رفيق الأيام الأولى في رمضان .. أسباب الصداع أثناء الصيام ونصائح لتجنبه

يُعد الصداع من الأعراض الشائعة التي تلازم الصائم في الأيام الأولى من رمضان، الكثير منا يعاني منه أثناء الصيام، والأسباب عديدة منها ما هو مشترك بيننا جميعًا، ومنها ما يختلف بحسب بعض الأمور والعادات المتبعة قبل رمضان. تُرى لماذا يعاني الصائم من الصداع في الأيام الأولى من رمضان،؟ وكيف يمكن تخفيف حدته وتجنبه؟، وما هي الأطعمة التي تسبب الصداع في رمضان؟، وما هي الأطعمة التي يفضل تناولها لتجنب الإصابة به؟

أسباب الصداع في الأيام الأولى من رمضان

بحسب "الطبي" تتعدد أسباب الصداع في الأيام الأولى من رمضان ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي:

نقص السوائل

قد يصاب الصائم بالجفاف نتيجة الصيام لساعات طويلة، مما يؤدي إلى تقليص حجم المخ داخل الجمجمة بسبب نقص السوائل، وبما أن الماء يمثل حوالي 60% من جسم الإنسان. من الطبيعي أن يتأثر الجسم وأجهزته بالجفاف، ولذلك يشعر الصائم بالصداع مع فقد كميات كبيرة من السوائل خلال النهار، وعدم تعويض ذلك بعد الإفطار وحتى السحور.

انخفاض سكر الدم

قد ينخفض مستوى سكر الدم خلال ساعات الصيام في بعض الحالات وخصوصًا لمن يعاني مرض السكري، أو للأشخاص الذي يتناولون كميات قليلة من الطعام عند الإفطار.

انسحاب الكافيين

تحدث الإصابة بالصداع كعرض لانسحاب الكافيين من الجسم، ولذلك يعاني الأشخاص الذين اعتادوا على تناول القهوة والشاي وجميع المنبهات بشكل دائم قبل رمضان نتيجة لانسحاب الكافيين من الجسم.

قلة النوم

تتغير طبيعة النوم خلال شهر رمضان وخصوصًا في الأيام الأولى لبدء الاعتياد على وقت السحور وتناول وجبته. وقد تزيد المشكلة سوءًا إذ لم يتم تنظيم الوقت في رمضان بشكل يسمح بالحصول على قدر كافي من النوم.

تغير الروتين اليومي فجأة

يعاني الصائم من الصداع في الأويام الأولى من رمضان نتيجة لتغيير الروتين اليومي المعتاد قبل رمضان من حيث وقت الأكل، ووقت النوم، ما يؤدي إلى الإصابة بالصداع أثناء الصيام.

كيف يمكن تجنب الصداع في رمضان؟

لكي لا تطول معاناة الصائم ولكي لا تشتد مع توالي أيام رمضان يجب الالتزام بتطبيق النصائح التالية:

• يجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل، وتناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على نسبة جيدة من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.
• الحرص على تناول وجبات صحية لا تسبب الجفاف أثناء الصيام.
• عدم الإكثار من البروتينات الحيوانية أكثر من المعتاد.
• الحرص على تقسيم الوجبات وتناول كميات أقل في كل مرة.
• تأخير السحور وتناول وجبة صحية ومتكاملة تمد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام، على أن تكون الأطعمة التي تتكون منها وجبة السحور بطيئة الهضم، مثل الحبوب والبقوليات والخضروات والفاكهة.
• الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي السحور والإفطار وعدم الإكثار منها.
• تقليل استهلاك الكافيين ( يجب على الأشخاص تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً في رمضان).
• الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيم الوقت في رمضان لتسهيل حدوث ذلك.
• الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام في رمضان.
• من الممكن تخفيف حدة الصداع بعمل كمادات باردة على الجبهة أثناء الصيام.

أسباب أخرى للصداع في أول أيام رمضان

وبحسب "الطبي"، توجد أسباب أخرى عديدة لمعاناة الصائم من الصداع في الأيام الأولى من رمضان وهذه الأسباب هي:

• طول عدد ساعات الصيام في بعض الدول الأخرى وفقًا لاختلاف المواسم بين الدول.
• سوء التغذية الناتج عن تناول أطعمة غير صحية ووجبات غير متكاملة أو اهمال وجبة السحور.
• تزيد احتمالات المعاناة من الصداع في رمضان عند الأشخاص الذين يوجد لديهم تاريخ مرضي للمعاناة من الصداع بشكل متكرر.

أطعمة تسبب الصداع أثناء الصيام في رمضان

لتخفيف معاناة الصائم من الصداع في الأيام الأولى من رمضان، يجب تجنب تناول الأطعمة التالية:

• الجبن المصنعة المطبوخة مثل جبن البارميزان.
• الأطعمة المجففة ومنتجات اللحوم المصنعة مثل البرجر والنقانق والبيبروني والبيف.
• جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل المقرمشات والحلوى.
• الأطعمة التي تحتوي على مادة الجلوتامات أحادية الصوديوم مثل اللحوم والدواجن المدخنة إذ يجب تناولهم بكميات معتدلة وتجنب تناولهم في وجبة السحور.

أطعمة تقي من الإصابة بالصداع أثناء الصيام في رمضان

يجب الإكثار من تناول الأطعمة التالية لأنها تحول دون إصابة الصائم في الأيام الأولى من رمضان مع اتخاذ التدابير السابق ذكرها في النصائح أعلاه، وهذه الأطعمة هي:

• المكسرات في صورتها الطازجة دون ملح أو إضافة دهون لها لكي لا تمتزج الدهون الضارة بالدهون الصحية المفيدة التي تحتوي عليها وهي دهون الأوميغا3.
• الأرز البني والحبوب الكاملة.
• اللحوم، والدواجن، والأسماك الطازجة غير المدخنة أو المصنعة.
• الفاكهة والخضروات النيئة أو المطبوخة بقليل من السكر أو الدهون.
• الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس.

وختامًا يعد الصيام أحد أكثر الأعراض المزعجة للصائم في الأيام الأولى من رمضان، ولذلك يجب الاهتمام، والحصول على قدر كافي من النوم، وتناول الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار ووجبة السحور، وتجنب الأطعمة التي تحفز على الشعور بالعطش، وتسبب انخفاض سكر الدم مع ضرورة تناول الماء بشكل كافٍ، وذلك لتجنب الإصابة بالصداع خلال ساعات الصيام.

مع تمنياتي لكِ ولكل صائم برمضان صحي ومبارك،،،