تطبيقات على هاتفك الذكي لنحت جسمك منزلياً... إليك أبرزها

رشاقتك قرارك، أعذارك مرفوضة، جسمك مسؤوليتك، ولياقتك البدنية في مُتناول يديكِ؛ هكذا اتخذت تطبيقات اللياقة البدنية المُنتشرة على هواتفنا الذكية شعارات متنوعة لتشجيعنا على ممارسة الرياضية في دقائق معدودة داخل المنزل أو في أي مكان. والأهم أنها باتت تُقدم خيارات متنوعة وبأساليب مُتعددة، وفقاً لمعايير أجسامنا ومقاييسنا المُتفاوتة.

بل والأكثر من ذلك، لا تزال هذه التطبيقات تسعى لإيجاد حلول جذرية لجميع المشاكل التي تُعيق وصولنا إلى أوزان مثالية بأشكالها الصحية، بخلاف أنها نجحت أيضاً في استقطاب الكثيرات من مختلف الأعمار خلال الآونة الأخيرة بلمح البصر.

أجل، هذا ما يحدث الآن في عالم تطبيقات الرشاقة، ولا تستغربي عزيزتي؛ فجميعنا نمتلك حياة روتينية مُزدحمة بالأعمال، ويكون من الصعب علينا إيجاد أوقات مُناسبة لممارسة التمارين الرياضة.فيومياً يكون أمامنا العديد من الالتزامات الاجتماعية، أوالعمل لساعات طويلة؛ وفي كلا الحالتين يكون من الصعب للغاية تخصيص أوقات كبيرة لممارسة الرياضة، ناهيكِ عن ارتفاع أسعار رسوم اشتراك النوادي الرياضية التي قد تمنع معظمنا من ارتيادها.

لذا باتت تطبيقات الرشاقة على هواتفنا الذكية هي طوق النجاة للحفاظ على رشاقتنا ولياقتنا البدنية من دون الحاجة إلى بذل الوقت والمال الكثير.وفي هذا السياق، أجمعت آراء العديد من النساء على وجه الخصوص، أن تطبيقات الرشاقة على الهواتف الذكية تُعتبر حلاً حقيقياً لمُشكلتهن في عدم القدرة على الذهاب إلى النوادي الرياضية. فيما أكدت أخريات أنها وفرت لهن الوقت ومرونة التدريب؛ بل يعتبرن مُزاولتها أمراً في غاية المُتعة والتسلية، خصوصاً إذا كانت مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء في أي وقت وأي مكان.

جوانب سلبية لتطبيقات الرشاقة

في المقابل، لفتت بعض الآراء إلى جوانبها السلبية التي تحدث نتيجة القيام بهذه التمرينات بطريقة خاطئة، ما يتسبب بإلحاق الأذى والضرر بهن، كذلك انعدام الحوار بين المُتدربة والمُدرب، وتبادل الأسئلة؛ والاكتفاء بتطبيق هذه الحركات من دون استشارة مُتخصص يخلق نوعاً من الخطورة في مثل هذه التطبيقات.

ورداً على الجوانب السلبية، فقد أظهرت دراسات أميركية حديثة أن تطبيقات اللياقة البدنية تُساعد بشكل كبير في التحفيز على ممارسة الرياضة، وتخفيف الوزن، والحفاظ على لياقة بدنية عالية؛ وفقاً لما نشره موقع" شيب" الألماني.ولتفادي قيامنا بهذه التمرينات بطريقة خاطئة، ننصح باستشارة مدرب اللياقة البدنية قبل البدء في ممارستها بصفة عامة، وذلك لاختيار أفضلها بما يتناسب مع طبيعة الجسم وحالته الصحية.

