حركة أكثر.. صحة عقلية أفضل: هكذا يؤكد الخبير د. ستابس

العقل السليم في الجسم السليم.. مقولةٌ لطالما سمعناها ورددناها بلا هوادة، لكن قلةٌ للأسف فهمت أبعادها والتزمت بها.

ماذا يعني أن يكون العقل سليمًا كي يكون الجسم سليمًا؟ الجواب بسيط: تحسين الصحة العقلية ينعكس إيجابًا بلا شك على صحة الجسم. بمعنى آخر أكثر وضوحًا، فإن تعزيز الصحة العقلية وحمايتها من الأمراض والمشاكل التي يمكن أن تصيبها، سوف يأتي بنتائج إيجابية على الصحة الجسدية وبالتالي يحمينا من أمراض ومشاكل صحية مختلفة، لها علاقةٌ بشكل أو بآخر بصحة العقل.

هل رأيتٍ شخصًا يعاني من الاكتئاب مثلًا، قادرٌ على النوم بشكل جيد، أو العمل، أو التواصل مع الآخرين؟ يعاني المكتئبون عادةً من تدني جودة النوم والأكل وغيرها من النشاطات اليومية، التي يحتاجون إليها لتنمية الجسم والحفاظ على قوته وقدراته على التحمل والعمل. لذا، نجد الأشخاص المصابون بالاكتئاب، يعانون من الهزل (ضعف الجسم وفقدان الوزن الزائد) بسبب عدم تناول الطعام الصحي، النعاس والتعب طوال اليوم (بسبب عدم القدرة على النوم ليلًا)، فضلًا عن الانطوائية وكثرة العصبية.

هذا مثالٌ واحد عن مشكلة صحية واحدة، تصيب الصحة العقلية للإنسان؛ لكنها تُخلَف آثارًا سلبية كبيرة على صحة الجسم. فما بالكٍ بغيرها من الأمراض والمشاكل العقلية الأخرى، التي يمكن أن يكون لها نفس الآثار أو أكثر؟

المشكلة ليست فقط في الإصابة بمشاكل الصحة العقلية؛ بل أن مجرد كثرة القلق والتوتر، التي تُعدَ سمات مشتركة بين الكثيرين حولنا، يمكن أن تتسبب في اضطرابات نفسية تنعكس سلبًا على الصحة الجسدية.

إذن، ما الحل؟ يؤكد الدكتور براندون ستابس، رائد عالميًا في أبحاث الحركة والصحة العقلية؛ وقد تمَ الاعتراف به من قبل رويترز ويب أوف ساينس في عامي 2019 و2020 كواحد من أكثر الباحثين تأثيرًا في العالم في مجال الصحة العقلية، على أهمية الحركة والنشاط البدني في تعزيز الصحة العقلية وتقويتها ضد أية مشاكل أو أعراض يمكن أن تلمَ بها.

يتمتع الدكتور ستابس بأكثر من 17 عامًا من الخبرة السريرية، وقد نشر أكثر من 650 ورقة أكاديمية دولية - معظمها مخصص لاستكشاف العلاقة بين التمارين الرياضية وتحسين الصحة العقلية.

في مقابلة مع موقع "هي" حول العلاقة بين الحركة والصحة العقلية، تحدثَ الدكتور ستابس عن الفوائد التي نجنيها من الحركة كنوع من الأنشطة اليومية؛ وكيفية تحقيق معادلة "العقل السليم في الجسم السليم" التي تحدثنا عنها في بداية المقالة، الشعار الذي تتخذه شركة ASICS وهي شركة يابانية متعددة الجنسيات تنتج الملابس الرياضية ومقرها كوبي، اليابان. الاسم التجاري هو اختصار للعبارة اللاتينية anima sana in corporesano، التي ترجمتها Asics إلى "العقل السليم في الجسم السليم".

تابعي المقابلة لمعرفة المزيد عن هذا الموضوع..

