خبير تغذية يشرح لـ"هي" أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية ويكشف عن 10 قواعد ذهبية لإنقاصه

تعد زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية من أبرز التحديات التي تواجه الأم في مرحلة الأمومة. فقد يتم اللجوء إليها إما بقرار من الطبيب لحاجة طبية ملحة أو برغبة من الأم. وفي الحالتين تحدث زيادة الوزن رغمًا عن الأم. هذه الزيادة لا تتعلق فقط بتغيرات الجسم الطبيعية بعد الحمل، ولكن أيضًا باستكمال مسيرة التغيرات الهرمونية، وقلة النشاط البدني بسبب طول فترة التعافي التي تستغرق وقت أطول في الولادة القيصرية مقارنة بالولادة الطبيعية. كما أنه لا يمكن تجاهل أثر التغيرات النفسية على الأم بعد الولادة، وطبيعة النظام الغذائي وبخاصة مع ممارسة الرضاعة الطبيعية.

وللتعرف على الأسباب الكامنة التي تقف وراء زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية، تابعي معي عزيزتي هذا المقال باهتمام، وستتعرفين بالتفصيل وعن قرب عن هذه المشكلة التي تؤرقكك كثيرًا وتحول بينك وبين حلم الرشاقة الجميل من خلال إفادة شاملة من خبير التغذية"معتز الشريف"

ما هي أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية؟

بحسب الشريف تعود أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية إلى:

• التغيرات الجسدية والهرمونية

الولادة القيصرية هي عملية جراحية معقدة قد تؤدي إلى حدوث بعد العوارض مثل التورم في منطقة الجرح أو تراكم السوائل داخل الجسم. يمكن أن يتسبب هذا في شعور بالثقل وزيادة مؤقتة في الوزن. كما أن فترة التعافي من العملية القيصرية تستغرق وقتًا أطول مقارنة بالولادة الطبيعية، مما يقلل من قدرة الأم على ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو التمارين الرياضية. لذلك، تعد التغيرات الجسدية التي تطرأ على الجسم من أهم أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية

ومنها أيضًا، التغيرات الهرمونية الكبيرة حيث زيادة هرموني البروجيسترون والإستروجين خلال الحمل، واستمرارها في الارتفاع أو الانخفاض، مما يؤثر على عملية حرق الدهون في الجسم ومن ثم زيادة الوزن.

كما أنه وبمجرد حدوث الحمل تبدأ السوائل في التراكم في جسم المرأة نتيجة للتغيرات الهرمونية الشديدة التي تحدث لها، وبعد الولادة يحتاج الجسم وقتًا طويلًا نوعًا ما للتخلص من السوائل الزائدة.

• التغيرات النفسية بعد الولادة القيصرية

تلعب التغيرات النفسية دورًا لا يستهان به في زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية، إذي يؤدي التوتر المستمر والكآبة النفسية التي قد تنتهي بالإصابة بالاكتئاب وبخاصة مع تغير روتين حياة الأم بعد الولادة حيث الإصابة بإرهاق نفسي شديد بعدها.

• قلة النشاط البدني بعد الولادة القيصرية

قلة النشاط البدني من العوامل الرئيسية التي تساهم في زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية. حيث تحتاج الأم إلى فترة ليست قصيرة من الراحة بعد العملية القيصرية حتى تمام التعافي من الجراحة.

• السلوكيات الغذائية الخاطئة

لا شك أن الطريقة التي تتبعها الأم في تناول الطعام بعد الولادة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن بعد الولادة وبخاصة مع ممارسة الرضاعة الطبيعية والاعتقادات الغذائية المرتبطة بها والتي تتمثل في ضرورة تناول بعد الأطعمة لزيادة إدرار الحليب، ولذلك تتناول النساء الحلويات والأطعمة الدسمة بدافع خدمة الرضاعة وتعزيز الحليب بأهم العناصر الغذائية للمولود.

• اضطرابات النوم

تعد قلة النوم من التحديات الكبيرة التي تواجها كل أم بعد الولادة وبخاصة الولادة القيصرية ومع الإجهاد الجسدي والنفسي التي تعاني منهما الأم. والحقيقة أن حرق الدهون بطريقة جيدة لا يحدث إلا بالانتظام في النوم والحصول على قدر كافي منه. لذلك يزيد الوزن بعد الولادة القيصرية.

