لحياة صحية خالية من القلق .. إليكِ أفضل 10 تطبيقات مهمة لصحتك العقلية والنفسية
لقد بات القلق مرافقاً لنا في تفاصيل عدة في حياتنا اليومية، وذلك بسبب ضغوطات الحياة التي لا مهرب منها، فمشاكل الدراسة والعمل، والمسؤوليات الإجتماعية، ومواكبة التقدم التكنولوجي كلها تعد بمثابة ضغوط نتعرض لها جميعاً بدرجات مختلفة.
والقلق هو مجموعة من الاضطرابات التي تسبب العصبية والخوف، وتؤثر على الحياة اليومية، ولا تتناسب مع الشيء أو الحدث المسبب لها، ولذلك لا تتوقف السلبيات عند الشعور بالقلق، ولكنها تمتد لتشمل العديد من السلبيات الأخرى التي لها أن تعصف بمشاعرنا، وعلاقاتنا بالآخرين، وحياتنا ككل.
ويرافق القلق مشكلة خطيرة لا تقل خطورة عنه، ألا وهي مشكلة الشعور بالأرق، ولكل منهما دور في التأثير على صحتك ككل، ولذلك وجدنا أنه من الأهمية أن نقدم لكِ غاليتي بعد البحث أفضل 10 تطبيقات مهمة لسلامة صحتك العقلية والنفسية حتى يمكنك متابعتها بدقة، والاستفادة من إراشاداتها الفعالة.
أفضل 10 تطبيقات مهمة لصحتك العقلية والنفسية
بدايةً، يجب أن تعلمي غاليتي أن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك الجسدية، ولذلك يجب الاهتمام بها من خلال الحفاظ على العلاقات الشخصية أو العائلية، والانخراط مع الآخرين في المواقف الاجتماعية، وتحسين الأداء في العمل أو المدرسة إذ كنتِ ما زلتِ في المرحلة التعليمية، إلى جانب المشاركة في أنشطة إجتماعية متعددة لتكوني في حالة يقظة دائمة، ولأنها تعود عليكِ بمكاسب نفسية عميقة لا تقدر بمال.
وبحسب موقع "Woman's Health" تعود أهمية هذه التطبيقات إلى أنها تساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية والنفسية لسهولة متابعتها عبر الانترنت، وتتمثل فوائدها في مساعدتك على تغيير المشاعر السلبية، كما أنها تقدم لكِ جلسات تفيد في يقظة الذهن، ومن خلالها تتعلمين كيفة التأمل، كما أن بها مجموعات الدعم التي تساعدك في مواجهة التحديات والمشكلات اليومية.
ومن أجل ذلك حدد علماء النفس التطبيقات التالي ذكرها كأفضل تطبيقات مهمة لصحتك العقلية والنفسية، وهي :
-
مدرب اليقظة Mindfulness Coach
يعلمك هذا التطبيق كيفية التأمل، ويساعدك في ممارسة اليقظة بشكل سليم، كما يوفر لكِ برنامجًا تدريبيًا تدريجيًا موجهًا ذاتيًا تم تصميمه لمساعدتك على فهم اليقظة الذهنية حقًا وملاحظة ما يحدث في الوقت الحاضر.
-
غابة Forest
يعد التطبيق الأفضل من حيث الإنتاجية، كونه يدفعك إلى التركيز على التواجد وتجاهل هاتفك مؤقتًا والانشغال بأمور أخرى أكثر فائدة، وقد يكلفك ببعض الأمور التي تعزز من قدرتك على التركيز، كما أنه يعزز من التعامل مع الأشياء بإيجابية بدلاً من الاستسلام لسلبياتها.
-
مذكرات الفكر Clartity CBT
يساعد في بناء المهارات من العلاج السلوكي المعرفي، وهو نهج علاجي قائم على الأدلة للعديد من مشكلات الصحة العقلية المختلفة، ويلعب دورا كبيراً في تعزيز العلاج الذاتي، كما أنه يمكن الاستعانة به من قبل المعالج أيضاً، والهدف منه مساعدتك في تعلم كيفية إعادة صياغة الأفكار السلبية وتحويلها إلى إيجابية من خلال التحقق من الحالة المزاجية اليومية.
-
تحول العقل Mind shift
يعد التطبيق الأفضل في التعامل مع القلق، لأنه يسهل عليه تتبع مستويات القلق لديكِ بمرور الوقت من خلال بضعة أسئلة يطرحها عليكِ في كل مرة تستخدمين فيها التطبيق. كما أن له إجراءات محددة يمكنك اتخاذها لتحسين القلق من خلال التأملات القصيرة والمجلات الفكرية وبطاقات المواجهة.
-
هادئ Calm
يمنحك Calm الوصول إلى مجموعة متنوعة من البودكاست أثناء النوم والموسيقى الهادئة ومقاطع الصوت والتأملات الموجهة، كما أنه يوجه إلى أهمية اليوغا وضرورة ممارستها لتحقيق الاسترخاء.
-
Headspace
يلعب دوراً كبيراً في تعزيز القدرة على التحكم في مستويات القلق والسيطرة عليه، وكذلك اليقظة الذهنية، والمساعدة في تعزيز الوعي الذاتي، كما أنه يوفر دورات تعليمية أطول تركز على اليقظة ، وإدارة الانحرافات ، وتحسين النوم، إضافة إلى الكثير من الفوائد الأخرى.
-
وويبوت Woebot
أفضل تطبيق يتعامل بالذكاء الصناعي، ويلعب دوراً كبيراً في إدارة التوتر والقلق والشعور بالوحدة من خلاله، ولكن لا يمكن اعتباره بديلاً للعلاج في الحالات التي تتطلب متابعة المختص.
-
Virtusan
يساعد هذا التطبيق في خلق عادات صحية تساهم في تحقيق أهدافك، كما يعزز من الطاقة الإيجابية للنوم، ويعمل على تحسين لياقتك العقلية، والتركيز على تغذية العقل وصنع روتيناً صحياً له.
-
MindDoc
تم تصميم MindDoc لتتبع مزاجك وعواطفك بانتظام من خلال الدورات والتمارين، وبذلك ستحصلين على إحصاءات لمساعدتك في التعرف على أنماط الحالة المزاجية الملائمة لذاتك.
-
29k
هو التطبيق الأفضل في علاج الاكتئاب، وهو تطبيق بناء، الهدف منه التركيز على الرعاية الذاتية الشاملة والصحة العقلية والتنمية الشخصية من خلال الدورات وتحديد الأهداف، يعالج الاكتئاب من خلال التأملات ومواجهة التحديات والمساعدة في التعامل مع تقلبات الحياة.
وبعد أن ذكرنا أفضل 10 تطبيقات للحفاظ على الصحة العقلية والنفسية، متى تكون هناك ضرورة ملحة لاستشارة المختصين؟
بحسب آراء علماء النفس، يجب على كل شخص يعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية التوجه إلى طبيب نفسي، أو مقدم الرعاية الأولية لتوجيهه بشكل سليم، ولذا يجب عليكِ غاليتي في حال وجود مشاكل تتعلق بصحتك العقلية والنفسية التحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية لتلقي نصائح علاجية مخصصة لأعراضه واحتياجاته الفردية، إذ لا يمكن في هذا الحالة الاعتماد على التطبيقات المذكورة أعلاه منفردة لأنها تصبح جزءاً من العلاج وليست كل العلاج.
وأخيراً، يُسعدنا أن تشاركينا الرأي .. كيف يمكن للمرأة تعزيز صحتها العقلية والنفسية؟
