اهم النصائح الطبية للرياضيين في رمضان

اهم النصائح الطبية للرياضيين في رمضان، اذ يقع الكثير من الأشخاص بالحيرة لمعرفة كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في رمضان خاصة الرياضيين و الحريصين على أجسامهم و رشاقتهم. و لهؤلاء، نقدم في السطور التالية أهم النصائح الطبية للرياضيين في رمضان من اجل الحفاظ على صحتهم و متابعة إلتزامهم الرياضي اليومي.

نصائح للرياضيين في شهر رمضان

• ممارسة التمارين الرياضية في جو معتدل و عدم التعرض لأشعة الشمس الحارة.
• ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو قبل الإفطار بساعة أو ساعة و نصف.
• الإكثار من شرب الماء لتعويض الماء الناقص من الجسم في ساعات الصيام و تجنب الجفاف.
• عدم ممارسة التمارين الشاقة لتجنب الإرهاق و التعب السريع.
• تجنب المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.

كذلك تركز النصائح الطبية للرياضيين في رمضان على التغذية الصحيحة للرياضيين بفعل النقص في العناصر الغذائية اللازمة للجسم خلال فترة الصيام الطويلة و درجة الحرارة العالية وفقدان السوائل.

لذلك يجب أن تتضمن الوجبات المتوازنة:

وجبة الإفطار: بروتين مثل منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك، و الكربوهيدرات مثل الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا، و السكريات.

وجبة ما بعد التمرين بساعتين: خضراوات أو فواكه.

وجبة ما قبل التمرين: كوب من البروتين

وجبة ما بعد التمرين: كوب من البروتين

وجبة السحور: بروتينات، كربوهيدرات و قليل من الدهون كزيت الزيتون، طحينة و حمص.