أما سؤالنا الآن فهو، هل أنتِ مُستعدة معنا لتحميلها على هاتفك الذكي؟ فإذا كانت إجابتك بنعم، تأكدي أنه توجد العديد من التطبيقات الرياضية التي يُمكنك تحميلها؛ تكمُن مُهمتها الأساسية في تحفيزك على ممارسة الرياضة كأسلوب حياة وليس كمرحلة مؤقتة، كما أنها ستُساعدك على تعزيز لياقتك والحفاظ على وزنك دون مساعدة المُدربين أوالذهاب إلى الصالات الرياضية.

وللتأكيد على كلامنا، فقد جمعنا لك أفضل التطبيقات الرياضية الأكثر شعبية على الإنترنت، والمُناسبة لهواتف الأيفون والآندرويد، كي تختاري ما يُناسبك لأدائها بسهولة وبحركات بسيطة كفيلة لتعزيز رشاقتك في بضع دقائق وفي أي وقت وأي مكان.

علاوة على ذلك، حرصنا على أخذ رأي مدرب اللياقة كابتن محمود عبد الحليم الذي أيدها ورحب بتحمليها على هاتفك فوراً، وذلك في حالة عدم مُعاناتك من أي أمراض مزمنةخصوصاً المُتعلقة بصحة العظام أو إصابتك بالسمنة المُفرطة، وذلك لتفادي ممارسة التمارين من دون استشارة المدرب أوالطبيب المُختص.

مراقبة تطور اللياقة البدنية

يقوم تطبيق runtasticبقياس السرعة، والمسافة، ونسبة السعرات الحراريةالتي يتم حرقها أثناء الجري. ثم يقوم بتسجيل هذه البيانات وتقديمها على شكل إحصاءات؛ والهدف من ذلك هو مراقبة تطورك في اللياقة البدنية، وتعزيز التنافسية مع أصدقائك والاستمرار في ممارستك للرياضة.

تقوية العضلات ورفع مستوى التحمل

يُقدم تطبيق  Fat burner Coachبرنامجاً رياضياً لمدة 12 أسبوعاً يتألف من تمارين رياضية مختلفة، تهدف إلى تقوية عضلاتك ورفع مستوى تحملَك وتخفيف وزنك في آن واحد.

قياس السعرات الحرارية اليومية

يقوم تطبيقMyFitnessPalبتتبُع نسبة مأكولاتك اليومية، وقياس السعرات الحرارية، والبروتينات؛ وباقي المُعطيات المُتعلقة بالتغذية.

التحفيز على الاستمرارية

يُقدم تطبيق Nike Training Club برامج رياضية مُختلفة وتمارين رياضية متنوعة، وذلك من أجل تحفيزك على ممارسة تمرينات اللياقة البدنية بصفة مستمرة. إذ يقوم البرنامج بتقديم تمارين رياضية مُشتركة مع أبطال عالميين؛ ليس ذلك فقط، بل يوفر أكثر من 100 تدريب مُختلف من تمارين التحمل، الحركة، القوة، واليوغا؛ إلى جانب مجموعة من التدريبات السريعة لمة 15 دقيقة فقط، لمُساعدتك على بناء جسمك بشكل مُتناسق.

تتبُع المواقع الجغرافية

يعتمد تطبيق Map My Fitness على نظام تتبُع المواقع الجغرافية، فمع كل ميل تذهبين إليه ستحصُلين على تعليقات وإحصاءات لمساعدتك في تحسين أدائك، من خلال مشاهدتك المسار الذي سلكته على الخريطة. كما يُمكنك استخدام ميزة المسارات لحصولك على الأماكن المجاورة للمشي، الجري، أو ركوب الدراجات مع ميزة حفظ المسارات المُفضلة لديكِ؛ وإضافة مساراتك الجديدة ومشاركتها مع أكثر من 40 مليون عضو داخل التطبيق. كما يوفر لكِ إمكانية الاختيار بين أكثر من 600 تمرين رياضي، وإمكانية البقاء على إطلاع على الأصدقاء وتحفيز بعضكم البعض مع إمكانية مُشاركتك التمارين الخاصة بك عبرالفيسبوك وتويتر.

