مع دخول موسم الصيف .. إليك أكثر 9 عصائر منعشة ومضادة للجفاف
تزيد احتمالات تعرض الجسم للجفاف مع بدء ارتفاع درجات الحرارة، ومن هنا تنشأ الحاجة إلى ترطيبه بشكل دائم خلال موسسم الصيف. ويعد تناول الماء بشكل كافٍ أحد أهم النصائح الفعالة التي تجدي نفعًا كبيرًا في حماية الجسم من الجفاف. وكذلك تناول الأطعمة والفواكه التي تساهم في ترطيب الجسم مثل الخيار وعصائر الفاكهة الطازجة المنعشة.
عصائر منعشة ومضادة للجفاف
لتناول العصائر المنعشة مع ارتفاع درجات الحرارة دورًا كبيرًا في ترطيب الجسم والبشرة بشكل خاص وخصوصًا في فصل الصيف أو عند ممارسة التمارين الرياضية. كما أنها تحقق الشعور بالانتعاش، إليك أكثر 6 عناصر منعشة ومضادة للجفاف للمداومة على تناولها خلال ارتفاع درجات الحرارة، وخلال فصل الصيف. وهذه العصائر هي:
عصير الليمون
يعد عصير الليمون من العصائر المنعشة التي تحمي الجسم من الجفاف، كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد التي تساهم في خفض ضغط الدم. كما أنه يقلل من نسبة سكر الدم لاحتوائه على مادة الهيسبيريدين، ولذلك يحقق انتعاش الجسم وترطيبه. ومن العصائر المنعشة التي تحتوي على الليمون، النعناع.
عصير التوت
يحتوي عصير التوت على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة. ولذلك له فوائد عظيمة للمناعة ومحاربة الجذور الحرة فضلًا عن كونه من أهم العصائر المنعشة.
عصير المانجو
يأتي عصير المانجولأنه على رأس العصائر المنعشة كونه غني بالفولات والعديد من فيتامينات B وفيتامينات A وC و K وE، والتي تساعد جميعها في تعزيز المناعة.
عصير الأناناس
يحتوي عصير الأناناس على البروميلين ومضادات الأكسدة، ويساعد أيضًا في عملية الهضم. كما أنه يعزز من عمل الجهاز المناعي ويساهم في تقويته، والوقاية من الأمراض.
عصير البطيخ
يحتوي عصير البطيخ على الإلكتروليتات الطبيعية، كما يحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء ما يجعله منعشًا ومرطبًا للجسم، لذلك يساهم في مقاومة حرارة الصيف.
عصير الرمان
يتميز عصير الرمان باحتوائه على مجموعة من مضادات الأكسدة، ولذلك يلعب دوراً كبيرًا في محاربة الجذور الحرة. كما أنه يعزز من صحة الكلى ويمنع تكوين حصوات الكلى.
عصير ماء جوز الهند
يعد عصير ماء جوز الهند مصدرًا رائعًا للترطيب وذلك بسبب غناه بالإلكتروليتات التي تجعله أكثر العصائر المنعشة التي تحفظ الجسم من الجفاف.
نصائح للوقاية من الجفاف في فصل الصيف
يؤدي الجفاف إلى مضاعفات صحية خطيرة، ولذلك من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة لضمان الحفاظ على ترطيب الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة . إليكِ بعض النصائح الفعالة للوقاية من الجفاف في فصل الصيف:
تناولي الماء بوفرة على مدار اليوم
حافظي على تناول كمية كافية من الماء على مدار اليوم. قد تحتاجين إلى زيادة استهلاكك للماء في الصيف، خاصة إذا كنت تمارسين نشاطًا بدنيًا أو إذا كنت تتعرضين إلى حرارة الشمس خلال النهار فترة ليست قصيرة.
تناولي الأطعمة الغنية بالماء
تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والكرفس. هذه الأطعمة لا توفر الترطيب فقط، بل تحتوي أيضًا على عناصر غذائية مفيدة مثل فيتامين سي الذي يقوي المناعة ويحمي من العدوى والأمراض
تجنبي المشروبات التي تسبب الجفاف
حاولي تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، لأنها تتسبب في فقدان السوائل من الجسم وتؤدي إلى الجفاف.
ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة
يسمح ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة بتهوية جيدة ويساعد في تبريد الجسم. ولذلك يفضل اختيار الملابس ذات الألوان الفاتحة التي تعكس أشعة الشمس.
تجنب التعرض المباشر للشمس
احرصي على البقاء في الظل قدر الإمكان، خاصة خلال ساعات الظهيرة حيث تكون الشمس في أقوى حالاتها. واستخدمي القبعات والنظارات الشمسية وواقي الشمس للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
تناولي المشروبات الرياضية عند الحاجة
إذا كنتِ تمارسين نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو تعانين من فقدان السوائل بشكل كبير، قد تكون المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات مفيدة لتعويض الأملاح والمعادن.
شجعي على الترطيب في البيئة المحيطة
إذا كنتِ تعملين في مكان حار أو في بيئة تتطلب جهدًا بدنيًا، عليك بالتأكد من توافر الماء بشكل دائم وتشجيع نفسك والآخرين على تناول الماء بشكل منتظم.
استخدمي وسائل الترطيب الشخصية
يمكنك استخدام بخاخات الماء أو المراوح الصغيرة لتبريد نفسك عند الحاجة. هذه الأدوات يمكن أن تساعد في تخفيف الحرارة والحفاظ على راحة جسمك.
وختامًا، وبتناول العصائر المنعشة، واتباع هذه النصائح، يمكنكِ تقليل خطر الجفاف والحفاظ على جسمك منتعشًا ورطبًا طوال فصل الصيف.
والآن يُسعدنا أن تشاركونا الرأي .. ما هي عصائر الفاكهة الأخرى المنعشة التي تحمي من الجفاف في فصل الصيف؟
دمتم بخير،،،