• التقدم في العمر والمرض

بينت الدراسات أن النساء الأكبر سنًا قد يواجهن صعوبة أكبر في استعادة وزنهن الطبيعي بسبب تباطؤ عملية الأيض مع تقدم العمر كما أن الحالات الصحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم قد تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد.

كيفية التعامل مع زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية

بداية يقول الشريف أن استعجال الأم في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة من الأخطاء الشائعة لأنها بذلك قد تزيد من الضغط النفسي الواقع عليها. لذلك، يجب عليها وكخطوة أولى وبداية سليمة لانقاص الوزن أن تتقبل جسمها وأن تستمتع بأمومتها ومولودها. وأن تلتزم فقط ببعض الإجراءات السليمة التي تمهد جسمها لنقص الوزن تدريجيًا وبخاصة إذا كانت تمارس الرضاعة الطبيعية تحقيقًا لسلامة مولودها ولسلامتها هي أيضًا.

طرق إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية

يجب على الأم الإلتزام بتطبيق الخطوات التالية:

• اعتماد نظام غذائي صحي سليم

من المهم أن تعتني الأم بتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لجسمها ولإنتاج الحليب للطفل. يجب أن يشمل النظام الغذائي البروتينات، الخضروات، الفواكه، والكربوهيدرات المعقدة. ويجب على الأم التوقف عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو السكريات الزائدة.

• ممارسة الرياضة تدريجيًا

يمكن للأم البدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل تدريجي بعد استشارة الطبيب وموافقته على ذلك. يمكن البدء بممارسة المشي أو تمارين الاسترخاء مثل اليوغا. لأن ممارسة الرياضة ستساهم في خفض التوتر وتحسين الحالة النفسية، وذلك يفيد في عملية إنقاص الوزن بعد الولادة القيصرية.

• الحصول على الدعم النفسي

من الضروري أن تحصل الأم على الدعم النفسي خلال هذه الفترة. لذا، يجب عليها طلب الدعم من المحيطين بها، والتحدث مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء، وقد يكون استشارة المختصين أفضل في هذه الحالة لتقليل احتمالات الإصابة بالاكتئاب الذي من المؤكد أنه سيعيق خطة إنقاص الوزن بعد الولادة.

• الحصول على قدر كاف من النوم

يساهم حصول الأم على قدر كاف من النوم في رحلة إنقاص الوزن خاصة وأن اضطرابات النوم هي واحدة من أهم أسباب زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية. من الأفضل أن تنام الأم في نفس الوقت الذي ينام فيه الطفل للتغلب على تحديات المرحلة.

قواعد ذهبية للتغلب على زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية

ذكر الشريف عدة قواعد ذهبية لانقاص الوزن بعد الولادة القيصرية وهي:

• تقبل الوزن الزائد وشكل الجسم لأن الأمومة تستحق ذلك.
• عدم الاستعجال في نزول الوزن بعد الولادة القيصرية.
• تجنب التسليم بكل المعتقدات الخاطئة التي تتعلق بالتغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.
• تجنب السهر قدر الإمكان وطلب الدعم من المحيطين للحصول على قدر كافٍ من النوم.
• محاربة الرغبة في تناول السكريات وكبحها بتناول الفاكهة المفيدة.
• تجنب تناول العصائر المحلاة وتناول العصائر الطازجة فقط.
• تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمحفظة لأنها تزيد من تراكم السوائل في الجسم.
• الاستفادة من الرضاعة الطبيعية في حرق السعرات الحرارية بالانتظام في ممارسة الرضاعة في ظل التغذية السليمة الخالية من المعتقدات الخاطئة التي سبق الإشارة إليها أعلاه.
• تناول الكثير من الماء وبما لا يقل عن 12 كوب يوميًا.
• تجنب اتباع الحميات الغذائية القاسية المتاحة على الإنترنت.

خلاصة القول:

زيادة الوزن بعد الولادة القيصرية هي مشكلة متعددة العوامل تشمل التغيرات الجسدية، النفسية، والتغذوية. من المهم أن تتفهم المرأة هذه العوامل وتأخذ خطوات إيجابية نحو استعادة وزنها المثالي بشكل صحي وآمن دون الخضوع لحمية غذائية قاسية لتعزيز قدراتها في مواجهة متطلبات المرحلة حرصًا منها على سلامتها وسلامة مولودها.

مع تمنياتي لكل أم برحلة أمومة سعيدة واستعادة آمنة للوزن المثالي،،،