نصائح غذائية للأم المرضعة في رمضان

نصائح غذائية للأم المرضعة موضوع هام تبحث عنه كثير من الأمهات اللاتي يمارسن الرضاعة الطبيعة وبخاصة مع حلول شهر رمضان المبارك، فما هي النصائح الغذائية التي يمكن تقديمها للأم المرضعة في رمضان.

نصائح غذائية للأم المرضعة

• نصائح غذائية للأم المرضعة في رمضان
• أطعمة مفيدة للأم المرضعة في رمضان
• متى لا تصوم الأم المرضعة

نصائح غذائية للأم المرضعة

يجب على الأم المرضعة إستشارة الطبيب أولا بشأن صيامها لشهر رمضان المبارك، حتى يكون صيامها آمن عليها وعلى الطفل، كما يجب عليها الإهتمام بتطبيق النصائح التالية

• تناول الماء بكثرة خلال ساعات الإفطار يأتي على رأس نصائح غذائية للأم المرضعة، إذ يجب أن تتناول ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يومية وذلك حتى لا الحليب في ثدي الأم وكي لا تتعرض للجفاف.
• تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها أثناء الرضاعة الطبيعية نصيحة هامة من نصائح غذائية للأم المرضعة حتى تضمن سلامتها هي وطفلها خلال شهر رمضان.
• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في شهر رمضان كي لا تتعرض للإصابة بالجفاف أثناء الصيام لأنها تسبب إدرار البول بكثرة.

• تجنب تناول الأطعمة المملحة والحلويات لأنهما يؤثران سلبا على صحة الأم المرضعة وعلى الطفل أيضا، لذا يجب تقليل الملح في الطعام وإستبدال الحلويات المصنعة بالتمر.
• إستشارة الطبيب بشأن تناول المكمّلات الغذائية.
• من نصائح غذائية للأم المرضعة عدم تفويت وجبة السحور لأنها مفيدة جدا للأم وتمدها بالطاقة اللازمة لها خلال الصيام.
• تجنب السهر حتى لا تصاب الأم بالأرق والتعب في رمضان، لأن الإجهاد والتعب يؤثران سلبا على إدرار الحليب وهو أمر مزعج للأم وضار للطفل.

أطعمة مفيدة للأم المرضعة في رمضان

من نصائح غذائية للأم المرضعة أيضا الحرص على تناول أطعمة هامة أثناء الرضاعة الطبيعية مثل

• البقوليات وبخاصة العدس، الحمص، الفاصوليا، اللوبيا لأنها تمد الأم بالعناصر الغذائية المفيدة وتساعد على إدرار الحليب، ولكن يجب ملاحظة تأثيرها على الطفل لأنها تسبب تراكم الغازات.
• الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بنسبة عالية من الألياف الطبيعية المفيدة جدا للأم المرضعة.
• المكسرات النيئة غير المملحة أي التي في صورتها الطبيعية من الضرورية للأم المرضعة لأنها تحتوي على الأوميغا3 كما أنها من مضادات الأكسدة.
• الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر وذلك لغناها بالإستروجين النباتي وحمض الفوليك، والكالسيوم والحديد وفيتامين A  و k، ومن أهمها السبانخ والبروكلي والجرجير والملوخية، والملفوف.

• الفواكه المجففة وهي متاحة بكثرة في رمضان ومفيدة جدا للأم مثل المشمش والتين والبرقوق.
• البنجر هام جدا لغناه بالحديد لذا يجب على الأم المرضعة إضافته إلى السلطة.
• منتجات الألبان هامة جدا للأم المرضعة كالحليب والجين والبيض.
• البروتينات مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمصادر النباتية الأخرى كالحمص.

متى لا تصوم الأم المرضعة

في بعض الحالات قد تمنع الأم من الصيام وبخاصة بعد إستشارة الطبيب المختص ومن هذه الحالات

• قلة كمية الحليب بدرجة كبيرة.
• إذا قل عمر الطفل عن ست شهور ولا زال معتمدا على الرضاعة الطبيعة فقط.
• الأم المرضعة المصابة بالسكر وانخفاض في ضغط الدم عليها إستشارة الطبيب أولا
•  تأثر الحالة الصحية للرضيع بشكل كبير وتأثر نموه من حيث الوزن والنمو الكلي.