للحفاظ على رشاقتك منزليًا ... تعرفي على أفضل تقنيات اللياقة البدنية في عام 2024

تُتيح مرونة تقنية اللياقة البدنية في المنزل للمستخدمين والمستخدمات من دون استثناء اختيار التدريبات المختلفة؛ بدءًا من تمارين القلب إلى تدريبات القوة، وتوفر تجربة لياقة بدنية مخصصة. كما تسمح أيضًا بالتخصيص وفقًا لأهداف محددة للياقة البدنية، كما يتم ضمان الخصوصية، مما يزيل الشعور بالوعي الذاتي الذي غالبًا ما نشعر به في صالات الألعاب الرياضية العامة. 

بالإضافة إلى ذلك، هناك وفورات في التكاليف بمرور الوقت بسبب عدم الحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية والاستخدام المشترك في المنازل، مما يجعل الصالات الرياضية المنزلية استثمارًا عمليًا.

من هذا المنطلق، جمعنا لكِ أفضل تقنيات اللياقة البدنية التي يوفرها لكِ عالم التكنولوجيا الحديثة، كي تستمتعي بممارسة الرياضة منزليًا من دون أي معاناة، والتي أيدها مدرب اللياقة البدنية عبد الرحمن محمد من القاهرة.

أفضل تقنيات اللياقة البدنية في المنزل

وبحسب كابتن عبد الرحمن، يمكن أن تتضمن تكنولوجيا اللياقة البدنية في المنزل مجموعة واسعة من أنواع المعدات التي يُمكن أن تساعد في تعزيز اللياقة البدنية، بدءًا من أجهزة المشي الذكية وحتى التكنولوجيا التي يمكن أن تساعد في التعافي من التمارين. غالبًا ما تستفيد هذه الأجهزة من التكنولوجيا لتحسين تجربة التمرين وتتبع التقدم وتوفير التدريب التفاعلي. وفيما يلي بعض الأمثلة على أفضل تقنيات اللياقة البدنية في المنزل في عام 2024:

أجهزة لياقة بدنية ذكية

تشتمل معدات اللياقة البدنية الذكية على التكنولوجيا لتعزيز تجربة التمرين، وتوفير خيارات التدريب التفاعلية، وتوفير ميزات تتبع البيانات والاتصال. غالبًا ما تستفيد هذه الأجهزة من أجهزة الاستشعار والاتصال والبرامج لإنشاء روتين لياقة أكثر تخصيصًا وجاذبية. 

المطاحن الذكية وممارسة الدراجات

غالبًا ما تأتي هذه الأجهزة مزودة بشاشات مدمجة أو تتصل بالتطبيقات لتوفير تدريبات تفاعلية ومناظر افتراضية وتتبع الأداء.

آلات التجديف الذكية

وعلى غرار أجهزة المشي الذكية، توفر هذه الأجهزة جلسات تدريب تفاعلية ومراقبة الأداء.

معدات تدريب القوة الذكية

يمكن لبعض معدات رفع الأثقال، مثل الدمبل الذكية أو كيتل بيل، تتبع التكرارات والمجموعات وحتى تقديم إرشادات حول الشكل المناسب.

صالات رياضية منزلية تفاعلية

وتابع كابتن عبد الرحمن، صالات الألعاب الرياضية المنزلية التفاعلية هي أنظمة لياقة بدنية تستفيد من التكنولوجيا لتزويد المستخدمين بتجارب تدريب جذابة وشخصية داخل منازلهم. تقوم هذه الأنظمة عادةً بدمج الأجهزة الذكية وأجهزة الاستشعار والذكاء الاصطناعي والاتصال لتقديم جلسات تدريبية تفاعلية وديناميكية؛ أبرزها:

دراجة بيلوتون ومداس

تقدم Peloton دراجات ثابتة وأجهزة مشي مع دروس حية وعند الطلب، مما يخلق تجربة لياقة بدنية متصلة.

مرآة والنغمي

أجهزة مثل Mirror وTonal هي أنظمة رياضية منزلية تفاعلية تستخدم الذكاء الاصطناعي والتعليقات في الوقت الفعلي؛ لتوجيه المستخدمين خلال التدريبات. المرآة عبارة عن شاشة عاكسة تعرض التدريبات، في حين أن Tonal عبارة عن جهاز مثبت على الحائط مزود بمقاومة رقمية للوزن.

