نصائح مهمة تساعد مريضات ضغط الدم على التعايش مع المرض
يعتبر مرض ارتفاع الضغطمرضًا مزمناًوشائع، ترتفع نسب الإصابة به سنوياً لعدد من الأسباب التي سوف نتعرف عليها في موضوعنا التالي. ولكن ما سنركز عليه هو تقديم نصائح لمريضات ارتفاع ضغط الدم، وذلك لأن النساء هن الأكثر عرضة لعدم اكتشاف المرض وتشخيصه بشكل سليم.
ومن منطلق اهتمامنا بالنساء وصحتهن، يتوجب علينا تقديم مجموعة من المعلومات المهمة والموثوقة دوماً. وبالحديث عن مرض ارتفاع ضغط الدم، سوف نستعرض سوية عزيزتي القارئة أهم ما يجب أن تعلميه عن هذا المرض، كما يهمنا أن نطلعك عزيزتي القارئة على أعراض ارتفاع ضغط الدم، ومضاعفاته على الصحة العامة، وعن ذلك وأكثر نتعرف في الآتي.
أسباب ارتفاع ضغط الدم لدى النساء
أفادت منظمة الصحة العالمية أن عدد البالغين المصابين بفرط ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، ممن تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عاماً، ازداد من 650 مليون شخص إلى 1.28 مليار شخص في الأعوام الثلاثين الأخيرة، وفقاً لأول تحليل عالمي شامل للاتجاهات السائدة في معدلات انتشار فرط ضغط الدم والكشف عنه وعلاجه والسيطرة عليه.
ومن أسباب حدوثه عند النساء ما يلي:
- أول وأهم سبب لدى النساء يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم هو اضطرابات الغدة الدرقية.
- هنالك بعض العوامل الوراثية والجينية يمكن أن تكون وراء الإصابة بضغط الدم.
- النساء المصابات بأمراض القلب على اختلافها يصبن بارتفاع ضغط الدم.
- النساء المصابات بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع الكوليسترول يصبن في الغالب بارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات الهرمونات لدى النساء له تأثير مباشر على ضغط الدم وتسبب ارتفاعه.
- النساء اللاتي يعانين من متلازمة انقطاع النفس النومي معرضات للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- محيط الخصر لدى النساء يتناسب طردياً مع فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وكذلك السمنة وزيادة الوزن.
- نمط الحياة الخامل وقلة ممارسة الأنشطة البدنية.
- النساء في مرحلة سن اليأس أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع ضغط الدم رد فعل من الجسم نتيجة التعرض المتكرر للضغوط الحياتية.
- التدخين مسبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم.
هذا بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة الصحية، وتناول الأطعمة غير الصحية، وسوف نتعرف على ذلك بشكل مفصل في التالي.
هناك بعض الأطعمة التي ترفع من خطر الإصابةبارتفاع ضغط الدم ومنها:
- الأطعمة الغنية بالأملاح مثل اللحوم المصنعة والمخلل ورقائق الشيبس.
- الأغذية المليئة بالدهون المشبعة كالوجبات الجاهزة، والأطعمة السريعة.
- الأطعمة غير المفيدة مثل المنتجات الصناعية كالبسكويت والحلويات والمشروبات المعلبة.
فيما نجد أطعمة أخرى تقي من ارتفاع ضغط الدم وهي التالية:
- الخضروات والفواكه الطازجة.
- الحبوب الكاملة بكميات كافية.
- مشتقات الحليب قليلة الدسم.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات تقي من ارتفاع ضغط الدم، وهذا ما أكدته دراسةٌ جديدة نُشرت في مجلة Hypertension، حيث أفادت أن الأشخاص الذين تناولوا أكبر مجموعة متنوعة من البروتينات كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 66٪ بين جولات المسح.
ويمكن الحصول على البروتين من بعض مصادره الطبيعية مثل:
- الأسماك والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان الكاملة الدسم.
