تعرفي على السعرات الحرارية لحلويات عيد الفطر وأهم نصائحنا لمنع زيادة وزنك

تُعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنّا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي. 

تعتمد معدلات ما تحتاجه  المرأة بصفة عامة من السعرات الحرارية اليومية على ما يُقارب 2000 سعرة حرارية، وقد تتغير هذه النسبة وفقًا للعوامل الآتية: "العمر، الوزن، الطول، التاريخ الصحي، النشاط البدني اليومي".

عادةً ما تُقاس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات؛ فإذا كنتِ تطمحين لفقدان وزنك أو الحفاظ عليه خصوصًا خلال عيد افطر، فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية إلى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المُكتسبة نتيجة هذه السعرات.

عمومًا بامكانك تحديد كمية السعرات اليومية المُناسبة لكِ باستخدامك حاسبة السعرات ، وكذلك معرفة عددها في حلويات عيد الفطر، للموازنة بينها وبين الكمية المُتناولة لمنع زيادة وزنك بشكل مُبالغ ومن دون سابق إنذار.

من هذا المُنطلق، تعرفي معنا عبر موقع " هي" على عددها في حلويات عيد الفطر المتنوعة، وأهم نصائحنا لمنع زيادة وزنك، وذلك من خلال استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة.

العلاقة بين السعرات الحرارية وميزان الطاقة

أوضح دكتور هشام، أن ميزان الطاقة هو مقدار الطاقة الداخلة إلى الجسم على شكل سعرات حرارية من الأغذية المختلفة، ومقدار الطاقة الخارجة منه أي المستهلكة عن طريق النشاطات اليومية والحيوية المختلفة.

هنالك ثلاثة معادلات من خلال اختيار أحدهما يمكن التحكم بالوزن، وإذا تم التعرف على كيفية التحكم بهذه المعدلات، فذلك يقلب المعادلة لصالح ما تريدين تحقيقه، خصوصًا خلال الأعياد والمُناسبات بصفة عامة، وهذه المعادلات كالتالي:

• المعادلة الأولى

الطاقة الداخلة للجسم = الطاقة المستهلكة أو الخارجة من الجسم، فهذا يعني المحافظة على وزن ثابت.

• المعادلة الثانية

الطاقة الداخلة للجسم من الطاقة المستهلكة، فهذا يعني سعرات حرارية زائدة في الجسم، ما قد يعني ذلك تحويلها وتخزينها على شكل دهون في الجسم، وبالتالي زيادة الوزن إذا ما اعتمد هذا النظام كأسلوب حياة.

• المعادلة الثالثة

الطاقة الداخلة للجسم من الطاقة المستهلكة، وهنا نحصل على نتائج فقدان الوزن وخسارة الدهون المتراكمة في الجسم، وهذا ما يرجوه الأغلب بالتأكيد.

حساب عدد السعرات الحرارية للجسم

بحسب دكتور هشام، يُمكنكِ حساب عدد السعرات الحرارية لجسمك من خلال  كتابة عمرك ومستوى نشاطك البدني وطولك ووزنك الحالي، وسابه مع الطبيب المُختص؛ كما يُمكنك حساب عدد السعرات الحرارية الخاصة بكِ من خلال المعادلات السالفة الذكر، والتي تختلف باختلاف الجهد وهي كالتالي:

• قليل الجهد معدل احتياجه 1.3 سعرة حرارية لكل كيلو جرام من وزنك.
• متوسط الجهد معدل احتياجه 1.4 سعرة حرارية لكل كيلو جرام من وزنك.
• عالي الجهد معدل احتياجه 1.5 سعرة حرارية لكل كيلو جرام من وزنك.

وبالتالي في حال رغبتك في إنقاص وزنك، فعليكِ اتباع سياسية إنقاص في عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها، وفي حالة زيادة الوزن تحتاجين إلى زيادة عدد السعرات الحرارية، وفي حالة التثبيت عليكِ تناول نفس عدد السعرات الحرارية المناسبة لطبيعة جسمك.

كما عليكِ اتباع نظام حساب السعرات الحرارية لكافة الأطعمة التي تتناولينها، وهذا من خلال البحث عنها وكتابتها، أو اتباع تطبيق حساب السعرات الحرارية اليومية.

السعرات الحرارية لكعك عيد الفطر

جمعنا لكِ  قائمة السعرارت الحرارية في القطعمة الواحدة من حلويات عيد الفطر باختلاف أنواعها، وذلك على النحو التالي:

• الكعك السادة 70 جرام185 سعرة حرارية.
• الكعك بالمكسرات 220 سعرة حرارية.
• الكعك بالملبن 220 سعرة حرارية.
• الكعك بالتمر 240 سعرة حرارية.
• الغريبة 160 سعرة حرارية.
• البيتي فور 100 سعرة حرارية.
• البسكويت النشادر 90 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية لحلويات عيد الفطر

من ناحية أخرى، إليكِ السعرات الحرارية في 100 جرام من حلويات عيد الفطر المتنوعة وهي:

• 100 جرام كعك 620 سعرة حرارية.
• 100 جرام غريبة 521 سعرة حرارية.
• 100 جرام بيتي فور 534 سعرة حرارية.
• 100 جرام بسكويت سادة 471 سعرة حرارية.
• 100 جرام بسكويت شيكولاته 524 سعرة حرارية.

نصائح لتناول حلويات عيد الفطر من دون زيادة وزنك

ينصحك دكتور هشام، بضرورة السيطرة على شهيتك تجاه حلويات العيد؛ لمنع زيادة وزنك بشكل مُبالغ، مع مراعاة اتباعك النصائح التالية:

• تناولي قطعة واحدة يوميًا، كذلك يُفضل اعتمادك على صنف واحد، أو قطعتين من صنفين مختلفين وليس أكثر.
• أقتنعي أن كافة القطع تشبه بعضها، فلن يغير تناولك القطعة الثانية عن الأولى شيء، فجميعهم نفس الطعم.
• اشربي كمية كبيرة من الماء قبل موعد تناولك الحلويات لإعطائك المزيد من الإحساس بالشبع.
• لا تتناولي الحلويات وأنتِ جائعة، أوعلى معدة فارغة،؛ لذا حاولي تناولها بعد وجبة كاملة من العناصر الغذائية.
• أحصلي على عدد السعرات الحرارية اليومية لديكِ، وأحسبي حلويات العيد من ضمنها؛ كي لا تزيدي في الوزن خلال عيد الفطر.
• حاولي تناولها أثناء ساعات النهار ليس في الليل،وذلك لسهولة حرقها مع الحركة اليومية.
• اختاري حلويات عيد الفطر الأقل حجمًا، وتناوليها ببطء شديد، وحاول مضغها ببطء، وذلك للاستمتاع بتذوقها أطول وقت ممكن؛ فهذا قد يُسهل هضمها وأيضًا يُقلل من حاجتك لتذوق قطعة ثانية.
• حاولي زيادة النشاط البدني من مشي وبعض الجري أو الجيم في حالة إمكانية ذلك.
• حاولي الامتناع عن تناول أي مصدر سكريات أخر بجانب حلويات العيد، مثل المربات وغيرها من الحلويات.

وأخيرًا، الحرمان قد يؤدي إلى تناولكِ الكثير من الممنوعات في وقت لاحقك، لذا لا تحرمي نفسك وسيطري على شهيتك، واتبعي نظام السعرات الحرارية في جميع الأوقات لمنع زيادة وزنك وليس في عيد الفطر فقط.