إنقاص الوزن وبناء العضلات

يعتبر تطبيقFreeleticsمن أفضل تطبيقات اللياقة البدنية، فإذا كُنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، وبناء عضلاتك في آن واحد، أوببساطة حصولك على جسم مُتناسق؛ استخدمي هذا التطبيق في أي مكان وفي أي وقت، وبدون حاجتك إلى أجهزة ومعدات، حيث يوفر لكِ إمكانية الاختيار بين أكثر من 900 تمرين مع إمكانية الانضمام إلى مجتمع التطبيق الذي يضم أكثر من 28 مليون مستخدم؛ وحصولك على النصائح والتنافس فيما بينكم، والاستمتاع بالتمارين لمدة 10 إلى 30 دقيقة اعتمادًا على وزن جسمك مع توفيره مقاطع فيديو تعليمية لمُساعدتك على التمرين بشكل صحيح.

والجدير بالذكر، أنه مُناسب للمبتدئين والرياضين على حد سواء، وتتنوع التمارين داخل التطبيق لتشمل عضلات البطن، الذراعين، القدمين، والساقين؛ وهناك تدريبات تُغطي جميع عضلات الجسم.

استهداف مناطق مُحددة بالجسم

يُعتبر تطبيقSworkitمثالي للنساء أو الفتيات اللاتي يعرفن المناطق التي يردن استهدافها في أجسامهن أثناء التمرين. فليس عليكِ سوى تحديد نوع التمرين الذي تُريدين، ومقدار الوقت المُتاح أمامك، والاختيار بين 5 دقائق إلى 60 دقيقة، وسيوفر التطبيق الحركات اللازمة لكِ.

تحسين اللياقة والتذكير بموعد التمارين

يُعد تطبيق 30 Day Fitness Challenge – Workout at Home من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية، والتي يُمكنك الاعتماد عليها في المنزل أو في أي مكان تفضلينه، كما أنه مُناسب لأي وقت؛ ويساعدك التطبيق على تحسين لياقتك البدنية والحفاظ على صحتك العامة، ويعتمد على نظام من التمارين المتنوعة لمدة 30 يوم فقط.

كل ما تحتاجين إليه هو إدخال وزن جسمك وفتح التطبيق لبضع دقائق في اليوم من أجل فُقدان وزنك، بخلاف أنه يوفرسجلات مُفصلة حول مدى تقدُمك نحو أهدافك الذي تم تحديدها مع إرسال تنبيه يومي لتذكيرك بموعد ممارستك للتمارين الرياضية مع إمكانية مشاركتك تلك التمارين مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي.

تغيير العادات الغذائية

يُعتبر تطبيق  Calorie Counter – MyFitnessPalمن أفضل تطبيقات اللياقة البدنية التي تُمكّنك من الحفاظ على رشاقتك، فإذا كُنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، عيش حياة صحية، تغيير عاداتك، أو بدء نظام غذائي جديد؛ فالتطبيق سيُساعدك على تحقيق أهدافك بشكل بسيط، إذ يحوي أكبر قاعدة بيانات تضم أكثر من 6 ملايين صنف غذائي مختلف، ما يُمكّنك من الحصول على معلومات حول وصفات الطعام التي ترغبين في تناولها، وتدوين الطعام الذي تتناولينه لقياس عدد السعرات الحرارية بها بشكل تلقائي، وذلك بفضل عداد السعرات الحرارية كما يُنبهك التطبيق إلى شرب الماء باستمرار.

وفي النهاية، طرحنا أمامك أفضل تطبيقات اللياقة البدنية التي يُمكنك تحميلها على هاتفك الذكي، كي تُسارعي بتحسين صحتك، وتعزيز جمالك، وحصولك على وزن مثالي وقوام رشيق في دقائق معدودة ومن دون بذل الجهد أو إنفاق الكثير من المال، فهل حان الوقت أم ما زال الكسل والخمول يُسيطران عليك؟