لياقة الواقع الافتراضي (VR)

تشير لياقة الواقع الافتراضي (VR) إلى استخدام تقنية الواقع الافتراضي لتعزيز تجارب التمارين التقليدية وتحويلها. تتضمن اللياقة البدنية في الواقع الافتراضي غمر الأفراد في بيئة افتراضية حيث يمكنهم المشاركة في الأنشطة البدنية والتدريبات والألعاب. يهدف هذا المزيج من اللياقة البدنية والواقع الافتراضي إلى جعل التمارين أكثر جاذبية وترفيهًا وتحفيزًا؛ وتتضمن أمثلة منصات وتطبيقات الواقع الافتراضي للياقة البدنية ما يلي:

• فاز صابر

لعبة تعتمد على الإيقاع حيث يستخدم اللاعبون السيوف الضوئية لتقطيع الكتل بشكل متزامن مع الموسيقى.

• خارق

تطبيق VR للياقة البدنية يجمع بين التدريبات الموجهة والموسيقى والبيئات الغامرة.

BoxVRلعبة لياقة بدنية VR مستوحاة من الملاكمة تقدم تدريبات عالية الكثافة.

• تناسب XR

منصة للياقة البدنية بتقنية الواقع الافتراضي مع دروس تمرين متنوعة، بما في ذلك الملاكمة والرقص. علمًا أن تتطور اللياقة البدنية بتقنية الواقع الافتراضي باستمرار، ويجري تطوير تطبيقات، وألعاب جديدة لتوفير تجارب تدريب متنوعة وممتعة في العالم الافتراضي.

ملحقات الصالة الرياضية المنزلية الذكية الأخرى

وأضاف كابتن عبد الرحمن، بالطبع، يُمكن لملحقات الصالة الرياضية المنزلية الذكية الأخرى أن تساعد في اللياقة البدنية الأكثر شعبية؛ وتشمل:

حبال القفز الذكية

حبال القفز مزودة بأجهزة استشعار تتتبع القفزات، والسعرات الحرارية المحروقة وتقدم تعليقات حول التمرين.

عصابات المقومة الذكية

أشرطة مقاومة مزودة بأجهزة استشعار أو اتصال Bluetooth لتتبع شدة التمرين وتوفير بيانات عن التدريبات الخاصة بكِ.

أجهزة الاسترداد الذكية

يُعدّ التعافي عنصرًا حاسمًا وغالبًا ما يتم تجاهله في اللياقة البدنية. إنه يلعب دورًا حيويًا في تعظيم فوائد التمارين الرياضية وتعزيز الرفاهية العامة. لذلك، يمكن أن تتضمن تقنية اللياقة البدنية أيضًا أجهزة الاسترداد، على سبيل المثال:

• بنادق الدليك

أجهزة تدليك طرقية مزودة بميزات ذكية تستهدف تعافي العضلات وتخفيف الألم.

• بكرات الرغوة مع الاهتزاز

تم تصميم بكرات الرغوة الاهتزازية لتعزيز إطلاق الليفي العضلي الذاتي وتحسين المرونة.

واستكمالًا عن حديثنا حول تقنيات اللياقة الدنية؛ إليك أفضلتكنولوجيا اللياقة البدنية القابلة للارتداء والأكثر شعبية في عام 2024، وذلك على النحو التالي:

Fitbit

هي علامة تجارية مشهورة في سوق أجهزة تتبع اللياقة البدنية. يوفرFitbit Charge مجموعة متنوعة من ميزات تتبع اللياقة البدنية والصحة، بما في ذلك مراقبة معدل ضربات القلب وتتبع النوم ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) المدمج. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن خيار أكثر ملاءمة للميزانية وأولويتهم هي حساب الخطوات وتتبع النوم، يعدFitbit Inspire 3 خيارًا رائعًا.

Apple Watch

هي ساعة ذكية متعددة الاستخدامات مع تركيز قوي على الصحة واللياقة البدنية. يتضمن ميزات مثل: "مراقبة معدل ضربات القلب المتقدمةن وتخطيط القلب، وقياس الأكسجين في الدم"، ومجموعة متنوعة من خيارات تتبع التمرين.

Galaxy Watch

تعمل ساعة Galaxy Watch على نظام التشغيل Wear OS من Google وتوفر ميزات شاملة لتتبع اللياقة البدنية والصحة. يتضمن مستشعر تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA) لقياسات تكوين الجسم.