7 اطعمة فعالة في الحفاظ على صحة العظام
السبانخ غني بالكالسيوم والحديد الضرورين لصحة العظام
الخس من الخضار الطازجة المفيدة للعظام
الزبادي غني بالكالسيوم الضروري لصحة العظام
الحليب من افضل الاطعمة للحفاظ على العظام
الفواكه المجففة تحمي العظام من الكسور و الهشاشة
البيض من الاطعمة المفيدة لصحة العظام
السمك ضروري لصحة العظام
اطعمة فعالة في الحفاظ على صحة العظام
العظام القوية هي التي تضمن ثبات و قوة الجسم، كون العظام هي الاساس للهيكل العظمي للجسم و بفضله يمكن للجسم ان يقوم بوظائفه كافة.
لكن العظام يمكن تتعب او تضعف نتيجة عدم حصولها على الكالسيوم، العنصر الاساسي في بناء العظام و تقويتها، و بالتالي تصبح اكثر عرضة للكسور و الهشاشة خاصة عند النساء اللواتي يصبن بمرض هشاشة العظامبعد الحمل و الولادة المتكررة.
و يشكل الغذاء الصحي الأساس في بناء عظام قوية و عليه نقدم لك اليوم 7 اطعمة فعالة تساعد في المحافظة على صحة العظام و تحصينها ضد الكسور و الهشاشة.
اطعمة مفيدة لصحة العظام
• الحليب ومشتقاته:
يعد الحليب المصدر الاول و الطبيعي للكالسيوم، و يذلك يحتل رأس قائمة الاطعمة المفيدة لصحة العظام، و يمكن تناول الحليب كما هو او في اشكال اخرى كالاجبان.
• الزبادي:
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد لبناء العظام و تقويتها، و بالتالي فإن الزبادي افضل الاطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحة العظام.
يمكن تناول الزبادي لوحده او مع الفواكه المعززة بالفيتامينات و مضادات الاكسدة.
• البيض:
يحتوي على عناصر مغذية و مفيدة لصحة العظام، و قد وجدت الدراسات ان البيض يحتوي على كافة الاحماض الامينية الاساسية لبناء الخلايا في الجسم، كما انه يساعد على نمو الجسم و تكوين العضلات.
يحتوي البيض ايضاً على العديد من الفيتامينات و المعادن و الكالسيوم و الحديد و الزنك و فيتامين ب12، و يحتاج الشخص الكبير لتناول 3 بيضات على الاقل اسبوعياً لتقوية عظامه.
• السبانخ:
تأتي في رأس قائمة الاطعمة الصحية و الغنية بالحديد و الكالسيوم اضافة لفيتامينات أ و ك و المغنيسيوم، و بالتالي فإن تناول السبانخ يحمي العظام و يقويها ضد الكسور و الهشاشة.
• الخضار الطازجة:
تعتبر من الاطعمة الضرورية في نظامنا الغذائي اليومي و هي بالتالي تمنح العظام العديد من المواد المغذية بجانب الكالسيوم، من اهم هذه الخضار نذكر الكرفس و الخس و الملفوف و القرنبيط.
• الفواكه المجففة:
غنية بالعناصر المغذية و الصحية لصحة الجسم بالعموم و العظام بالاخص، و هي اطعمة صحية مقارنة مع المواد الغذائية الاخرى و تساعد في تقوية العظام.
• السمك:
يعتبر السمك من الاطعمة المفيدة جداً لصحة العظام، كونه غني بالكالسيوم و فيتامين د الضروري جداً لتقوية العظام.
كما ان زيت السمك مهم جداً لصحة العظام لانه يقلل من خطر الاصابة بهشاشة العظام و فقدان العظام خاصة عند كبيرات السن.
