10 نصائح فعالة تساعدك في التخلص من الأرق وتسهل النوم الصحي
الأرق أحد أشكال اضطرابات النوم، ويعرف ان اضطرابات النوم له تأثير كبير على الصحة العامة وعلى الصحة النفسية، وله أيضاً تأثير على الحياة ككل.
هذا بالإضافة إلى أن الأرق يسبب عدد من المضاعفات الصحية التي يمكن أن نعاني منها، وعن أسباب الأرق وكيفية مقاومته نطلعك عزيزتي القارئة على أهم المعلومات حول ذلك والتي جمعناها من عدد من المواقع الطبية المتخصصة.
أسباب الإصابة بالأرق
أفادتنا أخصائية طب أسرة في مركز الباهية الصحي التابع للخدمات العلاجية الخارجية الدكتورة مارية محمد المرزوقي، حول مسببات الأرق، وهي:
- من أول العوامل التي تسبب الأرق الجنس، حيث أن النساء أكثر عرضة بنسبة الضعف من الرجال، وذلك لأن المرأة تتغير لديها كثير من الأمور الفيسيولوجية والهرمونية من وقت إلى آخر، مثل الحمل والولادة وانقطاع الطمث والدورة الشهرية واضطراباتها.
- التقدم بالسن يرفع من خطر الإصابة بالأرق.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية، الأمر الذي يؤثر على النوم.
- اضطرابات الغدة الدرقية لدى النساء يمكن أن تسبب الأرق.
- مرض الانسداد التنفسي النومي وأحد أسبابه السمنة، يمكن أن يسبب الأرق للنساء.
- النساء المصابات للأمراض المزمنة والآلام الدائمة أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
10 نصائح فعالة تساعدك في التخلص من الأرق وتسهل النوم الصحي
- من المهم أن يتم تحديد موعد للنوم وموعد للاستيقاظ، لضبط الساعة البيولوجية.
- تخصيص غرفة نوم مريحة وفراش مناسب، وأن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة.
- النوم في مكان هادئ ومظلم.
- ممارسة النشاط البدني خلال النهار.
- التعرض للضوء أثناء النهار يعزز ضبط الساعة البيولوجية.
- تجنب استخدام الأجهزة الحديثة وتقليل الضوء في 30 دقيقة قبل النوم.
- التوقف عن شرب السوائل ومشروبات الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- من المهم أن تكون آخر وجبة متناولة قبل النوم بثلاث ساعات، وأن تكون الوجبة خفيفة وغير دسمة.
- مقاومة الأرق تكمن في السيطرة على أي أمراض مسببة مثل ضيق التنفس النومي والارتجاع المريئي.
- أهم نصيحة للحصول على نوم جيد ومقاومة الأرق هو تصفية الذهن قبل النوم سواء بالتأمل أو التدليك أو الحديث مع مختص.
وأخيراً عليك عزيزتي القارئة استشارة الطبيب المختص في حال تكرار الإصابة بالأرق، والبحث عن سببه الرئيسي والسيطرة عليه من خلال النصائح التي أوردناها أعلاه.
