الشعور بالملل على رأسها .. أسباب إصابة المرأة بالاكتئاب في فصل الصيف
على الرغم من ارتباط الصيف بالعطلات والإجازات والسفر والرحلات الترفيهية إلا أنه قد لا يكون كذلك عند الجميع، وخصوصاً النساء، إذ أثتبب الدراسات العلمية التي طرحت حول ما يعرف بـ"اكتئاب الصيف" أنه يوجد نسبة من الأشخاص يعانون منه وبدرجات مختلفة بحسب درجة تأثر كل منهم بالتغيرات التي تطرأ عليهم في فصل الصيف استجابة لدرجات الحرارة العالية.
وها نحن على مقربة من انتهاء فصل الصيف، ومن انتهاء كل الأعراض التي تصيب من أصابهم اكتئاب الصيف.
وقد أكدت هيئة الصحة بدبي أن المرأة أكثر عرضة من الرجل للإصابة باكتئاب الصيف، وذلك لأسباب عديدة منها، الاضطرابات الموسمية العاطفية التي تحدث باختلاف المواسم وتغيرها، وهي من أكثر الأسباب شيوعاً، كما أن ارتفاع درجات الحرارة يلعب دوراً كبيراً في الاصابة باكتئاب الصيف.
لماذا المرأة أكثر عرضة للاصابة باكتئاب الصيف؟
تشعر المرأة في فصل الصيف بازدياد الشعور بالملل وتغير المزاج والعزلة والكسل، وتدخل في حالة نفسية ليست جيدة بسبب شعورها بالكآبة بداية لاصابتها بالاكتئاب، واستناداً إلى طبيعة المرأة العاطفية نجدها أكثر تأثراً بالتغيرات العاطفية الموسمية التي تحدث مع تغيير الفصول.
وعلى الرغم من اصابة نسبة ليست قليلة من الأشخاص باكتئاب الصيف إلا أنه يعد أقل انتشاراً من اكتئاب الشتاء، وبحسب الخبراء لا يوجد سبباً واضحاً للاصابة باكتئاب الصيف إلا أن تغيرات مستويات هرموني السيروتونين والميلاتونين في الدماغ تلعب دوراً كبيراً في الحالة المزاجية باعتبارها المسؤولة عنها، كما يقوم هرمون الميلاتونين بتنظيم الساعة البيولوجية للإنسان.
والآن .. ما هي أعراض الإصابة باكتئاب الصيف؟
وبحسب "ويب طب" وما إن تصاب المرأة وأي شخص آخر باكتئاب الصيف إلا وتظهر الأعراض التالية:
- ضعف الشهية وفقدان الوزن.
- القلق النفسي
- شدة الإنفعال
- التوتر
- السلوكيات العنيفة أحياناً
- الأرق.
- انخفاض الطاقة وقلة النشاط والحيوية
- الشعور بانعدام القيمة
- الشعور باليأس
- صعوبة التركيز
- الكسل والخمول
- فقدان الشغف بممارسة بعض الأنشطة مهما كانت مفضلة لديهم.
هل توجد عوامل خطر لحدوث اكتئاب الصيف؟
يزيد خطر حدوث اكتئاب الصيف لدى النساء وكل من هم أصغر في العمر، وكذلك تزيد حالات الاكتئاب في الصيف في صفوف من يعاني ببعض الاضطرابات النفسية مثل : الاكتئاب الشديد، والاضطراب ثنائي القطب، والقلق النفسي ونوبات الهلع، والفصام، واضطرابات الطعام، واضطراب فرط الحركة ونقص الإنتباه.
متى يجب زيارة الطبيب النفسي؟
يجب زيارة الطبيب النفسي عند ظهور أعراض الاصابة باكتئاب الصيف ليست كلها، ولكن يكفي أن يظهر عرضان أو أكثر لاستشارته، حتى لا تزيد الحالة سوءاً مع الاهمال.
هل يمكن الوقاية؟
بحسب الخبراء المختصين، يمكن الوقاية من اكتئاب الصيف من خلال الالتزام بتطبيق ما يلي:
- وضع برنامجاً يومياً في الصيف للخروج من المنزل وتجنب العزلة.
- اعتماد الغذاء الصحي المتوازن الغني بجميع المعادن والفيتامينات والمغذيات الضرورية للجسم.
- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية للوقاية من الاكتئاب مدة 30 دقيقة.
- الحرص على البقاء متصلين بالأصدقاء والأقارب وممارسة الأنشطة الاجتماعية بشكل منتظم.
- البدء بالعلاج الوقائي قبل بدء موسم الصيف بالنسبة للأشخاص الذين تتكرر معهم الإصابة باكتئاب الصيف.
- ممارسة رياضة اليوغا للتخفيف من حدة القلق والتوتر ولتحقيق الاسترخاء.
- التسوق، إذ أثبتت الدراسات أن تسوق المرأة يخفف من شعورها بالاكتئاب بوجه عام، ولذلك يمكن للمرأة التخلص من اكتئاب الصيف بالتسوق وشراء جميع احتياجاتها بمرح وسعادة، لتستمتع بالتسوق.
- الترتيب لزيارة العائلة والأصدقاء وقت ممتع معهم إذ أن لجفاف العلاقات الاجتماعية وفتورها بعد شيوع التواصل عبر الانترنت كبير الأثر في الإصابة باكتئاب الصيف.
ماذا عن الغذاء المفضل تناوله للتخفيف من حدة الاكتئاب؟
أكدت الدراسات العلمية التي طرحت عن تأثير الغذاء على المصابين بالاكتئاب، إذ توجد قائمة من الأطعمة تخفف من حدة الاكتئاب وتعمل على تحسين الحالة المزاحية للمصابين به، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأسماك : مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين والسلمون، كونها مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تلعب دورًا في تحسين عمل الدماغ، فبحسب الدراسات المعلنة في هذا الصدد، يقلل تناول المزيد من الأسماك من خطر الاصابة الاكتئاب.
- الخضروات : كاللفت والسبانخ وباقي الخضروات الورقية داكنة اللون، وذلك لغناها بالفولات
- الفاكهة: مثل التفاح، والموز، والجريب فروت، والتوت والحمضيات، وذلك لغناها بالفولات، وفيتامين "ب"، وفيتامين" د "، والسيلينيوم، الذين يعملون على تحسين المزاج وتخفيف حدة الاكتئاب.
- المكسرات: مثل الجوز، والكاجو، والبندق، وذلك لغناها بالأوميجا 3 الدهنية، ومضادات الأكسدة مثل البوليفينول التي تدعم صحة الدماغ، ولأنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- البقوليات : مثل الفول والعدس والفاصوليا واللوبيا، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية في الكربوهيدرات، والبروتين، لأن الكربوهيدرات تزيد من إنتاج مواد كيميائية في المخ، مثل السيروتونين، والتربتوفان، التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتزيد من مستويات الطاقة في نفس الوقت، من ناحية أخرى، كما أن احتواء البروتين على الأحماض الأمينية يعزز من صحة الدماغ ومن ثم تعزيز الصحة العقلية.
- البذور : مثل بذور الكتان، والحلبة كونها تعد مصدراً مهماً للأحماض الدهنية أوميجا 3، والسيلينيوم، والحديد، والزنك الذين يلعبون دوراً كبيراً في تحسين الحالة المزاجية، وتقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب، كما أنها تعمل على تعزيز الصحة العقلية.
- الشوكولاتة الداكنة : بحسب الدراسات المعلنة عن العلاقة بين الشوكولاتة الداكنة والاكتئاب، يساهم تناولها بانتظام في تخفيف أعراض الاكتئاب، وتحسين المزاج، وتخفيف حدة التوتر والقلق.
وختاماً، يجب أن تتم محاربة الاكتئاب من الداخل، لذا على كل من يصاب بالاكتئاب رجلاً كان أو امرأة النظر إلى كيفية مساعدة نفسه بنفسه، وأول هذه الخطوات استشارة المعالج النفسي، والتغلب على الحرج، وعدم اهمال الأعراض لكي لا تزيد حدتها سوءاً.
والآن عزيزتي .. يُسعدنا أن تشاركينا الرأي هل سبق وأن عانيتِ من اكتئاب الصيف، صفي لنا شعورك وقتها، وأخبرينا بالخطوات التي قمت باتخاذاها للتخلص من أعراضه، والاستمتاع بنفسك في الصيف؟
مع تمنياتي لكِ ولقراء وقارئات "هي" بالسلامة والعافية،،
