تمارين رياضية فعالة تساعد جنينك على اتخاذ وضع الولادة الطبيعي

تمارين رياضية فعالة تساعد جنينك على اتخاذ وضع الولادة الطبيعي، فمع حلول الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل، يبدأ الجنين بالنزول إلى منطقة الحوض، على أن تكون الرأس للأسفل والأرجل للأعلى، ويعرف ذلك بالوضع المناسب للولادة الطبيعية.

لكن هناك بعض الأجنة قد تتأخر في اتخاذ ذلك الوضع، والبعض الأر لا يتخذه ما يعرض الأم والجنين للخطر.

فضلا عن ذلك، تتعدد أوضاع الجنين في الرحم على سبيل المثال الوضع القاعدي، أو تأتي الأرداف أو القدمين أو كليهما من الجنين وهذا الوضع يسمى الوضع المقعدي، ويرجع ذلك لأسباب متنوعة، أهمها الحمل المتعدد، وجود أكثر من جنين في الرحم، نمو غير طبيعي للمشيمة، خلل في نسبة السائل المحيط بالجنين، الإصابة بالأورام الليفية.

لذا لن ننصح بممارسة التمارين الرياضية المقدمة من دون استشارة الطبيب المختص، وكذلك ضرورة أدائها مع المدرب المختص للوقوف على حالتك الصحية واختيار التمارين المناسبة لك، حرصا على سلامتك وجنينك قبل الولادة.

من هذا المنطلق، تعرفي على أهم التمارين الرياضية الفعالة التي تساعد جنينك على اتخاذ وضع الولادة الطبيعي، بناء على توصيات مدرب اللياقة كابتن محمد مرسي من جدة.

تمارين رياضية فعالة تساعد جنينك على اتخاذ وضع الولادة الطبيعي

أكد مدرب اللياقة مرسي، أنه لا ينصح بأداء التمارين الرياضية من دون مراجعة الطبيب المختص، مع مراعاة وجود تقرير تفصيلي يقدم للمدرب المختص عن طبيعة الجسم والحالة الصحية للحامل في الشهر التاسع قبل أداء أي تمارين تساعد الجنين على اتخاذ وضع الولادة الطبيعي، والتي أهمها

• تمرين القرفصاء
• تمرين السجود
• تمرين المشي
• تمرين الكرة المطاطية

تمرين القرفصاء  لنزول الجنين في منطقة الحوض

يعد من أفضل التمارين الرياضية المساهمة في نزول الجنين لمنطقة الحوض ونزول الرأس إلى أسفل، لذا اجلسي على السجادة وتحركي للإمام والخلف مع ضم القدمين لمدة لا تقل عن 5 دقائق ومرتين في اليوم، لكن عن الشعور باي تقلصات يجب التوقف عن ممارسة التمرين في الحال.

تمرين السجود لاتخاذ الجنين وضع الولادة الطبيعي

يهدف تمرين السجود إلى مساعدة جنينك على اتخاذ وضع الولادة الطبيعية بكل سهولة، لذا دوامي على ممارسة تمرين السجود 3 مرات في اليوم لمدة 10 دقائق، فما عليك سوى أخذ وضع السجود في الصلاة وفرد يديك للأمام.

تمرين المشي لتنشيط حركة الجنين واتخاذ الوضع الطبيعي

يعتبر تمرين المشي من التمارين الرياضية الفعالة لتغيير وضع الجنين بالشكل المطلوب للولادة الطبيعية وذلك بخلاف تنشيطة للدورة الدموية وتحسين الحالة الصحية للحامل قبل الولادة، لذا يمكنك عزيزتي ممارسته لمدة 30 دقيقة يوميا بخطوات ثابتة.

تمرين الكرة المطاطية لتحسين وظائف الرحم والحوض قبل الولادة الطبيعية 

يمكنك عزيزتي الاستعانة بالكرة المطاطية المستخدمة في التمارين الياضية بصفة مستمرة في الثلث الأخير من الحمل، كي تساعدي جنينك على اتخاذ وضع الولادة الطبيعية، فما عليك سوى الجلوس عليها بحيث تكون منطقة الحوض مائلة إلى الأمام والركبة في مستوى منخفض عن الفخذين، ما يشجع الجنين على اتخاذ الوضع المطلوب.