قبل انقطاع الدورة الشهرية .. 10خطوات صحية يجب عليكِ القيام بها

مرحلة انقطاع الدورة الشهرية التي تعرف بـ ( سن الأمل) من أهم المراحل العمرية التي تمر بها المرأة، لأنها تحتاج إلى عناية دقيقة، إذ يجب على المرأة التسلح بالعديد من الأمور لمواجهة أعراض هذه المرحلة لكي لا تشعر بها، ولكي تمر عليها مرور الكرام دون أي إزعاج أو توتر.

والحقيقة أن الاهتمام بمرحلة انقطاع الدورة الشهرية يحتاج إلى إعدادات قبلية، إذ يجب على المرأة أن تعد نفسها جيداً قبل حلول سن الأمل بوقت كاف لكي لا تتأثر سلباً بأعراض انقطاع الدورة الشهرية المزعجة، فكيف يمكنها ذلك؟، وما هي الأعراض التي تصاحب انقطاع الدورة الشهرية؟، وما هي الخطوات الصحية التي يجب على المرأة القيام بها استعداداً لمواجهة مرحلة انقطاع الدورة الشهرية؟

كل هذه الأسئلة حول انقطاع الدورة الشهرية، والاستعدادات التي تسبقها، تجيب عليها الدكتورة أمينة العسلي اختصاصية النساء والتوليد بدبي لنقدم مادة مهمة لكل امرأة على مقربة من سن انقطاع الدورة الشهرية، بها كل المعلومات التي تبحث عنها في هذه المرحلة الأهم على الإطلاق.

في أي عمر تنقطع الدورة الشهرية؟

بحسب الدكتورة أمينة العسلي، انقطاع الدورة الشهرية يحدث عند مرور 12 شهراً بدون دورة شهرية، ويحدث عند معظم النساء في المرحلة العمرية من 45 :55 سنة، ويكون مصحوباً بأعراض معينة.

ما هي أعراض انقطاع الدورة الشهرية؟

قالت العسلي أنه وما إن تنقطع الدورة الشهرية إلا وتظهر العديد من الأعراض، وهذه الأعراض هي:

1. عدم انتظام دورات الحيض الشهرية واستمرار حدوث ذلك حتى توقفها.
2. الهبات الساخنة وتعني الشعور بحرارة شديدة تبنعث من الظهر والصد والوجه والدماغ.
3. التعرق في أثناء الليل.
4. جفاف المهبل بسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الدورة الشهرية.
5. الأرق الشديد.
6. تغيرات الحالة المزاجية.
7. الدخول في نوبات من القلقل والتوتر.
8. فقدان الرغبة الجنسية.
9. الخفقان.
10. مشكلات في الذاكرة، والتركيز.
11. الشعور بآلام في المفاصل.
12. زيادة احتمالات الإصابة بهشاشة العظام.
13. الشعور بالكآبة النفسية وأحياناً قد تصاب المرأة بالاكتئاب.

والآن .. هل يمكن أن يقل أو ينعدم شعور المرأة بهذه الأعراض المصاحبة لانقطاع الدورة الشهرية؟

بحسب الدكتورة أمينة العسلي، ليس من الضروري أن تشعر كل النساء بجميع الأعراض السابق ذكرها أعلاه، لأن الأمر يختلف من امرأة إلى أخرى، فقد تشعر إحداهن بجميع الأعراض السابقة، في حين أن نفس الأعراض تكاد تكون معدومة عند امرأة أخرى.

خطوات صحية يجب على المرأة القيام بها قبل انقطاع الدورة الشهرية

أشارت العسلي إلى نقطة هامة جداً، وهي أن استعداد المرأة للدخول في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية قبل قدومها من الخطوات الصحية التي يجب عليها القيام بها لتخفيف الشعور بالأعراض المزعجة السابق ذكرها أعلاه.

ومن الخطوات الصحية التي يجب على المرأة القيام بها استعداداً لمواجهة مرحلة انقطاع الدورة الشهرية ما يلي:

1. زيارة الطبيبة المختصة والحديث معها في كل كبيرة وصغيرة تتعلق بمرحلة انقطاع الدورة الشهرية وكيفية الاستعداد لمواجهتها.
2. تناول الفيتامينات الضرروية مثل فيتامين "د"، وفيتامين "ب12"، وفيتامين أوميغا3، والفيتامينات التي تعمل على توازن الهرمونات والتي تحتوي على مواد طبيعية من شأنها احداث التوازن الهرموني دون أي آثار جانبية تُذكر.
3. تناول فيتامين الكالسيوم مع ممارسة الرياضة ليسهل امتصاصه.
4. تناول الماغنيسيوم لأنه يكافح الأرق الذي تشعر به المرأة في هذه المرحلة، ويساعدها على النوم الجيد، كما أنه يساهم مع فيتامين "د" في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
5. يجب تخفيف الوزن بطريقة صحية قبل الدخول في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن.
6. الغذاء المتوازن خطوة صحية ضرورية للغاية قبل انقطاع الدورة الشهرية.
7. ممارسة الرياضة بانتظام، وخصوصاً رياضة المشي.
8. التعرض لآشعة الشمس يومياً لتجنب الإصابة بالاكتئاب.
9. النوم مبكراً لتعزيز جهاز المناعة وحماية المرأة من العدوى.
10. الحصول على قسط وفير من النوم.
11. تجنب السهر والحصول على الراحة والاسترخاء للتخلص من التوتر.
12. تناول المشروبات المفيدة لهذه المرحلة مثل مغلي بذر الكتان واليانسون والحلبة لاحتوائهم على نسب جيدة من هرمون الاستروجين.
13. 

والآن كيف يمكن للمرأة محاربة الاكتئاب في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية؟

مع التغيرات الهرمونية التي تحدث في مرحلة انقطاع الدورة الشهرية تميل المرأة إلى الشعور بالكآبة النفسية التي قد تزيد في بعض الحالات لتصاب المرأة بالاكتئاب، ولذلك يجب على المرأة محاربة هذا الشعور من خلال تطبيق النصائح التالية:

1. استشارة مختص نفسي للاستفادة بنصائحه في مواجهة مرحلة انقطاع الدورة الشهرية.
2. قبول فكرة التقدم في العمر والتفكير في مزايا هذه المرحلة بدلاً من التركيز على السلبيات فقط.
3. ممارسة الرياضة بإنتظام وخصوصاً رياضة المشي واليوغا.
4. التقرب أكثر من الصديقات وايجاد وقتاً كافياً لهن، وتبادل أطراف الحديث معهن.
5. المساهمة في الأعمال الخيرية والشعور بالسعادة المترتبة على ذلك.

وأخيراً، يجب على كل امرأة الاهتمام بتطبيق الخطوات السابقة لتمر مرحلة انقطاع الدورة الشهرية عليها بأمان وسلام تام، وعلى المحيطين بها.

يُسعدنا أن تشاركونا الرأي .. كيف يمكن للمرأة أن تبقى بنشاطها وحيويتها بعد انقطاع الدورة الشهرية؟