السؤال المحوري لموضوعنا اليوم: ما أهمية الحركة لصحتنا؟

الحركة أمرٌ بالغ الأهمية لصحتنا، لأننا كائناتٌ متحركة. لقد وُلدنا لنتحرك بأي صفة، لذا من الطبيعي أن نتحرك دومًا. لكن في الوقت الحالي، أصبحنا خاملين بشكل متزايد مع نمط الحياة الذي نعيشه، في حين أننا"مُصمَمون" على الحركة.

هذه هي الطريقة التي تم بها تكوين أطرافنا، وبالتالي ليس من المهم فقط أنها مفيدة جدًا لصحتنا الجسدية والعقلية.نحن مُصمَمون للتحرك في الأصل، للذهاب والتقاط الأشياء، لبناء منزل، أو لالتقاط الطعام لنأكله وما إلى ذلك. نحن لسنا مُصمَمين، كما يريدنا العالم الحديث أن نكون، أو نجلس على مكتب أو نجلس بدون حركة ونحننُحدق في الشاشة.

ما العلاقة بين الحركة والصحة العقلية؟

لقد عرفنا منذ قرون عديدة أن الحركة مفيدةٌ لصحتنا العقلية وحيويتنا. لكن السنوات العشرين الأخيرة، كانت بمثابة تأكيدٍ علمي قوي، يُظهر الأدلة التي تدعم ادعاءات الفلاسفة القدماء مثل أفلاطون وآخرين. إضافةً إلى الروابط والتركيز في بعض المجالات الرئيسية، مثل الوقاية وإدارة الصحة العقلية السيئة التي لدينا بيانات عنها.

إذن ما نعرفه هو أن المستويات الأعلى من الحركة والنشاط البدني، بما في ذلك تدريبات القوة، تحمي من ظهور تدهور الصحة العقلية في المستقبل؛ سواء كان ذلك الاكتئاب أو القلق أو الحالات المرتبطة بالتوتر.

كلما زاد عدد الأشخاص الذين ينتقلون، زادت احتمالية حصولهم على الحماية في المستقبل. إنه أمرٌ مُعقد،كيف يُطوَر الناس تلك الظروف وكيف يمكن أن تلعب الحركة دورًا مهمًا في تطويرها. لقد أجرينا بحثًا يُوضح أنه، إذا كنتِ شابةً، أو شخصًا في سن العمل أو أكبر سنًا، وكنتِتشاركين في مستويات عالية من الحركة؛ فإنكِ تُقلَلين بنسبة 15 إلى 30٪ - احتمالية الإصابة بالاكتئاب أو القلق في المستقبل. لذلك فالنشاط البدني يُوفر حاجزًا وحماية ضد الصحة العقلية السيئة في المستقبل.

كذلك أجرينا تحليلًا يُوضح أنه في حال استبدلتِ حوالي ساعة يوميًا من السلوك المستقر، مثل الجلوس بشكل مفرط وعدم التحرك مع النشاط؛ فيمكنكِ تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب في المستقبل بحوالي 10٪ ولا علاقة لهبالمحتوى الجغرافي الذي تتواجدين فيه. لذلك هناك عنصرٌ وقائي هناك أيضًا. وكما هو الحال مع العديد من حالات الصحة البدنية؛مع حالات الصحة العقلية، يوجد في بعض الأحيان مكونٌ وراثي. لذلك نميل أحيانًا إلى وجود شروط مُعينة.

لكننا أجرينا بحثًا أوسع نطاقًا، يُوضح أنه حتى لو وإن كان لديكِ استعدادٌ وراثي للإصابة بالاكتئاب، فإنك إذا كنتِ أكثر نشاطًا وتمارسين المزيد من الحركة، فإنكِ تُقلَلين من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة معقولة. إذن ما فعلناه في هذه الدراسة تحديدًا، هو أننا جمعنا مجموعة من حوالي 30 ألف شخص، جميعهم مُعرضون لخطر الاكتئاب وراثيًا. ومن ثم قمنا بفصل أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا كافيًا وأولئك الذين لا يتدربون. ووجدنا أن أفراد الفئة الأولى، كانوا أقل عرضةً للإصابة بالاكتئاب في المستقبل. لذا فإن ما يُخبرنا به هذا النوع من المعلومات، هو أن الجينات لا تحدد مدى خطورة إصابتكِ. ويمكن أن تلعب الحركة دورًا مهمًا حقًا في تقليل خطر ضعف الصحة العقلية في المستقبل.

