراحل قد تستمر لشهور أو سنين، حيث تبدأ الدورة الشهرية بالانقطاع تدريجياً. وعند انقطاعها لمدة ستة أشهر متتالية، يكون الانقطاع تاماً، وأي دماء تحدث بعد ذلك يكون سببها مرضي ويجب مراجعة الطبيب، ويحدث ذلك عادة بداية من عمر الخمسين وحتى الستين.

أما عن الأعراض التي ترافق انقطاع الحيض فذكرها لنا في التالي.

أعراض انقطاع الطمث

من المهم معرفة أن الأعراض التي تحدث عند انقطاع الحيض هي مجموعة من الأعراض التي تختلف في شدتها من سيدة إلى أخرى تبعاً لحالتها الصحية العامة ومستويات الهرمونات لديها، وطبيعة لون بشرتها حيث أن النساء السمراوات أكثر عرضة لشدة الأعراض، وكذلك السمنة والتدخين، والأعراض في الغالب هي:

• هبات الحرارة، وتحدث فجأة وتشعر بها المرأة في منطقة الوجه والرقبة، وهي أبرز الأعراض وأهمها.
• عادة ما تصاب المرأة التي انقطع الطمث لديها باضطرابات النوم وسببها التعرق الزائد في الليل، وكذلك جراء هبات الحرارة.
• اضطرابات الحالة المزاجية والشعور بالتوتر والعصبية بسبب قلة الراحة واضطرابات النوم.
• جفاف المهبل، ومشاكل في العلاقة الجنسية، وقلة الرغبة الجنسية.
• هشاشة العظام من أكثر الأعراض خطورة أثناء انقطاع الطمث.
• فقر الدم الذي يؤثر على الصحة العامة.
• جفاف العيون من أبرز الأمراض التي تصيب النساء في مرحلة سن اليأس، ومن أعراضه حكة العيون واحمرارها، والحساسية للضوء.

أطعمة تساعد النساء على مقاومة أمراض وأعراض سن الأمل

من المؤكد أن النظام الغذائي له دور رئيسي في السيطرة على أعراض وأمراض سن الأمل، وعن أفضل الأطعمة التي تساعد في تحقيق ذلك، هي الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية تساهم في ضبط الهرمونات وتحتوي على معادن وفيتامينات وألياف ومضادات أكسدة تقاوم مسببات الأمراض والأعراض، وهي في التالي:

• منتجات الصويا.
• بذور الكتان.
• العدس.
• الشوفان.
• الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس.
• زيت الزيتون.
• الأرز البني.
• الفاصوليا الجافة.
• الهليون.
• الثوم.
• الخوخ.
• القمح.
• التفاح.
• السمسم.
• الأفوكادو.
• الفلفل الرومي.
• جبن القريش.

  

علاج أعراض انقطاع الطمث

بداية من المهم معرفة أن انخفاض الهرمون الأنثوي الأستروجين لدى النساء هو المسبب لانقطاع الطمث، وقد يلجأ بعض الأطباء إلى وصف هرمونات طبية لتعويض النقص، إلا أن هذا الأمر قد لا يناسب النساء أو يتسبب لهن بأي مضاعفات صحية، حيث أن انخفاض الهرمون في هذه المرحلة أمر طبيعي، والهرمونات الصناعية أكثر تأثيراً من الهرمون الطبيعي، لذلك من المهم وصفها حسب الحالة.

• منظمة الدواء الأمريكية توصي بعدم وصف أي أدوية للنساء في مرحلة انقطاع الطمث سوى الأدوية المضادة للاكتئاب، وهي أدوية تحسن على النوم وتحسن المزاج، وأيضاً تعطى حسب الحالة.
• الرياضة والأنشطة الرياضة تساعد على الوقاية من هشاشة العظام وتحسن الصحة النفسية والصحة العامة.
• الأطعمة الصحية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د مهمة لصحة المرأة في مرحلة انقطاع الطمث.
• التوقف عن التدخين تماماً.
• النوم الجيد والكافي لفترات مناسبة في الليل لمساعدة الجسم على استعادة النشاط والحيوية، ولضبط الساعة البيولوجية.

في كل الأحوال يجب عليك عزيزتي القارئة استشارة الطبيب المختص فور حدوث أعراض انقطاع الحيض ويجب المتابعة معه لتحديد العلاجات المناسبة إن كنت بحاجة إليها وكذلك عمل الفحوصات الدورية للتأكد من مستويات الفيتامينات والمعادن والمساعدة في ضبط الهرمونات الأنثوية.