- البيض.
- اللحوم والدواجن.
- الفاصوليا.
- فول الصويا والعدس والفول الأخضر.
- الجرجير والأفوكادو.
- الكينوا والسبانخ والحمص.
- الفول السوداني واللوز.
- كذلك الأطعمة الغنية بالفلافانولتساعد في الحد من ارتفاع ضغط الدم، كما أكدت دراسة حديثة نشرها موقع "تايمز أوف انديا"، ومن مصادر الفلافانول الطبيعية:
- الشاي.
- التفاح.
- التوت.
- المكسرات.
- البصل.
- الكمثرى.
- الكرز.
- الفول السوداني.
- حبوب الكاكاو.
أعراض ارتفاع ضغط الدم لدى النساء
أفاد موقع وزارة الصحة السعودية أن مرض ارتفاع ضغط الدم له عدد من الأعراض ينبغي الانتباه لها، وهي أعراض تظهر بعد مرور فترة ليست بقصيرة من الإصابة بالمرض، وهي:
- الصداع في الرأس ويكون صداعًا غير مألوف.
- شعور بالثقل في الرأس بشكل متكرر.
- الإصابة بالدوخة أو الدوار دون مبرر.
- حدوث نزيف الأنف على غير العادة.
- اضطرابات في نبضات القلب.
- الشعور الدائم بالتعب العام والإجهاد.
فجوات كبيرة في خدمات التشخيص والعلاج لمرض ارتفاع ضغط الدم
ذكرت منظمة الصحة العالمية أنه وبالرغم من سهولة تشخيص حالة فرط ضغط الدم والسهولة النسبية لعلاجها بأدوية منخفضة التكلفة، أظهرت دراسة حديثةعن وجود فجوات كبيرة في خدمات التشخيص والعلاج. فحوالي 580 مليون شخص من المصابين بارتفاع ضغط الدم (41% من النساء و51% من الرجال) لم يكن لديهم أدنى علم بحالتهم إذ لم يسبق تشخيصها قط.
وأظهرت الدراسة أيضاً أن أكثر من نصف هؤلاء الأشخاص (53% من النساء و62% من الرجال)، أو ما مجموعه 720 مليون شخص، لا يتلقون العلاج اللازم لحالتهم. واقتصرت السيطرة على حالة فرط ضغط الدم، أي فعالية الأدوية في خفض ضغط الدم إلى مستوياته الطبيعية، على أقل من امرأة واحدة من بين كل4 نساء، ورجل واحد من بين كل 5 رجال من المصابات والمصابين بهذه الحالة.
نصائح تساعد في الوقاية من مرض ارتفاع ضغط الدم
نأتي الآن للنقطة الأهم في موضوعنا، ألا وهي التطرق لسبل الوقاية من مرض ارتفاع ضغط الدم؛ وهي أمورٌ بإمكانك تحقيقها من خلال الآتي:
- لعل أول وأهم نصيحة تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم هي معرفة مسبباته وعوامل الخطر، والابتعاد عنها أو السيطرة عليها.
- نعلم جميعنا أن الرياضة والأنشطة البدنية لها دور مهم في رفع الوقاية من الأمراض المزمنة بما فيها ارتفاع ضغط الدم.
- النوم الصحي وهو النوم في الليل في مكان هادئ، يساهم في الحد من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- ممارسة الأنشطة الذهنية وتمارين التنفس والتأمل كونها تساعد في الحد من تأثير الضغوطات الحياتية على الصحة العامة ككل.
وأخيراً عليك عزيزتي القارئة الحرص على عدم الإصابة بارتفاع ضغط الدم واتباع النصائح الواردة وذلك لأنه مرض له مضاعفات خطيرة على الصحة منها أمراض العيون وأمراض القلب ومشاكل البشرة وحتى أمراض الكلى والكبد، وفي كل الأحوال عليك استشارة الطبيب المختص.