كيف يمكن أن يساعد التحرك في تحسين صحتنا الجسدية والعقلية؟ ما هو مقدار التمرين المطلوب (لكل عمر/جنس) لتحسين مستوى العقل؟

عندما نتحرك، نحصل على آثار فورية. وقبل أن نتحدث عن ذلك، سأتحدث عن التأثيرات طويلة المدى. نحن نعلم أنه إذا قمتِ بممارسة التمارين الرياضية أو الحركة على مدى أسبوعين، أو أربعة أسابيع، أو ستة أسابيع، أو ثمانية أسابيع؛ فإنكِ تحصلين على تأثير تراكمي سواء من حيث تحسين صحتك الجسدية أو صحتك العقلية أيضًا. وكلما فعلت أكثر، كلما شعرتِ بشكل أفضل.

إن الشيء الجيد حقًا بشأن فوائد الصحة العقلية للتمرين والحركة، هو أنك تشعرين بذلك غالبًا بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً. ربما تكونين قد سمعتِ عن "نشوة العدَاء"؛ وهي ظاهرةٌ حقيقية عندما نمارس نشاطًا بدنيًا وتمارينًا نشعر فيها بإحساس بالابتهاج بعد الانتهاء منه. هناك عدد من الأنواع المختلفة من الآليات العصبية الحيوية التي تساهم في ذلك؛ وهذا مهمٌ حقًا لأنه من المرجح أن تعودي وتمارسي نشاطًا ما وتستمري في القيام به، إذا شعرتِ بشعور إيجابي من القيام بذلك. لذلك من الرائع أن يكون لديكِ فوائد للصحة العقلية في المستقبل. من الرائع أنكِ إذا مارستِ التمارين الرياضية، فإن احتمال إصابتكِ بنوبة قلبية أقل بعد 20 عامًا، أو 30 عامًا؛ لكن هذا لن يُبقي معظم الناس منخرطين في ممارسة الرياضة. إنما إذا شعرتِ بهذا الشعور بالابتهاج بعد الانتهاء من هذا الارتقاء العقلي على المدى القصير، فمن المرجح أن تعودي إليه في المستقبل. لقد قمنا بالعمل مع شركةASIC لإظهار أن 15 دقيقة و9 ثوانٍ فقط هي الكمية المطلوبة لتحقيق هذه المعادلة.

كيف يمكن أن تساعد الحركة على التقدم في العمر بشكل أكثر رشاقةً، من الخارج والداخل؟

يلتزم كل من دماغنا وجسمنا بمبدأ "استخدمه أو اخسره". تخضعُ أجسامنا باستمرار، لعملية التجديد والتكيَف؛وعندما نفشل في تشغيل عضلاتنا، وتوزيع الوزن عبر عظامنا، وتوسيع رئتينا، وتحدَي قلبنا للعمل بجهد أكبر قليلاً، فإن هذه الأنظمة تتراجع تدريجيًا دون أن نلاحظ، بسبب بطء وتيرة التغيير. لذلك، تُعتبر التمارين والحركة من النشاطات الضاغطة التي لا تُقدر بثمن والتي تفيد أنظمتنا الجسدية، بما في ذلك الجهاز الهيكلي والعضلي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، مما يضمن طول العمر والصحة العامة.

أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا كان الشخص لا يرغب في إطالة عمره فحسب، بل وأيضًا يسعىللتقدم في السن بطريقة صحية؛يمكنه الاستمرار في أداء الأنشطة التي يستمتع بها، مثل أداء المهام اليومية، التنقل على السلالم، والانخراط في اللعب النشط مع أحفاده إذا كان لديه أيٌ منهم. تلعب التمارين الرياضية دورًا محوريًا في الحفاظ على وظائف الإنسان واستقلاليته، بالإضافة إلى المساهمة في حياة أطول.

كيف نستفيد من الحركة في عملية الشفاء ومعالجة مشاكلنا النفسية؟

لقد رأينا أدلةً جيدة مؤخرًا، تُظهر أنه إذا كنت تعانين من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب والقلق وحتى الفصام؛ فإن ممارسة الرياضة والحركة كعلاجٍ إضافي، يمكن أن تكون وسيلةً فعالة حقًا لإدارة الصحة العقلية للأشخاص، بالإضافة إلى تحسين صحتهم الجسدية. العديد من الإرشادات التي كتبناها في أوروبا وفي جميع أنحاء العالم توصي الآن، على سبيل المثال، إذا كنت ستطلبين المساعدة لأول مرة لعلاج الاكتئاب، فيوصى بممارسة التمارين كعلاج أولي.

لإظهار مصداقية الأدلة، هناك دراسةٌ واحدةٌ لطيفة أجراها بعض الزملاء في هولندا. حيث أخذوا أشخاصًا كانوا يبحثون عن مساعدة لعلاج الاكتئاب، تمَ اختيارهم بشكل عشوائي في تجربةٍ للحصول على علاج للاكتئابسواء بالجري أو مضاد للاكتئاب. وما وجدوه خلال دراسة استمرت أربعة أشهر، هو حقيقة أن الأشخاص الذين مارسوا الجري حصلوا على نفس القدر من التحسن الكبير في صحتهم العقلية مقارنةً بمن تناولوا الدواء.

الشيء المهم الذي يجب البناء عليه هنا، هو معرفة أن جميع الأدوية تقريبًا لها آثار جانبية؛ ولكنمع ممارسة التمارين الرياضية، لن تعاني من تلكالآثار.

ما هي أفضل التمارين لتحسين الصحة العقلية ورفاهية الحياة؟

أفضل تمرين لتحسين صحتكِ العقلية هو التمرين الذي تستمتعين به. في حال قمتُ أنا أو أي شخص آخر، بتقديم توصيات بشأن التمرين الذي يجب عليكِ القيام به، فقد لا تقومينبه. ومع ذلك، إذا أعطيتِ الشخص بعض الاستقلالية والحرية لاختيار نشاط يستمتع به، فهناك فرصةٌ أفضل لاستمراره في القيام به. الأفضل من ذلك أنهم إذا كانوا سيفعلون ذلك مع بعض الأصدقاء ويحصلون على تواصل اجتماعي، فمن المرجح أن يرجعوا لفعل ذلك مرةً أخرى.

لذا، في الواقع؛ أفضل تمرين بالنسبة لكِ أو لي أو لأي شخص هو القيام بشيء نستمتع به، وهو شيء قد نجده صعبًا قليلًا، وشيءٌ يجعلنا نرغب في العودة إلى الوراء أو الاستمرار في التحسن. يضيف العنصر الاجتماعي فوائد التفاعل مع الآخرين والشعور بالإحساس بالانتماء للمجتمع، كمايؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية على المدى الطويل؛ حيث يساعد الأشخاص على استمرارنا في مزاولة النشاط على المدى الطويل.

خلاصة القول، إذا أردنا الحصول على فوائد لصحتنا العقلية وصحتنا الجسدية وأن نعيش لفترة أطول أكثر صحةً وسعادة؛ فنحن نريد أن نحافظ على عادة الحركة مدى الحياة. إنه حقًا مسعى بالنسبة لنا للاستمرار وعدم اعتبار الحركة بمثابة عقاب، فهي موجودةٌ لنستمتع بها...تلك هي نصائحي الأساسية.